Посоветуйте, какие упражнения делать, чтобы укрепить спину и снизить боли в пояснице...

Вес очень большой - 160 кг, сижу на диете, но очень не хватает нормальных физических упражнений - "разучилась" ходить из-за длительного периода иммобилизации. В прошлом году диетой уже сбрасывала сильно (со 147 до 104), но и при 104 не могла долго ходить, тело было рыхлым, сброс веса оказался почти незаметным внешне. Сейчас снова набрала вес, и вот опять пытаюсь сбросить. Боюсь, что на одной диете получится то же самое - бесформенная ковыляющая тушка... Нужна физкультура, а я хожу с трудом из-за боли в спине...

Получается заколдованный круг: заниматься невозможно из-за веса и боли, убрать боль и вернуть подвижность невозможно из-за того, что не могу делать упражнения...

Очень тоскую по возможности свободно ходить и заниматься спортом (раньше вес в 53 - 57 кг держала с помощью фитнеса и бассейна). По моему опыту - это лучший способ держать себя в норме без всяких диет. А сейчас не могу. Сейчас хожу с тростью, присаживаюсь через каждые 20 - 50 метров. Не ноги болят, а спина. Вес концентрируется в районе живота.

Дома пытаюсь делать какие-то упражнения, но останавливают те же боли в спине. Из снарядов есть гантели, гимнастическая палка и большой шар.

Что порекомендуете? И правда ли, что если сидеть на этом шаре по нескольку часов в день, это укрепит поясницу? (я сейчас могу просидеть минут 10 - 15).

Хотя не знаю вашего возраста,возьмусь посоветовать следующее
Сейчас самая главная задача сброс веса (отсюда и боль в пояснице.Слишком непосильная работа для позвоночника)

Вам нужна кардио нагрузка.Но,как я поняла,даже ходьба доставляет неприятные ощущения. Выход у вас только один.горизонтальный велотренажер

Вот его видео http://www.youtube.com/watch?v=MqxiR1PgQeo

А вот его фото

#77
Любые упражнения вам доставят сейчас (пока вы имеете такой вес) только неприятности

Ваше спасение диета и кардио ЕЖЕДНЕВНО!!!!!Начиная с 30 мин и постепенно довести до часа.
Кроме того ешьте мало и неалорийно.

Впрочем это тольо совет,решать вам...

Спасибо! Мне 29 лет. Вообще я хотела приобрести беговую дорожку, чтобы по 5 минут в час развивать возможности ходьбы. Но вы думаете, велотренажер лучше?

Диета - само собой, врач мне прописал белковую, так как у меня по анализам не хватает белка в организме.

Не поняла фразу...Как это?5 мин через каждый час?

Да, хотелось бы минут по пять в час. Я дома работаю - встала, походила, а потом, может, и побегала бы! Пока физкульт-минутки стоя у меня заканчиваются именно через минуту... А на улице прохожу минуты 3 - 5 и присаживаюсь на лавочку - зверски ломит поясница.

как я уже сказала-велотренажер горизонтальный

а может сильное зашимление нерва?

у меня запавший позвонок был в пояснице...я по часу с кровати пол года
вставала, хромала очень, ходить почти не могла.
Костоправ более менее вставил обратно, но не совсем.
Так что проблемы все еше есть, но уже не так сильно.
Вам рентген делали?

Тренер, если зашимление, то она и 5и минут на спине не
вылежит. без всякого велотренажора. У меня когда восполяется, ток таблетки диклафенак спасают.

А если я посижу просто на стуле, 5 минут с прямой спиной, то просто трясти начинает и истерика, просто психологически эту боль уже не выдерживаю.

КСтати, еше спина у меня обычно восполяется из-за нервов, если понервничаю...