Завтрак:
1. ОВсяная каша - 3 ст ложки на воде)
2. Чай черный -150 мл.
3. Кусочек тульского пряника - 2 см толщиной (14 грамм)

1. Спорт
1. Велотренажер - 31 минута, 12 км
2. Приседания обычные - 2 подхода по 30 раз без веса
3. Приседания (ноги шире) - 2 подхода по 30 раз без веса
4. Импульсы ноги на шире и шире - по 20 раз по 1 подходу
5. Наклоны с гантелей 5 кг - 2 подхода по 30 раз
6. Пресс обычный - 2 подхода по 20 раз
7. Пресс обычный импульсы - 2 подхода по 15 раз
8. Пресс на косые мышцы 1 подход 20 раз
9. Пресс, ноги вверх, руки к носкам - 1 подход 15 раз

и все, я сдулась..сижу..остываю, потом поползу в душ.

У меня очень радостная весть по здоровью (наверное):

Когда я, недавно, в-первый раз за последнее время села на велик - я не могла его нормально крутить, у меня было очень неприятное ощущение в правом колене, и немного в левом. Ощущение было, будто что-то внутри мешает, будто кости друг о друга труться. Примерзко!

А сейчас, все хорошо, ну чутка, когда начинаю, неприятно, но потом очень быстро, секунд за 20, все приходит в норму.

Видать суставы застарели, а сейчас разработались)

хорошая новость
и браво с зарядкой

lemyrrka
спасибо...скоро начну халявить зарядку, правда не надолго, на время пика КД))) всегда из-за них сбиваюсь с ритма жизни...
а пока еще радуюсь жизни))))) занимаюсь)))

какая ты молодчинка
умничка просто

Топтыжка
дяяяя))))

1.Спорт
перед душем сделала еще 2 упражнения, после тщательного осмотра тела в зеркало)))

1. Подъем ноги в сторону - по 2 подхода, 20 раз на обе ноги
2. Лежа на боку, подъем ноги - по 2 подхода по 40 раз на обе ноги
3. Импельсы на ноги лежа на боку - по 1 подходу, 20 раз на каждую ногу.

в душе помассировала животик и попу)))
Попу давно не массировала, видать поэтому она еще не в идеале)

Обед:
1. Цельнозерновые спагетти - 150 грамм
2. Соус (в блендере смешала базилик, шампиньоны приготовленные в парооварке, 2 дольки чеснока, сливки 10%) - соус без специй, пресноватый.
3. Два бетурброда (пшеничный багет по 20 грамм каждый кусочек) + творожный сыр Альметта

объелась на сегодня углевода переела(

мммммммм....какая вкуснятина
я бы заглянула к тебе на обед
а я свой обед даже чет не доела....выкинула

Топтыжка
)) ну на вкус соус получился пресноватым, и в спагетти я тоже соль не добавляла..думаю с ней было бы вкуснее)) а так очень ...нейтрально штоль)))

Топтыжка
)) ну на вкус соус получился пресноватым, и в спагетти я тоже соль не добавляла..думаю с ней было бы вкуснее)) а так очень ...нейтрально штоль)))

ну, чесночок придает , наверное , немного остроты

все равно вкусно....
а я о блендере уже мечтаю полгода

Топтыжка
я тоже мечстаю..именно о маленьком блендере)))
а у меня кухонный комбайн, который пылится наверху на шкафу, кухня маленькая и там ему нет места)))
вот сегодня в первый раз за пол года достала))) ради соуса)

ой и я мечтаю о блендере, девочки!))
хотя воообще-то мне бы многое пригодилось для кухни: ни пароварки никакой у нас нет и никогда не было, ни мясорубки нет! микроволновку купили год назад. она и та сломалась через полгода (и это притом что готовили мы в ней раз в месяц!!!), вообщем кроме газовой плиты и духовки - которой СОВЕРШЕННО не пользуемся у нас ничего и нет больше!!

IRIN
есть еще такая штучка как мультиварка - у меня девочки все уши ей прожужжали, говорят там можно готовить кучу полезных блюд..но мне уже итак некуда ставить технику)))
да и с пароваркой справляюсь...там все так легко, быстрои вкусно, даже без специй)
мы в ней рыбу, мясо, креветки, овощи, рис - все готовим))))
и не нужно стоять, смотреть как там что, включил таймер и она сама автоматом выключается когда приготовится)