нужно набирать не меньше 1500, нужно! это главное условие!
утром каши на 300-400,
перекус 100 из банана и 200 из творога
обед 300 из творога
полдник 300 (если вечером треня, можно ещё банан закинуть или грамм 30-50 каши)
ужин 200-250 из творога и 50-100 из овощей (или можно перед сном кефира стакан)
= 1500

так с четверга попробую начать. нужно купить творог. а тренировка не влияет никак?

Утка..
чота мне так Анфиску жалко.......
вот ублюдок.

кошмар. утром по привычке иду, ее глазами ищу.

если тренировка непосредственно перед ней закидываешься бананом и творогом (примерно на 300-400кл), за часик или около того.
главное сахар вотще отменить и угли только утром (кроме если тренировка).

и не стесняться жрать много творога. можно и больше чем на 1500 наедать... если будет нужно.
(это у качков период сушки... бывает и хуже, если очень надо. но тебе как обычному потребителю "добиться чего-то в срок" нельзя держать это дольше недели!!! поняла?)

поняла. я лишь дня 2 выдержала. а чем заправить творог, так-то суховат он?

про первое гуд,
про второе кефиром я на таком долго не смогу жить, точно... но серьёзно подумываю, если честно... мне нужно за себя браться.

Юля-Спортсменка
перестань. 2 дня и мы снова красотки. если нет углеводов не питается мозг.

бляяяяяяяяяяяяя
и здесь диеты...
вы чекнулись обе?????????

у меня отмазка, я блондинкО

ты кролег был у врача?
тем более у тя ИМТ 19.4, у утки 20.3! а у меня 22.2 в хороший день так что это... я собираюсь худеть!!!

я с тобой.

меню сегодня:
з: бутеры с белым турецким хлебом, сыром и вареньем, кофе
п: овальные печеньки
о: помидоры, огурцы в виде салата с маслом (столовая ложка такая хорошая) с тем же турецким хлебом
п: кешью орехи с солью, простокваша
У: качалка
п.у. ещё не ясно...

т.е. в прЫнципе, если не белый хлеб, то можно было бы терпеть... мало белка, конечно, но видимо вечером после качалки догонюсь...

Юля-Спортсменка
милая, ты хвастаешься тут или как пример мне. подумаю

хвастаюсь и как пример...
я давно не писала, что ем, а так ты вынуждена заценить...