Вес 94,5кг.
Ежедневная 30-мин. ходьба, подсчёт калорий.

Вес 59,4. Подсчет калорий, не ем после 18, никакого мучного и сладкого. Бэби-диета. Калланетика, БФ, беговая дорожка, упражнения на пресс.

вес 88,500 не ем после шести,упражнение на пресс.

Такс.... я должна написать задание.
Сделаю это сейчас, а то завтра будет некогда.
Про правую ногу, думаю, писать смысла нет, так как все план Любашкин перевыполнили и все сделали для обеих ног.

Итак задание на эту неделю:

1. Не едим после 19.00
2. Ежедневно у зеркала воздействуем на подсознание минимум 5 минут. Смотрим на недостатки, ищем положительные моменты в своей фигуре, представляем себя какими мы будем стройными.
3. С утра перед тем как встать с постельки уделяем время на самомассаж.
4. На этой неделе включаем в свое меню больше фруктов и овощей.

Все остальное делаем как и делали - спорт, у кого РД, у кого полуразгрузы и т.п.

Вот нашла в Инете про самомассаж живота. Думаю, актуально. Проблема с животами у многих
Упражнения самомассажа для похудения:

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

Эту методику можно применять длительное время. Но в любом случае, уже через месяц, а, то и раньше, Вы начнете чувствовать происходящие изменения. Кроме того, что излишки жира постепенно начнут исчезать, кожа станет боле гладкой и упругой. А целлюлит, если он у Вас есть, значительно уменьшится.

Преимущество самомассажа для похудения в том, что потратив всего несколько минут в день, можно добиться неплохого результата, а кроме того, для его получения не надо тратить каких — либо денежных средств.

Вишенка бум стараться!

Вишенка
Зайка задание супер и статейка полезная Бум выполнять

Катюш, задание супер.
Пункты 2 и 4 я как-то неосознанно каждыйдень выполняю...
Про самомассаж в постели-просто прелесть придумка!
Думаю, не страшно если муж поможет

вот я нашла ссылку на самомассаж.
Все поглаживания и все круговые движения ТОЛЬКО по часовой стрелке - это то направление в котором работает наш кишечник , чтоб потом проблем не было .
Тут массаж делает специалист клиенту, но большую часть того что он делает можно делать и самим .

[quote="Вишенка"]
Итак задание на эту неделю:

Принято! Это будет не просто для меня...я привыкла быстро вскакивать с постели и бежать, бежать, бежать Но я постараюсь!

Девочки, привет!!!!

Я вернулась из отпуска, отдохнувшая и потолстевшая на 2.3 кг

Вес вчера был 59,8 кг

Будем


спасибо, девчонки мои я старалась


конечно, так даже эффективнее будет, я думаю


У тебя получится ты у нас очень исполнительная

Всем приветик!!!
Девчонки выручайте, вовремя не смогла сделать отчёт, так как после грозы интернет вообще вырубило, сейчас включили, но к сожалению сегодня уже не успеваю его сделать!!! Освобожусь лишь после 12 часов, а это уже будет задержка в предоставлении отчёта... Могу скинуть табличку (в Worde) - для того, кто возьмётся его сделать.

Надюшкин
могу помочь.