Ну насмешила!

проверено! работает!
что с ними делать? пить? или есть альтернатива? гы гы мне не помогает, может мало мяты?
КЛЭ! сегодня же заварю потом расскажу.

Вот мои любимые упражнения для укрепления бюста:

(их лучше выполнять в каком-нибудь специальном спортивном эластичном топе или в майке облегающей)
1. Сложите перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давите на ладонями друг на друга в течение 10 сек. Повторить 5 раз.
2. Встаньте на расстоянии 50 см от стены, вытяните руки вперёд и начинайте кулаками давить на стену.
3. Встаньте на расстоянии 50 см от стены спиной к ней, руки сцеплены в «замок» ладонями наружу расположены на уровне груди, при повороте прикасаться к стене и удерживать это положение 5-10 сек. Влево и вправо поочерёдно.
4. Встаньте, наклонитесь вперёд. Делайте круговые движения руками как при плавании (брасс, кроль, и др, можно вообще просто интенсивно махать руками).
5. В каждую руку взять гантели (или бутылки). Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно поднимать руки вверх через стороны, чуть задержать их наверху, и так же медленно вернуться в исходное положение.
6. Исходное положение: лежа на спине, руки с гантелями подняты вверх и развернуты друг к другу. Опустите руки к груди.Разведите руки в стороны. Сведите руки в исходное положение. Выполните 16 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте. Количество подходов доведите до двух-трех. После выполнения упражнения потянитесь: заведите прямые руки за спину, сцепите и подержите 10-12 секунд.
7. Отжимания от пола на коленях
Если у кого есть гантели – то это просто супер!!! Грудь просто волшебная становится – главное систематичность. А если нет – воспользуйтесь бутылками из-под минеральной воды – наполние водой и всё.
Упражнений много на самом деле, главное выбрать для себя 5-7 и систематично выполнять (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И ещё немного информации:
Женская грудь любит йод – он защищает её от мастопатии. На пользу ей грецкие орехи. Креветки, кальмары, морская капуста и рыба: окунь, лосось, пикша, треска, палтус, сельдь, тунец.
Благотворно действуют на состояние молочных желез молочно-растительная диета и яйца, особенно желток. Рейтинг самых полезных продуктов открывают кефир, йогурт, морковь, лук.
Укрепить ткани молочной железы помогут минеральные добавки – 1200 мг кальция и 200 мг магния ежедневно.

Kisania
Привет!

Ты меня уговорила! Всё время на грудь (ну в смысле на то место, на котором у всех нормальных женщин есть грудь) внимание не обращаю, а прям завтра и начну . Не сегодня, завтра. Сегодня на сон грядущий запланировала прокачать пресс. Начинаю буквально с нуля А комплекс очень простой, мне нравится, когда йоговские асаны не требуются

Kisania, я тут полуношничаю, заглянула к тебе У тебя как всегда полно полезной инфы всё копирнула! Бум бюстик укреплять Кстати, вот что я заметила - стала растирать зону декольте жёсткой мочалкой - выглядит енто место значительно лучше

Это точно!
Оль, как твоя диета?

альтернатива всегда есть - с травой своей перемешай и жуй

:lol:

массаж Лен это такое дело, от него все всегда выглядит лучше:)

видимо ждет выхода на работу:)

Как заставить икры похудеть

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

* Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
* Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
* Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, Вам противопоказаны!
* Тренировать икры на тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
* Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.
Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

* Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
* Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
* Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
* Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
* Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
* За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

* Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
* Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
* Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

# Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
# Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
# Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
# Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.


Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

аж мурашки по спине табуном пробежали.

а для морды лица что нибудь есть?

блин ну мне только и осталось любоваться беляшами. Кисаня! на 332 странице-это садизм! пойду хоть чайку похлеба со стаком...

Kisania приветище! Сто лет уже у тебя не была, а тут стока инфы... , класс, про грудь и икры прям очень актуально! Прям как в кабинете диетолога-фитнес-психолога побывала! чесслово! Ща некогда, распечатаю дома, надо запомнить страничку, а то вечером не найдешь, постами завалят Спасибки, дорогая! Приятного вечера!

Kisania Привет!!! Спасибо, за полезную инфу, про икры и грудь надо теперь настроиться и заняться собой!
#77

откуда "дровишки"?