Как похудеть в домашних условиях


Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

Если вы научитесь правильно оценивать свой голод и контролировать уровень сахара в крови, то похудение дома перестанет быть для вас неразрешимой задачей. Голод, сытость, и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Тут сила волы вовсе не виновата.

Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой в ответ на еде. Это не имеет большого значения, что вы едите, инсулин будет выделяться.

Нужно понять, что всякий раз, когда растет уровень инсулина, сжигание жиров останавливается.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и возвращается к нормальному уровню в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира.

В идеальной ситуации, инсулин отправляет 60% калории из еды в печень для пополнения "быстрого доступа" хранилища в виде гликогена и вызывает поглощение оставшихся 40% глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и клетки жизненно важных органов , которые используют глюкозу для топлива и аминокислотами для роста и восстановления.

Однако, если вы едите каждые 2 - 3 часа по-немногу, как некоторые специалисты советуют, то ваш уровень инсулина никогда не вернется к нормальной жизни, и вы никогда не начнете сжигать жир.

Когда вы едите часто, небольшими порциями в течение дня, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину. Что это означает? Что ваши клетки больше не слышат крик инсулина и не будут открывать дверь для поступления глюкозы. Как результат, накапливается больше жира..

Как держать низкий уровень инсулина?

Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.

Желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.

Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Всегда помните о том, что двухразовое питание гораздо лучше трехразового.
Привычка есть только два раза в день, как правило, приносит пользу здоровью, однако при определенных обстоятельствах некоторым людям может потребоваться поесть и третий раз. Но в таком случае пища должна быть легкоусвояемой и в небольшом количестве.

- Голодайте 24-32 ч один раз в неделю. Голодая раз в неделю, вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме и самое главное повышает чувствительность к инсулину клеток мышц.

Полное голодание в течение одних суток, даже один раз в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

- Повышать чувствительности к инсулину существенно можно после 3-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое. К этим занятиям стоит добавить еще 3-4 аэробных тренинга в неделю по 30 минут каждый. Если вы действительно хотите изменить свою инсулиновую чувствительность, аэробные нагрузки нужно давать отдельно от силового тренинга.

- Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах, могут снизить чувствительность к инсулину.

Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, в каких областях вы хотите установить приоритеты, и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:

1. Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы получить 7–8 часов качественного сна.

2. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.

3. Питайтесь 2-3 раза в день без перекусов.

4. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне.

5. Не злоупотребляйте алкоголем, или уменьшите его прием до двух напитков один или два раза в неделю.

6. Не употребляйте газировки и соки, а пейте только воду или несладкий чай.

7. Если времени мало, концентрируйтесь на упражнениях с большими группами мышц.

8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.

9. Каждый день кушайте 1–2 яблоко или любой другой фрукт и забудьте о соках (даже натуральных).

10. Не уходите от проблем, а поворачивайтесь к ним лицом.

11. Чувствуйте себя везде, как «в своей тарелке».

12. Сформулируйте цель для похудения и свои аффирмации так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях.