Как сделать красивую фигуру, как у звезд?

Звездный тренер Майкл Джордж (Michael George) смог смоделировать одни из самых красивых фигур в шоу бизнесе. Он знает как создать красивое тело для съемок всего за четыре недели. Более того, он знает что нужно делать, чтобы оставаться стройной и сексуальной и после съемок. Он поделился с нами своими секретами:

1 ."Чтобы получить красивое тело за короткое время нужно много работать," - говорит Джордж. Вот его предписания: соблюдение диеты, пять дней в неделю работы на тренажерах и со свободными весами; 6 дней в неделю кардиотренировок.

2. Джордж о своей диете: "Чтобы нормализовать вес, следует правильно питаться, то есть нужно есть 5 раз в день по чуть-чуть, а не два или три раза, как обычно. Следует принимать пищу раз в 2-3 часа. Это позволит организму работать в оптимальном режиме".

3. Для тренировок Джордж разработал специальную технику, которую он называет Мотивированный Фитнес. Создавая ее, он старался уйти от скуки и монотонности, которая часто заставляет людей бросать занятия фитнесом. Чтобы спорт не наскучил, Джордж советует каждый день кардиотренировки делать не похожим не предыдущий:

"В понедельник позанимайтесь на степе или займитесь аэробикой.

Во вторник позанимайтесь полчаса на тренажерах и 15 минут покрутите педали на велосипеде.

В среду позанимайтесь новыми видами активности: попробуйте побоксировать, ведь это великолепный способ сжечь калории и увеличить силу одновременно.

В четверг можно заняться групповыми видами спорта (например, теннис, волейбол, баскетбол).

В пятницу пришло время поплавать. Так вы не только сожжете много калорий, но и повысите выносливость!

В субботу позанимайтесь йогой. Таким образом вы разовьете гибкость, выносливость, ну и, конечно, сожжете немало калорий.

А в воскресенье можно и отдохнуть: провести день на природе с семьей, покататься на велосипеде".

4. Джордж утверждает, что включение разнообразных упражнений в ваш график занятий поможет не только побороть скуку, но и принесет больший эффект, так как в этом случае вы задействуете большее количество мышечных групп, чем могли бы задействовать занимаясь одним видом спорта.

5. Чтобы усложнить упражнения и, соответственно, получить больший эффект, Джордж включает в них некоторые дополнительные элементы. Скажем, вместо обычного поднимания ног, он заставляет клиенток еще и выполнять "ножницы" ногами одновременно с подъемом.

6. Вместо обычных приседаний, Джордж выполнял с певицей и актрисой Дженнифер Лопез "усовершенствованные приседания": поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени. Затем опускайтесь вниз до тех пор, пока вы как будто не сядете на воображаемую скамейку. Затем быстро распрямитесь с встаньте на носочки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 25 повторений.

7. Чтобы сделать красивые руки и плечи у актрисы Дженнифер Анистон, Джорож выполнял с ней следующее упражнение: поднимите руки так, чтобы они создали с плечами прямую линию. Начните вращать руки в локтях в течение минуты в двух направлениях. Желательно выполнять это упражнение с небольшим отягощением.

8. Наибольшую известность Джордж получил за то, что помог Мэг Райан сделать красивые бицепсы. Мэг выполняла следующие упражнения: выполните 12 обычных сгибаний рук с 4-ёх килограммовыми гантелями, затем без отдыха возьмите 2.5 килограммовые гантели и выполните еще 12 повторений. Во время выполнения упражнения держите ваши локти в одном положении (не выводите их вперед, когда руки находятся в верхнем положении). Если для вас вес слишком большой, возьмите гантели полегче.

9. Как ни странно, Джордж родился худеньким ребенком, который в юношестве мало интересовался правильным питанием и фитнесом. Но позже он открыл для себя связь между нашими мыслями и состоянием тела. "Фитнес и духовность изменили мою жизнь." - говорит Джордж. "Старайтесь не просто выполнять упражнения, а думать как каждое из них преображает ваше тело, делает вас ближе к заветной цели".

10. Если сегодня плохая погода или вы просто устали и заниматься не хочется, не сдавайтесь. Просто сбавьте темп тренировки, уменьшите нагрузку. Если у вас насморк, попробуйте немного походить на беговой дорожке; если у вас ПМС - избегайте интенсивных упражнений, лучше покатайтесь на велосипеде. Но если со здоровьем что-то серьезное - то лучше сделать перерыв.

По материалам fit.w-world.ru

По-моему очнь здраво. Особенно про чередование разных видов нагрузки - не надоедает и тело формируется гармонично. На себе я это уже проверила

Оно, конечно, хорошо (наверное), да вот жаль, что не у всех есть такая возможность, увы..
Надеюсь, без бокса и баскетбола все равно удастся похудеть и поработать над телом

Полностью согласна с Umka, советы, конечно, очень здравые, вот только, мы не Дженнифер Лопез или Дженнифер Анистон или пр.знаменитости, моделирующие фигуру с персональным тренером. Нам просто это не "по-карману".

А почему вы зубы дома дрелью не сверлите?Ведь стоматолг это дорого!Попробуйте!Результат будет такой же как от самостоятельных попыток привести тело в порядок.Если бы каждый мог сам это сделать(ведь желание есть!),то не было бы такой страсти на пляжах.

Ой, ой, ой, какае классные комментарии.. А как насчет выучить 3 иностранных языка, закончить один из лучших университетов Европы и получить работу в одном из самых престижных научных заведений? ! Если бы все смогли ЭТО, то не было бы страсти-ужасти, которая начинается в головах у некоторых..

Все это фигня: люди с которыми занимается звездный тренер - это люди особенные, они НЕ - мы ,Это их жизнь!! Ну, не встают они в 4.30 , что бы бежать на метро и на работу. Их задача выглядеть хорошо, и они работают для этого день и ночь. Но как только их изгонают so своих вершин, то ползут они вширь не хуже нашего..

Тогда не надо говорить "не по карману" тренер, а просто дело не в деньгах, а в образе жизни. Я согласна, люди, от внешности которых зависит их доходы, живут по другому. Сохранение молодости и привлекательной внешности первостепенно для них. Но то, что я вижу на пляжах, это не просто некрасивые, полненькие люди. Это ожирение 2-3 степени! И деньги на тренера здесь ни при чем. Вкусно и много кушать очень им нравится

Насчет персонального тренера- это нонсенс. Хороший тренер сейчас где-то евро за 200 час работает...Нет, многим не по карману. А вот абонимент в зал- это действительно почти всем доступно ( пусть не навороченный, простой). Ну и ейто не проблема: проблема как перестроить свою жизнь,когда тебе уже не 20, что бы все успевать??? Физически очень трудно..Значить надо правильно все организовать, а как?? Все таки одной диетой все не исправишь, надо и двигаться..
Ясное дело, мы , толстые , любим покушать. И еще как...Это же болезнь..Это то же самое , что наркомания и алкоголизм..Одним тренером тут не исправитЬ. Вот я бы не прочь с тренером день и ночь работать, а кто будет содержать мою семью? Опять проклятый быт заедает..

Искренне сочувствую Хотя любовь к вкусной пище к наркомании и пьянству не приравниваю, знаю,что тяжело справиться. А быт, он, зараза, все пожирает... И страсть в браке, и свободу и т. д,и т. п. Ведь, честно говоря, я тоже очень люблю выпечку Но,т.к. являюсь представителем профессии, где нужно постоянно быть в форме, приходиться держать себя.А то денежки тю-тю. Сейчас у меня вообще период пипец (в культуризме "сушка" называется) Это почти полная голодовка. Но скоро все закончится и после соревнований я позволю себе 4 дня отрыва. Даже торт "Наполеон" от Палыча съем в одно рыло Но пока это, так сказать, мечты. Пошла на степпер...

Молодец, ты этим не ограничивайся! Еще попробуй чебуреки, а к ним еще беляшиков жеренных с пылу с жару.. Нет. все такие я всегда восхищлась профессионалами: им все нипочем..

А я заметила, чем больше себе позволяешь иногда оторваться, тем тяжелее потом опять вернуться к своему рациону.

Вот это в точку. Мне тоже трудно после "загулов" в строй прийти