ну тут уж зависит от личных сексуальных предпочтений

для лица наверное овсянку совсем в муку смолоть надо и кофе очень мелкого помола иначе царапаться будет:)

Рецепт на сегодня

#77

Маска из картофеля от кругов под глазами

Ингридиенты

Клубень картофеля - 1 шт
Сметана - 1ст ложка

Картошку натрите на мелкой терке и соедините со сметаной. Положите небольшое количество полученной массы на веки, прикрытые марлевой салфеткой. Держите маску 10-15 минут, потом снимите, ополосните лицо теплой водой и нанесите питательный крем.

Данная процедура должнаи проводиться регулярно - 1-2 раза в неделю.
#77

о! класс! как раз от моего вечного "эффекта панды"

спасибо, Оль!
#77

#77

Сезонные страдания

Осень закончилась. Впереди - полгода сумрака, холода, тоски по Солнцу. Нет, конечно, оно будет нам изредка показываться, и даже в тучах будет обозначать – таким сереньким приветствием – что вот, сейчас – начало дня. Но по-настоящему согреет теперь в лучшем случае в середине следующей весны.

Есть счастливцы, которые любят зиму. Да, лыжи, санки – если тепло оделся – и правда вкусно.. Но уже к середине ноября – все, сумрак вступает в свои права. И отпускает нас к концу марта.

Как себя поддержать? Как обойти пучины сезонных недомоганий и тоски? Давайте об этом поговорим.

Во-первых, хорошо бы посопротивляться сумраку в прямом смысле этого слова. Он отступает от света. Ему трудно заползти в ярко освещенные пространства. Поэтому – когда вдруг станет совсем тоскливо без яркости Солнца - старайтесь осветить свой дом – офис – другую сферу вашего обитания – по максимуму.

Во-вторых, позаботьтесь о свете и тепле своего внутреннего Солнца. Оно живет в середине живота – в области пупка. И «разжечь» его помогает йоговская агни – сара (как ее выполнять можно найти в интернете) и общение с живым огнем камина или свечи. Хорошо бы и утром и вечером хотя бы десять – пятнадцать минут общаться с Огнем. Как?

Зажечь свечу, сесть так, чтобы телу было комфортно и удобно – стараясь поддерживать прямой спину – и первые три – пять минут просто смотреть на огонь. Наблюдая за своим дыханием – живот мягкий и расслабленный. Представляя, как со вдохом вы наполняетесь светом и теплом, а на выдохе избавляетесь от сумрака и холода.

Потом прикройте глаза и представьте свое внутреннее пространство. Как комнату, как храм, как поляну ярких летних цветов – найдите свой образ, наиболее вам сейчас подходящий. Посмотрите, как ваше пространство освещается вашим внутренним Солнцем.

Затем просто какое-то время слушайте себя. Если какие-то мысли – чувства «зашумляют» вас, мешают вам ощущать себя комфортно и расслабленно – «продышите» их. Попробуйте их выдохнуть. Как дымок от сигареты. Как пар изо рта в холодную погоду. Дышите мягко, неглубоко, на расслабленном животе.

А на завершении этой релаксации согрейте свои ладони на пламени свечи. «Зачерпните» энергию огня и проведите ладонями вдоль тела, уделяя внимание особо чувствительным или «зажатым» его частям. Повторите столько раз, сколько вам хочется.

И улыбнитесь. Поблагодарите Огонь за его тепло и ласку. Завершите это общение с собой обещанием к себе вернуться.

В-третьих, наш внутренний огонь поддерживает движение. В осеннюю слякоть и зимние холода вообще хочется замереть – «заберложить». Но тоска и уныние боятся подвижного, разогретого движением, веселого тела. Хотя бы полчаса прогулки быстрым шагом – и, заглянув в зеркало, вы с удовольствием увидите отблеск своего Солнца в глазах и на румяных щеках. Независимо от вашего возраста. Если есть возможность двигаться – двигайтесь! Тело вернет вам вашу заботу хорошим настроением и легкостью движений.

В-четвертых, кормите себя Солнцем.

Ешьте больше теплой, горячей пищи. Пейте чай из летних трав – они отдадут вам собранные ими силу и свет.

Мед – квинтэссенция солнечной энергии. Только остерегайтесь жадничать! Если вы чайную ложку меда будете смаковать медленно, как можно дольше удерживая ее во рту и представляя, как наполняетесь ароматами и светом яркого солнечного дня – эффект будет гораздо целебней, чем если вы торопливо слопаете полбанки под бурчание телевизора.

Солнце живет в желтых и красных фруктах. В кураге и изюме. В хурме. В пшенной каше. Где еще – включите свое воображение и чувствительность – и выбирайте, чем себя покормить, учитывая свой голод по теплу и свету.

В-пятых, поите себя Теплом. Начинайте свой день с кружки кипятка – максимально горячей воды, которую вы можете – без опасности обжечься - проглотить. Пока пьете - представляйте, как вы согреваете и высветляете свое внутреннее пространство.

В-шестых, готовьте себе для вечернего купания солнечную воду. Наверняка у вас в хозяйстве есть тазик или ведерко. Наберите в него очень горячей воды – градусов 60 – 70 -так, чтобы вам хватило облиться с головы до ног. Бросьте в эту воду завернутую в марлю горсть ромашки (а то запаритесь потом из водостока ромашку выгребать) и живое – желательно красное – яблочко. Закройте полотенцем или крышкой – и пусть постоит час – полтора. После вечернего душа – когда ваша «солнечная лужайка» - читай полянка с ромашками под солнцем – яблочком – станет комфортной по температуре – облейтесь этим «живым родником». И дайте этой Живой Воде высохнуть на вашем теле.

В-седьмых, ухаживайте за своей кожей. Когда холодно, ей становится сухо и очень противно – погладьте ее, успокойте ежедневным маслом или хорошим кремом. Да и для души, и для настроения ласковые прикосновения – чисто бальзам. Так ведь и говорят – бальзам на душу!

В-восьмых, балуйте себя одеждой и аксессуарами ярких огненных оттенков. Алый маникюр, с цветочным орнаментом – или просто оранжевый – шарфик, красные шерстяные варежки или носки для прогулок, яркое нижнее белье, если по офисному этикету нельзя прийти в яркой кофточке.

В – девятых, обои рабочего стола. Вот где простор для солнечного воображения! А также постеры, картинки, хорошего качества репродукции импрессионистов – или примитивистов. Пусть у вас будет на что перевести свой взгляд, уставший от заоконной серости.

Ладно, надо уважать золотое правило восприятия. Оно гласит, что «за один присест» мы можем с аппетитом попробовать семь плюс – минус два каких-то интересных для нас идей – мыслей – образов – вещей. Потом внимание начинает рассеиваться, и аппетит превращается в «сытую отрыжку». Так что на девятом пункте моих сегодняшних рекомендаций пора сделать остановку.

Удачи вам Ирина Лопатухина

Продукты, которые лечат. Часть 1. Мигрени, менструальные боли, раздражительность

Причина многих наших заболеваний – неправильное, несбалансированное питание. Все мы знаем, что нужно употреблять в пищу много овощей, фруктов и рыбы. Если хотите узнать, как конкретные продукты влияют на наш организм, как помогают справиться с теми или иными заболеваниями, читайте ниже.

Мигрени

Если вы страдаете мигренями, задумайтесь, присутствуют ли в вашем рационе морская рыба жирных сортов, а именно: сардины, скумбрия, сельдь, треска, форель (морская) или мойва. Омега-3 жирные кислоты содержатся в такой рыбе в большом количестве. Омега-3 могут снижать уровень производства простагландинов, веществ, вызывающих воспалительные процессы, и как следствие болевые ощущения.

Какое количество рыба необходимо включить в свой рацион? Достаточно будет 110-170 гр. два или три раза в неделю, но можно, конечно, и больше.

Существуют продукты, которых следует избегать. Исследования показали, что 20% пациентов, страдающих мигренями, чувствительны к одному или нескольким из следующих продуктов: колбасы, копчености, сосиски и сардельки, искусственные подсластители, глутамат натрия, красное вино, шоколад, твердые сыры и цитрусовые.

Менструальные боли

Выработка простагландинов является значительным фактором в возникновении менструальных болей. Исследования показывают, что семена льна или льняное масло препятствуют производству этих веществ, потому что как и в рыбе в семенах льна содержатся омега-3 жирные кислоты.

Попробуйте ежедневно употреблять в салатах или кашах 1-2 ч. ложки молотых семян или 1 ч. ложку масла холодного отжима.

Уменьшите употребление красного мяса и молочных продуктов, особенно в период приближения менструации, так как содержащиеся в них арахидоновые кислоты увеличивают производство простагландинов.

Раздражительность

Шоколад (горький) содержит большое количество аминокислоты L-триптофан, которая увеличивает производство серотонина, вещества, отвечающего за наше настроение. Низкий уровень серотонина в организме вызывает раздражительность и прочие проявления плохого настроения, а также приводит к развитию депрессии.

Достаточно очень небольшого количества шоколада, чтобы поддерживать ваше настроение в норме.

Исключите алкоголь. Это депрессант, он может давать временное ощущение расслабления и улучшения настроения, но когда его действие проходит, состояние ухудшается.



#77

Продукты, которые лечат. Часть 2

Продолжение статьи о лечебных свойствах некоторых продуктов.

Стресс/повышенная тревожность

Вам подойдут продукты, содержащие много углеводов, которые стимулируют производство серотонина. Например, мед, шоколад, овсяное печенье, финики, изюм, другие сладкие сухофрукты и фрукты.

Достаточно съесть чайную ложку меда или одно овсяное печенье, или 20 гр. шоколада, для того чтобы организм получил необходимое количество углеводов.

Избегайте кофеина, так как он повышает нервозность.

Запор

При такой проблеме вам помогут фрукты богатые клетчаткой, например, яблоки и груши, а также овощи и фрукты с большим содержанием воды: виноград, дыня, арбуз, помидор, огурец и т.п.

В день необходимо 20-35 гр. клетчатки, чего можно достичь, съедая в день 5 фруктов и овощей размером с теннисный мяч. Если вы испытываете дискомфорт, употребляя в день такое количество богатых клетчаткой продуктов, начтите с малого количества, постепенно увеличивая его. Выпивайте в день 2 дополнительных стакана воды, что помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

Избегайте: замороженных готовых продуктов, жирного мяса. Ограничьте употребление кофе двумя чашками в день. Питайтесь регулярно, кушайте через равные промежутки времени. Это стимулирует желудочно-ободочный рефлекс.

Боли в суставах

Витамин С, содержащийся в больших количествах в клубнике, чернике, черной смородине и малине, снижает изнашивание суставов. Антиоксидантное действие витамина защищает от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин С играет важную роль в формирование коллагена, необходимого составляющего костных и хрящевых тканей.

Употребляйте в день не менее 120 мг. витамина. Такое количество содержат, например, 2 апельсина. Богаты витамином С брокколи и все виды ягод.

О том, что какие-либо продукты могут усиливать боли в суставах, данных нет.

Изжога

Имбирь обладает способностью укреплять нижний пищеводный сфинктер, клапан, который препятствует попаданию желудочного сока в пищевод и возникновению, как следствие этого, ощущения жжения.

Из свежего имбиря обычно готовят чай. На 250 гр. воды добавляют 0,5-1 чайную ложку тертого корня или 1/4 молотого. Заливают кипятком, настаивают 10 минут, процеживают и пьют.

Острая, жирная пища и продукты, содержащие много кислоты, как, например, томаты вызывают изжогу, так что лучше их избегать или употреблять не часто.

Газы

Вам помогут мятный чай и семена фенхеля. Достаточно выпить чашечку мятного чая или съесть 0,5 чайной ложки семян после приема пищи.

Избегайте газированных напитков и продуктов с подсластителем сорбитол, так как они плохо расщепляются в пищеварительном тракте. Газы же образуются тогда, когда не полностью расщепленная пища попадает в прямую кишку и там дорасщепляется. Ограничьте употребление бобовых, тофу, броколли, цветной капусты, если газы вызывают сильный дискомфорт.

Запах изо рта

Черный и зеленый чай обладает способностью останавливать в полости рта рост бактерий, вызывающих плохой запах. Травяные чаи не имеют таких свойств.

Сколько чая употреблять в день? Черного лучше пить не более одной чашки в день, зеленого от 1 до 3 чашек. Для устранения неприятного запаха чай пьют после приема пищи.

Не употребляйте лук, чеснок, капусту.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

#77

Вчера впала в спячку пришла с работы, поела, в 6 завалилась спать и проснулась в 5 утра Опять поела, сижу и чуство такое что щас бы я еще поспала Но надо идти на работу:)

Подойди к похудению и удержанию веса ПРАВИЛЬНО!

Диеты для похудания и сохранения веса стали в последние годы неотъемлемой частью образа жизни большой группы населения. Желание похудеть и выглядеть лучше, соответствовать принятому в нашем обществе типу красоты вместе с растущим осознанием необходимости заботы о здоровье, — вот факторы, которые приводят многих мужчин, женщин и молодежь к соблюдению диеты. Когда соблюдают диету, как правило, обращают внимание на внешние признаки: изменение веса, размер одежды, но игнорируют невидимые, отрицательные результаты диеты, такие как возникновение дефицита витаминов, минералов и других нутриентов, что приводит не только к изможденному виду, обвисанию кожи и растяжкам, но и более серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде всего нам необходимо определиться:

1. Под желанием сбросить лишний вес необходимо понимать еще и желание удержать длительное время достигнутый результат.

2. Целью коррекции веса должно быть не только уменьшение объемов бедер и талии, но и общее оздоровление, цветущий вид лица и продление жизни.

Исходя из выше изложенного я попытаюсь проанализировать основные методы похудения на соответствие нашим целям.

В традиционном смысле, слово «диета» означает «…вид пищи, которой обычно питается человек или животное» (Краткий Оксфордский словарь).

Помня об этом, тщательно обдумывайте свой ежедневный рацион. Какую пищу вы обычно едите – «плохую» или «хорошую»? Есть ли у вас избыточный вес, то, скорее всего – «плохую».

Другое значение слова «Диета» - «ограничительный режим питания по предписанию врача или для снижения веса» (Краткий Оксфордский словарь). Вот откуда берут начало проблемы многих современных диет для похудания – ограничения, помноженные на невежества в области питания. Ограничения могут нарушить обмен веществ в организме или лишить его важных питательных веществ.

Диеты для похудания не дают достаточного количества витаминов и минеральных веществ по следующим причинам:

1. Сокращение количества жиров в меню, иногда до уровня ниже обязательного, может вызвать недостаток витаминов, содержащихся в жирах: A, D, E. K.

2. Значительное снижение количества потребляемых фруктов из-за относительно высокого уровня содержания в них сахара и калорий может вызвать недостаток витамина С, бета-каротина, витамина В6 и др.

3. Сокращение потребления злаков, включая «полные» злаки (хлеб, мучные изделия, рис, кукуруза и т. д.), может вызвать недостаток витаминов группы В и магнезии.

4. Сокращение количества потребляемого мяса, в основном – внутренних органов (сердечек, печени, почек. богатых жирами и калориями), может вызвать недостаток железа, витамина В12, других витаминов группы В, витаминов D и А, цинка и биотина.

5. Использование слабительных и препаратов, стимулирующих выделение жидкости из организма для ускорения процесса похудания, может вызвать снижение способности усваивать пищу, включая содержащиеся в ней витамины и минеральные вещества, а также усиленную потерю витаминов и минералов и в конце концов привести к их недостатку в организме.

6. Недостаток разнообразия в питании может быть связан с диетами, основанными на каком-либо одном продукте: только рис, или только арбуз, или с так называемым раздельным питанием (разделением углеводов и белков). Очевидно, что эти диеты предоставят организму ограниченное количество витаминов и минеральных веществ.

7. Однообразие питания может быть вызвано недостатком информации о калорийном составе пищи, не включенной в рацион, или боязнью влияния разнообразия пищи на процесс похудания.

Постоянное потребление продуктов определенного типа, даже при условии, что они – из разных групп, не только быстро надоест и замедлит процесс похудания, но и может вызвать недостаток витаминов и минеральных веществ, содержащихся в исключенных из рациона продуктах. Например, потребление только «традиционных» овощей, таких как помидоры и огурцы, может вызвать недостаток витаминов, содержащихся в большом количестве в зеленых листьях или в желтых и оранжевых овощах, — бета-каротина и витамина К. Накапливающийся дефицит витаминов и минеральных веществ может проявиться в таких явлениях, как усиленное выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа и др.

Чтобы избежать возникновения такого дефицита, необходимо воздерживаться от неверных систем похудания, таких как использование слабительных или мочегонных препаратов, а также от диет с небольшим ассортиментом продуктов. Важно принимать во внимание пищевую пирамиду как основу при составлении меню.

85-90% случаев набора лишнего веса вызвано образом питания и стилем жизни. Т.Е. до того как начать худеть мы благополучно набираем вес под воздействием наших ежедневных привычек питания и жизни. Что необходимо сделать для изменения ситуации?

Только одно - изменить привычки неправильные на правильные

1. Увеличить потребление жидкости до 2-2,5 литра в день. Жидкость – это не кофе и не черный чай (в них повышено содержание кофеина, что приводит к мочегонному эффекту).

2. Увеличить потребление клетчатки. Это необходимо для нормальной работы кишечника кроме того клетчатка помогает выведению жиров.

3. Ввести в свой рацион сложные углеводы. Т.Е. грубые каши - рис неочищенный, овсянка цельная, а не хлопья; хлеб грубого помола, пшеница пророщенная. Если в течении дня Вас тянет на сладенькое и сдобное – так и знайте, что это не передалось Вам по наследству и не индивидуальная особенность Вашего организма, все намного проще: Вы не ели утром сложных углеводов.

4. Предпочтение в пище необходимо отдавать овощным и белковым продуктам. Мясо постепенно заменяйте другой белковой пищей. Не злоупотребляйте морковкой и свеклой. Очень рекомендуется капуста в разных вариациях.

5. Последний прием пищи не позже 18.30. На ужин старайтесь кушать меньше углеводов и жиров.

6. Фрукты обязательны в рационе. Не стоит злоупотреблять бананами, изюмом.

7. Исследования показывают, что при диете, дающей организму менее 1,200 калорий, невозможно предоставить организму все необходимые витамины и минеральные вещества. Поэтому рекомендуется постоянно принимать мультивитамины при условии, что они богаты полезными веществами и сбалансированны, то есть дают организму все необходимые витамины и минералы в рекомендованном объеме.

8. Умеренная физическая активность.

И самое главное – относитесь к сбросу веса как к долговременной перспективе. Не концентрируйтесь на запретах, считайте, что Вы занимаетесь творчеством когда составляете свой рацион на завтра.

Таким образом самый верный способ похудеть и сохранить низкий вес – это консультироваться со специалистом при составлении меню и контроле и следовать правильным привычкам питания.

Оля, спасибо большое за эту статью))) Я ее к себе в дневник скопирую - можно? Чтобы не потерять))))

Привет!!!
Не правильный ты мне сегодня рецепт нашла

Как можно избегать красного вина и сыра, я уже не говорю о шоколаде.

да за ради бога:) Я всем все разрешаю копировать:)

а ты себе скажи что ты в эти 20% не входишь и жуй на здоровье:)

Интересно, а сметану можно йогуртом заменить? У нас здесь сметана вся с загустителями, я ее не покупаю.

Конечно не вхожу, если шоколад - мое важнейшее лекарство при мигренях.
Шутки-шутками, а спиртное я перед КД не пью, иначе 100% мигрень. Только вот избегать приходится не только красного, но и белого вина, и пива, и ... короче, всего что с градусами.

Привет!!!!!!!!!!
#77

такая же фигня у меня все время а не только перед кд

Я думаю сметану лучше заменить на сливки густые, это ближе чем йогурт.

Признавайтесь кто ночью мне голову подменил на кусок чугуния?