прочла много незнакомых буков Юль, присоветуй что-нибудь из спорта начинающему чайнику, у которого в день -максимум час на спорт и то- в домашних условиях! пожааалста

Ёжка
Привет, я конечно не Юльчик))) но подсказать смогу:
в инете есть масса упражнений на этот счет. По хорошему, если есть возможность посоветовала бы купить: велотренажер или эллипсоид или беговую дорожку. А если нет средств-бег..обычный бег))

хм, почесала репу... спасибо за медаль, кстати
ты совсем-совсем чайник, разве?
скажи, что тебе важнее? подтянуться или жир согнать?
вообще лучше всего комбинировать и силовую и аэробную нагрузки, и если у тебя всего час в день на спорт - можно один день делать силовую, а на след. день аэробную. есть ещё всякие видео курсы, которые типа 2 в 1 - мне кажется, что это уже лучше, когда почти добилась своей формы и для "поддержки" применять.

если ты вообще никогда не занималась и не представляешь что это и как - начни с того, что тебе нравится: бег, скакалка, ходьба, аэробика какая-нить и иже. (плавание в домашних условиях, конечно, отменяется) - это будем считать аэробной нагрузкой. начинай с малого и постепенно увеличивай время - как я уже говорила - для полноценного кардио нужно как минимум 25 минут, а лучше больше.
Можно с перерывами. Вот скажем скачешь на скакалке 10минут, потом бег на месте чуть менее напряженный 5 минут, потом опять скакалка и так чтоб 25 минут получалось.

а силовая - тоже самое - начинай с малого и постепенно веди к большему - т.е. вес увеличивай или кол-во раз.
теории 2: можно увеличивать вес - сильнее накачаешься, но говорят, что для женщин лучше меньший вес, но большее подходов.
(опять же - можно и без веса, но тогда много отжиманий и упр на пресс и иже... приседаний и иже... у меня на первой странице ссылка на мои упры.)
НО! дома с весами заниматься может быть не очень хорошо, особенно если "тебя тренер не поставил", потому что если делать неправильно, можно себя достаточно легко сломать - это, конечно, про большие веса - но тем не менее, имей ввиду.

(ещё можешь зайти в спортивную тему тут на форуме, там Лена-Тренер много полезных советов и упр написала).

Я ж далеко не профессионал

Привет, Маша.
вопрос в том, чего хочется добиться от спорта.
если нужно посредством спорта похудеть - то обязательно нужны аэробные нагрузки - а тут любой тренажёр из перечисленных будет только полезным (если конечно, он через 2 недели не станет вешалкой для белья).
плюс нужна силовая тоже - чтоб мышцы не дохли (потому что если только аэробные нагрузки, метаболизм тоже замедляется! и организм привыкает к большим затратам) - и чтоб ускорять метаболизм. чем больше мышц, тем больше базовый уровень метаболизма.

если же хочется накачаться - то аэробных должно быть немного и желательно только "для разогрева".

ещё: не бойтесь перекачаться - не растёт у женщин! не растёт, блин!!! я так мужикам начала завидовать... а сама качаюсь, качаюсь - хоть бы хны

Юля-Спортсменка
Вырастит все у тебя)))) Главное-время!

все про спорт....
ничего про жизнь и жратву.
Кролег был и ушел.

тут влезу, если никто не против. приседания в домашних условиях опасно. при не правильном приседании, а так чаще и бывает, если никто не научил, большая нагрузка на колени. + приседание разные, чуть в сторону и другие мышцы качаем.

чтоб у теток выросло, надо запивать занятия химией. мое мнение. можно придать рельефность чуть

приседания? опасны? в домашних условиях:lol:
я жива)))
А у тебя получилось как-то навредить себе ?

gera36
большая нагрузка на колени. нельзя упиратся руками на колени и т.д.

а сколько раз нужно делать,чтобы довести до такого?

gera36
регулярные неправильные занятия.

мда.....

Маша, не смейся, ты себе просто не представляешь, что можно сделать неправильно и как это легко.
И не только приседания. Постановка ног, положение спины, позвоночника... Я вот в клубе у нас смотрю - там тоже такое происходит, и всем тренерам, которые там ошиваются просто похрен.
А сломать себе что-то очень легко, особенно если есть уже "склонность" к этому. А она у всех есть!
приседания с гантелями не очень правильные (колени не должны идти вперёд, когда садишься с весом, нужно выставлять попу назад):
http://www.youtube.com/watch?v=ENiQO0yvpNE

и правильные приседания:
http://www.youtube.com/watch?v=YlHr1U1y1DM

опять же посмотри, как тренер девочку правит во втором видео! чтоб и спина правильно стояла! и ноги!
так что ничего смешного!

так я же не смеюсь))) я просто удивленна,как так можно накасячить дома.
Я вот делаю иногда приседания...как в школе, все в норме)))

смотри мне!