ахренеть... все смешать и нажарить котлет из этого о_О

Это факт. Запорол рис - запорол роллы.

ох и отыгрался на мне этот денек...

чё было, Оль?

Юля-Спортсменка
Доброго дня !!!!

Привет девочки!

отчет про выходные: я так ещё не кушала! ужос!

новая неделя, однако, началась неплохо: на весах всё ещё 61 ну я думала, что можно будет их закапывать после моего взвешивания, но оказалось - нормально...

сегодня ем и занимаюсь:

з: бутеры и кофе - 400кл
п: пирог 130кл, финики 50кл, чай с молоком 20кл = 200кл
о: овощи туш. - 265кл, перловка 210кл, курогрудь 210кл - всё это будет и полдником = 685кл
ещё слопала банку ананасов свежих 200гр - 90кл
качалка: сегодня запланирован хороший кардио, вчера был день хорошей прокачки
без ужина 1375кл - ща лопну
у: белок и салат - 300-400кл

хочу перловки!

я сварила 2 чашки всего, но у меня в доме (при гостящей систрухе с бойфрендом) из 4 человек ем только я её, уже, как кажется вторую неделю хочешь я тебе бандерольку вышлю?
но вообще вкусно очень. муж, правда, обзывается, что на это обычно рыбу ловят

и солдат кормят

Апологетами такого подхода являются диетологи. И, действительно, существует научное доказательство, что на низком пульсе организм черпает энергию преимущественно из жиров. Есть даже табличка, наглядно иллюстрирующая этот факт:

Частота пульс Используются углеводы,% Используются жиры,%
70- 80 15- 25 75- 85
124 65 35
142 4 26
159 90 10


Итак, при пульсе 70- 80 ударов/мин. до 85% энергии берется из жиров, а при 159- всего лишь 10%- из жиров и остальные 90%- соответственно из углеводов. И на этом основании делается вполне логичный вывод о нецелесообразности тренировки на повышенном или высоком пульсе. Именно по этой причине сейчас является « модным » тренинг при низкой интенсивности частоты сердечных сокращений ЧСС, т.е. при низком пульсе.

Юля-Спортсменка
как считаешь, бред?

ага))) давно подметила, что те кто в армии служил - категорически не едят перловку)))
Вот и мой тоже... а на себя как-то лень... эх, какая-то совсем ленивая стала

хм, сложно сказать, я ж пока что не профессионал, а только учусь...
могу говорить только по своим наблюдениям:
- кардио у меня обычно на скорости 9-9,5 (на дорожке) в течении 40-45минут.
- иногда интервалки - после неё живот обычно "плоскеет" и складка кажется меньше.
- когда кардио после силовой, я еле бегу, конечно, но живот ещё "плоскее" после этого, но и пульс у меня тогда высоко не поднимается, потому что я просто не могу быстро бежать. (но думаю что плоскость живота обоснована скорее сжиганием жира за счёт сжигания запасов гликогенов в первой половине трени.
- если нет кардио, мне кажется животик растёт (у меня именно там основные скопления ненавистного жира)

убегаю потом допишу

узнала недавно, что интервалки эффективнее всего. организм перестраивается к нагрузкам, быстрее сжигает жир. мой тренер говорит, что кардио нужно делать до силовых упражнений. мыщцы разогреваются и силовые более эффективны. после тренировки кардио на низкой скорости 5-10 минут, успокоить пульс и востановить дыхание. может я и не права, я то же только учусь

я читала много, кто что говорит, конечно...
у меня и так и так бывает в смысле трени:
- и кардио сначала, а потом силовая и наоборот:
- сначала разогрев: 10-15 минут кардио, силовая, а потом опять кардио 20-30 минут (но это уж для монстров).

короче, лучше всего скорее всего разнообразие и перемена мест - организм не успевает слишком привыкнуть к одному и "ничего не делать"...

интервалка мне лично очень нравится - быстрее и эффективнее пробегаю свои километры и быстрее горит, ну и сердце тренируется. только говорят, что нельзы слишком часто их делать: чтоб опять же организм успел отдыхать: что-то типа раз в неделю...

да? а я только собралась решится на интервалки, думала каждый раз. задумалась. не буду так часто. спасибо за информацию