Хотелось бы увидеть дневной рацион


Я не знаю ничего о ваших занятиях.Интенсивность,время????

Все зависит от возраста,уровня подготовки

утро начинаю со стакана воды (пить стала больше, как и рекомендуют диетологи - 2-2,5 литра в день)
завтрак: завтракаю я плотно, и даже балую себя сладеньким
например: яичница или каша (ем все с блюдечек, небольшими порциями), сладкий чай + бутерброд с маслом, могу побаловать себя пряничком
между завтраком и обедом могу съесть яблочко... и конечно водаа...
на обед обычно суп + чай (без сахара и пряников )
какой-нибудь легкий перекус (яблоко, банан или апельсин)
на ужин (17.00-18.00 не позже): салат овощной, заправленный оливковым маслом + кусочек мяса или рыбки


Примерно через час после обеда (когда уснет младший ребенок), включаю видеозапись с тренером по калланетике, занятие длятся 1 час...
или бегаю на элепсойде 30 мин ( больше пока не получается )
чередую 1 день калланетика, на другой бег...
со следующей недели планирую совместить - бег с утра + калланетика после обеда, т.к. вес стоит на месте (правда, занимаюсь только две недели)...
наверно нужны более интенсивные занятия
возможно, надо еще урезать рацион питани, но пака не могу, т.к. кормлю ребенка грудью...

Мне 31 год
вес 62 кг
рост 164
параметры: ОГ-98, ОТ-80, ОБ-93
спортивной подготовки никакой нет
мой спорт - это трое детей

Буду очень признательна, если подскажите, что я делаю не так, почему вес стоит на месте? и дадите конкретные рекомендации, как избавиться от жирочка на животе и спине?
Спасибо

прочтите первую страницу в этом же разделе, а потом в спортивный раздел.В ветку задайте вопрос профессионалу на стр.7,12,14,25 там все про кардио.на стр 16,12 про еду

согласна
но за то потом в течении дня я ем микроскопическими дозами
начинаю потихоньку сдвигаться с мертвой точки, усилила тренировки
Спасибо за ответ :Rose
:

массаж антицеллюлитной банкой и кремом классно помогают рассосать жир на спине. на себе проверено. и кардио тоже. отовсюду убирает

привет) ну на спине жир сам не наростет-надо снизить вес, а по себе знаю, что когда начинаю отжиматься-сладки убираются. сейчас я уже прилично похудело и жира и без отжиманий нету. главное-мотивация) мы все здесь с одной проблемой) не сбивайся с намеченной цели)

Aspirial

Открыла вашу ссылку и после прочтения предлагаемого завтрака захотелось сразу же покрутить у виска тому, кто ее написал
Меню первого дня
Завтрак, состоящий из небольшого ломтика сыра (примерно 30 граммов), двух маринованных помидоров и одного тоста, изготовленного из муки грубого помола.
Как проф. спортсменка и диетолог, могу сказать, что ВРЕДНЕЕ и несбалансированнее ничего быть не может! Я уже не говорю о нормальнй функциональности организма

Вот каким должно быть питание

#77