А кто подскажет упражнеия, чтобы похудели ляжки так называемые, а то вот пресс, ягодицы, талия понятно, а ноги вот полные вверху, и не знаю какие упражнения лучше. Кто знает - посоветуйте.

У меня написано в дневнике НО повторю

Всё в архиве в 3 частях. Вот ссылки:
Часть 1
http://files-upload.com/241597/14.XTakT.part1.rar.html
Часть 2
http://files-upload.com/241634/14.XTakT.part2.rar.html
Часть 3
http://files-upload.com/241773/14.XTakT.part3.rar.html

Надо всё скопировать в одну папку и разархивировать.
Там есть отдельный комплекс для ног, просто суппер, правда не простой.

Блин слишком большой объем файлов не могу скачать такие жаль

Tanushka
Сначала тело будет худеть сверху (начиная со щёк), это нормально. У меня вот только сейчас дело дошло до ног. А получалось так, что верх худел быстрее низа, вот и сейчас у меня грудь 86 (окаждое утро делаю пятиминутку - отжимание и упражнения с гантелями на грудь), а попа (бёдра) - чуть меньше 100 (около 98). Но хзато теперь с каждым потерянным граммчиком я вижу, что они уходят с ног.

Nevidimka спасибо, буду ждать когда дело дойдет до ног точнее буду стараться

Cтройные бедра без диет

Зачастую сидение на диете приводит к уменьшению объемов, но не тех, что нужно. Если у вас есть потребность уменьшить объем бедер, наносите удар точно в цель – делайте специальные упражнения для бедер.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Обопритесь руками об пол сзади. В этом положении медленно переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

2. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и поочередно приседайте на каждую. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.

3. Для этого упражнения вам понадобится стул с невысокой спинкой. Поставив руки на бедра, поднимите прямую ногу и опишите ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделайте другой ногой. Повторите 6—8 раз.

4. Лягте на спину, руки раскиньте руки в стороны. Подтяните колени вверх, а затем свободно «уроните» их сначала на правую, потом на левую сторону. Повторить 8—10 раз.

5. Встаньте левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Выполняйте правой ногой махи вперед и назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте махи левой ногой. Махи делайте как можно шире.

6. Исходное положение – стоя на коленях, руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторите в каждую сторону по 10 раз.

Подскажите, кто знает, как эффективнее всего согнать жирок с внутренней стороны бедра, конечно, общая аэробная нагрузка не может не повлиять, но может есть что-то специфическое, что бы ускорить процесс????
Тот же вопрос про ненавистные "попины уши", это наша наследственная проблема, я хочу стать первопроходцем и побороть их, чтобы моя маленькая дочка, повзрослев, не переживала, а знала, что все возможно исправить!

ну, помогу чем смогу)
http://all-aerobic.spb.ru/upr/vn1.htm
вот тут три странички с упражнениями на внутреннюю поверхность бедра. сама занимюсь - эффект есть. нужно много раз повторять
думаю Тренер тебе еще расскажет, может тебе у нее спросить?

мерси, мерси за ссылку, у ТРЕНЕРА спрошу всенепременно!

Я делаю такие упражнения(нашла на каком-то сайте, по-моему, эффект есть ):
Всё, что Вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен Вашему взору!
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям!
(напоминаю, что из всех предложенных для тренировки в один день Вы выбираете только 3).
Упражнения для внутренней части ноги

1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
5. Сводим-разводим
Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
6. Отведение ног в стороны и прямо
Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
7. Приседания-перекаты
Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Попробуйте зажимать кулачки между бёдрами и сжимать их 5-7 минут (сама так делаю-эффект есть) !!!

Я использую для этого теннисный мячик. Сижу занимаюсь своими делами, а ноги тренируются. Правда часто об этом забываю, но если на видное место положить мячик, то не забудется. Хорошо ещё тем, кто на сидячей работе. Под столом никто и не заметит, что там мячиком занимаешься.

Чикапупса
, спасибо, попробую так поделать!

Те ма может показаться на редкость унылой, но подскажите, какими упражнениями уменьшаются толстые ляжки?Нет, я сейчас соблюдаю режим питания, делаю упражнения, резульата нет, что посоветуете?

Вот тут хорошие упражнения!!
http://www.youtube.com/watch?v=Ts__R02U ... re=related