когда, что и в каких комбинациях?

завтрак должен быть углеводным: 50г овсянки на 300мл молока (можно и белок тоже добавлять)
перекус: белок и угли - творог с бананом как пример
обед: белок, угли и овощи
полдник: белок и угли - тоже самое можно, что на утренний перекус... банан можно убрать
ужин: белок и не крахмалистые овощи/ салат
после-ужина: стакан кефиру.


и ещё, 50г курогруди - это грамм 12-13 белка, а не 50!
пастила нафиг не нужна, но если очень нужно, то можно есть в первой половине дня. но почитай на обратной стороне пачки из чего она точно сделана и подумай надо ли тебе это. лучше съешь сухофрукт какой или мёда ложку.

Меда ложку это гуд,а вот овсянка 50гр брать крупы или в готовом воде каша?еще вопрос молочные продукты относятся и к жыру и к белку?

50г - сухой вес, всегда сухой вес указан.

про молочные продукты - это уже смотря какие продукты...
вот молоко состав на 100мл: протеин 3.1г, углеводы 4.8г, жиры 3.9г, калории 67
(я выбрала, конечно, пожирнее молоко, бывает и другое) - и что, к каким продуктам относится молоко?
вот сыр на 100г (обычная гауда): протеин 23г, угли 0г, жир 30г
вот творог 10% на 30г: протеин 3.7г, жир 0.6г, угли 1.2г, калории 26

Слоган для худеющих: научитесь читать обратную сторону упаковки - очень облегчает жизнь особенно мне...

Юля-Спортсменка
Привет))) Учишь уму-разуму?))

Привет, Маш. ну раз спрашивают - отвечаю

фотки... кусочки лондона, раз уж...
#77 #77
#77 #77
Юлько:
#77

ах, как интересно. спасибо.

прекрасна. еще бы улыбалась.

как красиво...



не до улыбок - весы хандрят...

Юлько очень симпатичное! Но сурьезное! а фотки- ммм... Англия ассоциируется у меня со сказками. Так и жду, что выйдет Гарри Поттер или Питер Пен Красотищща!

Пардон за тупку .Еще вопросик можно? я взяла вчерашнее меню впример и попровывала сосчитать кк,белки,жиры,углеводов.Должно быть процентное соотношение или :У меня получилоськк776,белков 50,8,жиров24,75,угли95,9,но это в мере измерения граммы что ли? Помогите пожалуйста и тогда на одного счастливого чел, станет больше!

я ж не знаю, где ты считала но видимо это в граммах...

можно на ты, да?

776ккал в день маловато! даже слишком маловато. Остановишь метаболизм - потом будешь стардать! чтоб на огурцах не поправляться...

и если жира 24г - тоже маловато... спорстмены во время сушки едят до 30г...

никогда и ни при каких обстоятельствах ниже 1200ккал в день опускаться не советую...

Утка.., elen, Ёжка спасибо, девочки!!!

а что єта за лиса на фото втором?

привет Юль, читаю тебя и учусь уму разуму. боюсь что свои метаболизм я уже приостановила)). но потихоньку разгуляю.

Очень красивые фото! и ты выглядишь замечательно!

из соломы "художество"... она такая огромная огромная на крыше театра стоит...

давай. если есть вопросы, спрашивай.
спасибо