Тренер, спасибо большое!!! для меня это будет огромное спасение, а то от голодной бессонницы просто плакать хочется

ТРЕНЕР
подскажи пожалустка как профи какие будут самые хорошие упражнения для ягодиц?

вообщем я знаю что у меня попа потом плоской будет (такой типаж и со стортом я на вы и шепотом ), ну а такого мне не хочется никак, вот и думаю какие лучше всего начать делать упражнения это ведь и дополнительно соженные ккал и мышьцы будут в нужном месте

Совершенно верно

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра(задняя поверхность) - сгибания ног в станке лежа (если есть спорт зал)
Трнировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице (в подъезде)- или просто упражнения на стэп-подъемнике. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц.

Я, конечно, не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах , это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме.
Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено не было впереди мыска стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее , но Можно и с боклашками,наполненными водой.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите попу размера и формы, достойную стрингов на пляже.
#77

Еще в этом же топике стр.3. Там упражнения для ягодиц#77

ТРЕНЕР
а не подскажите упражнения для... как бы сказать... для растяжки голеностопа? желательно при домашних условиях. имею желание восстановится после перелома ^_^

Уважаемый тренер!
А на мой вопрос ответить сложно или как?

ТРЕНЕР
Спасибо!

Как я поняла, два размера прибавились за пол года. Описанной диетой вы сильно замедлили свой обмен веществ и 2 недели велотренажера мало.НО!
Если после такой прибавки в весе человек сидит 1,5-2 мес на правильном питании(а не на той диете, которую вы написали), регулярно (4-5раз в неделю) делает кардио по 45мин.вес НЕ уходит.СРОЧНО сдавать

Т3,Т4,ТТГ-щитовидка
Эстрадиол, Прогестерон- женск.гормоны
Глюкозу крови-сахар

ОК! Понятно. Спасибо.

Для растягивания мышц задней части голени (икроножной и камбаловидной) притяните пальцы ноги к колену с помощью полотенца, накинутого на основания пальцев ноги (рис. 1) или, если гибкость вам позволяет, притяните пальцы ног рукой (рис. 2). Можно также притянуть ступню к колену (сгибая ее назад) без помощи руки и, удерживая ее в этом положении, слегка наклониться вперед и растянуть икроножную мышцу (рис. 3). Держите позу 10-20 секунд.
#77

Упражнения для голеностопа Растяжка по методу ПНС: сокращение —расслабление —растягивание.

Еще один способ растягивания задней части голени заключается в первоначальном сокращении мышц этой области при попытке разогнуть стопу, притягиваемую полотенцем в течение 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и с помощью полотенца притяните стопу к колену. Держите растяжку 10-15 секунд
#77

Для растягивания внешней стороны голени захватите внешнюю сторону стопы противоположной рукой (см. рис.). Потом плавно поворачивайте стопу внутрь, пока не почувствуете растяжения в мышцах внешней стороны голени. Такое растягивание можно проводить с выпрямленной ногой, но если вы не можете свободно дотянуться до внешней стороны стопы вытянутой ноги, согните ее в колене. Если движение выполняется с вытянутой ногой, то передняя поверхность бедра должна быть мягкой и расслабленной. Держите легкую растяжку 10 секунд.
#77

ВСЕМ ПОДАРОК К ПАСХЕ#77 http://video.mail.ru/mail/kladbis4e/_myvideo/243.html

Всем привет! Христос воскрес! Хочу спросить, какой тренажер лучше для дома выбрать?

Силовой или кардио?
Есть ли варикоз?
Есть ли травмы колена?
Сколько места выделено для тренажера?
В какую сумму планируешь уложиться?

Привет! Думаю что кардио(дорожка или орбитрек, на велике я сидеть не могу спина болеть начинает, а бегать - пожалуйста), место - не меряла , хотим убрать пианино, а на его место тренажор поставить. Что касается варикоза - есть, к сожалению!!!!! Травм колен и прочих частей тела пока не было

Я просто орбитреки смотрела, большинство расчитаны на вес до 100 кг, а я хочу чтоб муж немного бегал, а он у меня 115 кг!!!! Муж велик хочит. Вот мнения и разошлись.