Привет всем! У меня почти нет талии при относительно нешироких бедрах. Я начала заниматься шеипингом, мышци бедер и ягодиц подтягиваются, а живот никак. Такая проблема была и раньше, а после родов просто караул. Если верхний прес еще могу качать, то нижний-- никак ноги не отрываются. Что посоветуете?

ТРЕНЕР
Спасибо большое за инфу, возьму себе в дневник

Сесть на строгую диету

буду стараться.

Подскажите, пожалуйста, это нормальный комплекс упражнений?
#77 #77

Удачи

ТРЕНЕР замечательная подборка упражнений на пресс. Спасибо большое То же самое и именно в том же порядке делаю на тренировках в спортзале, НО!!! теперь я глазками прочитала, как это нужно делать правильно. Теперь к этому делу буду подходить с чувством, толком и расстановкой.
Очень напугала кол-во подходов и фраза "3 раза в день "

А что означает кардио? Какие занятия туда входят? И продолжительное - это насколько продолжительное и как часто повторяющееся?:-)
Фигура у меня не большая, не маленькая - а вот живот большой. У многих людей эту проблему вижу, к сожаниею, - вроде нормальная фигура у девушки, а живот пухленький.
Даже не о прессе мне мечтается, а просто о том, чтобы живот не выпирал - и уже было бы пусть не идеально, но просто нормально

НЕ ОПРЕДЕЛЯЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ "НА ГЛАЗОК"

Любой процесс горения происходит в присутствии кислорода (вспоминаем химию). Следовательно: что б горел жир,кислорода в крови должно быть достаточное кол-во.

Заметим, что будет если свечу на сквозняк поставить? Правильно - огонь потухнет (слишком много ветра). Так и с сжиганием жира. Если слишком много кислорода (слишком высокая интенсивность бега), то горят МЫШЦЫ,а не жир (посмотрите на марафонцев).

Если же кислорода мало - то и процесса горения не будет (попробуйте свечку стаканом накрыть - потухнет)

Есть строго определенная зона горения жиров, высчитывается так:

(220-возраст) х 0,7
Вот около этой цифры и должен быть ваш пульс всю тренировку (не менее 30 мин,не более 60 мин за раз)

Вывод: покупайте пульсомер

Когда лучше всего проводить кардиотренировки?

Аэробика требует больших затрат. А потому заниматься ею надо в то время дня, когда у вас больше сил. Если вы «сова», то чувствуете себя на подъеме по вечерам. Идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы, когда ваша семья еще спит – устройте себе интенсивную пробежку.


Когда выполнять кардиотренировки: до или после силовых тренировок?

После. Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же, от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.


Когда практиковать интервальный тренинг?

После силового. Но только в дни тренинга верхней половины тела! Если сочетать его с работой на ноги, есть шанс перекачать ягодицы.


Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2- 3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.


Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 45- 60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.


Что можно посоветовать для повышения отдачи аэробного тренинга?

Если вы работаете на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере, не держитесь руками за поручни. Это намного труднее, зато сожжете больше калорий!


Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.


Можно ли доверять счетчику калорий, который установлен на кардиотренажерах?

Нет. Показания таких счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность, обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий самостоятельно.

Я созрела наконец то для борьбы с пузом.

Все предыдущие попытки ничем путным не заканчивались... Сейчас ситуация уже настолько запущена, что дальше некуда...

С чего лучше всего начать работу над животом? При моей физ.подготовке, я просто не смогу по 50 заходов сделать... мне бы пару раз ноги оторвать от пола...

ТРЕНЕР - Лена, ты как то писала мне что за два года мою тушку можно подкорректировать, при усердной работе. Я созрела трудиться... Но боязнь начинать... Боюсь опять бросить, после 2 тренировок...
Блин, тяжело...

Задача : убрать огромный запущенный и обвисший живот (не кесарево, если что) Сколько раз в неделю?сколько времени за раз, сколько подходов?
Вот как более ли менее обстоят дела
#77

ударные нагрузки с большим избыточным весом противопоказаны. Если ваш вес больше на 10-15 кг от желаемого, то нужно делать только 2 вещи
правильно питаться
ежедневная ходьба с посильной скоростью 30-60 мин.

Спасибо за статью про кардиотренировки,очень полезная информация. Скажите, а про бодифлекс у вас тоже есть информация, или где-то на сайте (я здесь новенькая). Раньше, когда я ходила в спортзал, у нас был курс бодифлекса, но на него нельзя было попасть - такой бешеной популярностью он пользовался. Все женщины, которые его посещали были очень довольны: говорили, что хорошо худели не выматываясь сильно на тренировках. Так как тогда у меня не было лишнего веса, то бодифлекс меня интересовал исключительно ради интереса.

Mipana
вот тема про бодифлекс viewtopic.php?f=14&t=521

Спасибо за ссылку, узнала для себя много нового.