Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

Медленный сон

Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон) также имеет свои стадии.

Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.

Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).

Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).


4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой.
4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой.
4-я стадия медленного сна, глубокий сон. Это самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц).

Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.

Быстрый сон

Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным.
Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращенно БДГ-сон, REM-сон) - это пятая стадия сна. Стадия быстрого сна открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в эту стадию человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.

Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.

Если есть возможность просто высыпаться - это уже круто!

Рассчитать необходимое для сна время не так уж и сложно: если вы ложитесь в одно и то же время (что наиболее благоприятно для быстрого засыпания, поскольку организм легче приспосабливается к строгому режиму), отсчитайте от времени засыпания количество часов, кратное полутора часам (6, 7,5 или 9 часов) и поставьте будильник на это время. Если будильник разбудит вас посреди парадоксального сна или по его завершению (это определяется просто – во время пробуждения вы помните свои сны), значит, ваш цикл близок к полутора часам, и это благоприятное время для вашего пробуждения. Если вы все-таки чувствуете себя не очень хорошо, а снов не помните, значит, ваш цикл несколько длиннее или короче, и стоит попробовать заводить будильник на 10-15 минут раньше или позже – опытным путем вы можете высчитать свой собственный цикл и впоследствии придерживаться его. Гораздо легче проснуться, скажем, за полчаса до будильника, но по окончании очередного цикла сна, чем мучить себя подъемом посередине глубокого сна.

Если же вы просто хотите выяснить, когда, как и сколько вам лучше спать, достаточно наблюдательности и 2-10 дней подряд распорядка дня, который будет зависеть только от вас. На это время нужно будет отказаться от будильников, социальных мероприятий и пр. факторов, которые заставляют засыпать и просыпаться не когда хочется, а когда нужно.

Чтобы правильно организовать свой трудовой день, нужно определить продолжительность своего цикла сна, особенно время наступления «медленного» сна. Сделать это очень просто. В течение дня с определенными интервалами мы испытываем небольшое недомогание, клонит в сон, глаза слипаются. Эти состояния вызваны не переутомлением, а тем, что организм указывает нам на начало «медленной» фазы сна. Попытайтесь засечь время наступления этих недомоганий. Интервалы между ними и есть цикл вашего сна.
Традиционно считается, что человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Но продолжительность сна – не самое главное. Намного важнее его качество. Предположим, что цикл вашего сна составляет 2 часа, а фаза «медленного» сна начинается в 22.30. Поэтому ложиться в 22.00 нежелательно, лучше используйте время, оставшееся до начала цикла, на чтение или другое полезное занятие. Утром проснетесь бодрыми и отдохнувшими.

Через неделю мне снова снится это море, но я уже не спешу просыпаться, я балдею.

Когда то я работала в Москве (около 8 лет), на работу мы добирались на электричке

До дома час езды ехать, время поспать было.

Сила воли - основа самодисциплины.
Применение силы воли включает следующие шаги:
1. Выберите свою цель
2. Разработайте план наступления
3. Выполните этот план

Главная тайна жизни в том, что в ней нет никакой тайны. Вы сможете достичь любой цели, если будете усердно работать. – Офра Винфрей (Oprah Winfrey)
Мое определение тяжелой работы в том, что она бросает вам вызов.
Почему важен вызов? Почему не стоит искать легкого пути?
Большинство людей ищут легкий путь и избегают тяжелой работы. Именно по этой причине вы должны действовать иначе. За использование возможностей, лежащих на поверхности, идет борьба между толпами людей, ищущих легкого успеха. Более сложные задачи обычно выглядят менее привлекательно, но открывают намного больше перспектив.

Самодисциплина требует от вас развития способности усердно поработать при необходимости. Многие проблемы возникают именно из-за того, что мы не выполняем повседневных дел или выполняем их некачественно. Эти проблемы начинаются от беспорядка на рабочем столе или бардака в ящике входящей почты и заканчиваются банкротством корпораций.
Развитие привычки быть трудолюбивым позволит вам более результативно использовать свое время. Время постоянно, а ваша личная производительность нет. Одни люди используют свой рабочий день намного эффективнее, чем другие. Удивительно, что люди тратят значительные деньги, чтобы купить более быстрый компьютер или экономичный автомобиль, но они уделяют слишком мало внимания своей производительности. В конечном счете ваша личная производительность оказывается более выгодной, чем компьютер или автомобиль

Найти время

В жизни есть много задач, не требующих раздумий для решения, - только времени. Если ваш электронный почтовый ящик переполнен, это не сложная задача. Поверьте мне, в жизни есть гораздо более сложные проблемы, чем разобрать старую корреспонденцию. Готов поспорить, у вас достаточно интеллекта, чтобы справиться с этим. Вычистить свой почтовый ящик – лишь вопрос времени. Возможно, это займет у вас несколько часов. Если цена вопроса – пара часов времени, выделите это время. Возможно, расслабляющая музыка сделает эту работу более приятной. В противном случае просто нажмитеCtrl-A, а затем Delete, и дело сделано.

Сколько заданий находится сейчас у вас в списке неотложных дел, для выполнения которых надо лишь применить усердие? Иногда вам не нужно быть особо сообразительным или изобретательным. Проблему можно решить методом «грубой силы». Но легко можно скатиться к убеждениям себя в нецелесообразности метода «грубой силы». Это утомительно… Это скучно... Это в любом случае не особо важная проблема… и т.д. Но задача по-прежнему требует решения.

Разумеется, если вы можете вместо решения, отнимающего много времени, найти более быстрый или лучший способ расправиться с проблемой, используйте его. Делегируйте работу, откажитесь от нее, делайте все что можно, чтобы избежать потери времени. Но если вы знаете, что единственным способом сделать дело является затратить на него свое время (как противные коробки в моем доме, отказывающиеся самораспаковываться), то просто признайте это и разберитесь с ним. Не надо жаловаться. Не надо плакаться. Просто сделайте это.

Ничто в мире не заменит Упорства. Талант не сможет, т.к. ничто так не распространено, как талантливые неудачники. Гениальность не сможет, т.к. непризнанный гений - почти пословица. Образование не сможет, т.к. мир полон образованных изгоев. Лишь упорство и решимость являются всемогущими. Лозунг “Навались!” решал и всегда будет решать основные человеческие проблемы. – Келвин Кулидж (Calvin Coolidge)

Упорство – пятая и последняя основа самодисциплины.

Упорство - это способность действовать независимо от вашего настроения. Вы дожимаете проблему, даже когда хочется все бросить.
Так, как узнать, когда стоит упорствовать, а когда сложить оружие?

Ваши планы еще актуальны? Если нет, скорректируйте планы. Ваша цель остается верной? Если нет, внесите изменения в формулировку цели, или откажитесь от нее. Человек, цепляющийся за цель, которая перестала его вдохновлять, не вызывает уважения. Упорство - это не упрямство.
Ценность настойчивости заключается не в том, чтобы упрямо цепляться за прошлое. Она основана на видении будущего, настолько захватывающего вас, что вы готовы пойти на все, чтобы сделать его реальностью.
Упорство в действиях базируется на упорстве в мечтах. Когда вам предельно ясны ваши желания, и ваши мечты не меняются с течением времени, вы будете более последовательны и настойчивы в ваших действиях. И эти последовательные действия приведут к устойчивым результатам.

Большинство людей ищут легкий путь и избегают тяжелой работы. Именно по этой причине вы должны действовать иначе. За использование возможностей, лежащих на поверхности, идет борьба между толпами людей, ищущих легкого успеха. Более сложные задачи обычно выглядят менее привлекательно, но открывают намного больше перспектив.

Упорство – пятая и последняя основа самодисциплины.

Развитие привычки быть трудолюбивым позволит вам более результативно использовать свое время.

сама к этому стремлюсь....борюсь с собой и со своей ленью

Я все же своим упорством победила весы.