максимально допустимая частота сердечных сокращений = 220-возраст. надо находится в рамках 60-90% от этой частоты



привет да нормально) все равно же считаю потом. просто не планировала заранее) домой ехала с мыслями о гречке с яйцом, а получились куриные котлеты и картошка)
вечером по-любому творог, так как после тренировки

я бы и вечером сточила, если б такая возможность была
ну жутко я хочу сладкого! шоколаадааа и пироженькууууу
главное, чтоб мама сейчас не купила а то я же поделилась своими печалями и тоской. она заинтересовалась

я, на самом деле, против искусственных витаминов, если их не назначил врач

а я сама себе всё назначаю. сам себе доктор!

ну это не есть хорошо)

ну че, плитка горького Ритер Спорта 71% какао я могу есть любой шоколад в больших количествах
и плевала я. устала контролировать все до граммов
скоро на тренировку. сегодня будем новеньких учить. не хочу

а ведь все равно же буду теперь до вечера пить только воду или чай! буду тянуть до творога
баба - дура
вот почему я не могу питаться, как нормальные люди, без задних мыслей? это одержимость

По бжукам вроде все в норме. Голодная быть не должна. Что-то странное состояние у тебя порой. Слушай. но ведь при таком активном спорте и норма должна быть полюбому больше чем те самые 1200 ккал? ты считала?

моя норма в районе 1700
я и не стремилась как-то уместиться в 1200-1300. само так. я вот открываю дион, начинаю все заносить. и завтрак, и обед, и ужин. и все перекусы. думаю, сейчас там будет ого-го. обновляю - недобор обычно по калориям и углеводам. сижу и гадаю, чего бы мне еще запихнуть
но сегодняшняя шоколадка исправит положение правда по жирам многовато, но меня это не особо расстраивает)

Тренировка была, творог задевала. Мой пресс сегодня похвалили)

Молодец:) А тебя уже кубики есть? Посоветуй мне какие-нибудь упражнения чтобы животик был плоский, пожалуйста)))

Пресс прокачивается большим числом повторений. Прокачивается локально, сначала верхняя его часть, вся прямая мышца живота, нижняя, потом косые.
Но это тупо на мышцы, грубо говоря. Чтобы он был плоским - кардио и правильное питание) Нам говорят, что в общей сумме должно быть не менее 500 повторений (или около). Упражнения самые разные, много видео в интернете)

Опять у меня слишком много белка, но мало углеводов и калорий

Нет, мне надо строго все планировать для своего душевного спокойствия
6.30 - гречка 120г, яйцо, творог 100, банан
10.30 - сыр 30, хлеб постный 30
13.00 - хлопья зрновые 16 г, молоко, макароны 100, куриная котлета 60 ( истый фарш, без всякой парировать, запеченные в духовке, сыр 30 г, помидор.
16.00- зерновая булка 40
18.30- хлопья 30, молоко, творог, банан
19.30 - кофе с молоком, лепешка кавказская 30 г.
Сейчас у поезде чуть-чуть орехов погрызла. Итого в районе 1600

Милкинс, ты уехала куда-то?

Приветик, я фанатка горького шоколада, постоянно вижу новую шоколадку и хочу попробовать, все марки горького перепробовала Это так по секрету.
Как выходные у тебя проходят?

Ох девочки, худеем теперь) дома буду, расскажу)