Fantasy1

да ничего вроде настроение
сейчас сижу чай пью и должна еще позаниматься сегодня

Тренировочки))) Молодец
У меня есть такое адское упражнение на спину-бока-пресс-ноги....В общем на все. Складушечка эдакая. Короче ложишься на спину, лучше под голову положить что-нить. Я вот одеяло стелю, а под голову подушку, короче со всеми удобствами. Главное чтобы не пружинило. А потом складываешься: в воздух поднимаешь и верх и ноги и складываешься, на попе остаешься короче одной по возможности, ну и потом раскладываешься обратно. И так сколько осилишь. Сначала тяжело, но на утро прям эффект в зеркале виден. Надеюсь понятно описала.

P.S. Подушка нужна потому, что разе на 7-ом уже будет сложно аккуратно класть голову и будет хотеться просто рухнуть, вот подушечка и в тему будет.

А загруз или читинг - это когда ты сама себе устраиваешь запланированный зажор - это я тут у девочек вычитала
а на след. день опять на свою привычную диету.
организм получает встряску и запускается метаболизм. калорий конечно должно быть не слишком много - кажется % этак на 15-20 больше, чем обычно (но я могу и путать).

я себе уже запланировала на выходные ближайшие (не так чтоб я постоянно мало ела и нуждалась в зажоре ), просто мы едем к родственникам во францию... я там на булочках оторвусь и круасонах (как блин это слово по-русски то пишется?)...

супер!!! очень понятно!!! мы такое делали на аэробике...
упражнение поначалу просто невозможное, кажется, что сделать его вообще нереально) сегодня попробую) спасибо большое

Всем доброе утро, девочки!
Мой вес ровно 60 хотя вчера все ела по плану и занятия были, и пешком шла....


Поняла теперь, но как-то страшновато что ли я вот только радоваться начала, что меня не тянет на зажор, что даже когда и голодная, есть сильно не хочу... но может вы и правы. Я попробую его в четверг может. Сегодня пока ем по плану своему, завтра разгруз будет, а там если не будет реальных сдвигов, то устрою себе этот читтинг

Меню на сегодня:

Кофе со сливками (пристрастилась я к нему в последнее время )
Два кусочка батона с сыром, с маслом (тоже надо менять! )
Суп куриный с рисом
Каша гречневая
Кусочек курочки вареной
Салат свекольный с черносливом и грецким орехом

Перекусы- зеленый чай без всего
Как хорошо расписывать еду - наглядно видишь промахи

я не уверена, что зажор стоит после разгруза устраивать... я не знаю, но мне кажется, что это как-то не совсем правильно... спроси у наших опытных коллег - кто это практикует

Не хныкать, все получится. Главное не сдавайся и продолжай. У меня вес вообще фигово сходит, но если сдастся, то точно не сдвинется.
А с этим упражнением я уже 2 дня. Меня хватает на 3 подхода по 10 раз. Но как клево сзади бока подтягиваются вообще не описать. А еще над косточками тазовыми так комфортно натягивается))

Касатка
дорогулька моя, привееет!!!

Ну что?))) в общем, зажор у меня сегодня был

Утром позавтракала-кашкой овсяной со сливками, с медом,
кофе с печенькой большой)
потом были твикс большой!!! еще аленка с кофе
на обед-суп с кусочком курицы
и еще шоколадка-обыкновенное чудо..я ее еле съела-не хотела совсееем
вот такой срывчик был у меня) но целенаправленный

Сейчас дома... голодная
пойду салатик себе сделаю и еще мяско немножко съем)
а завтра РД

А! вес- ровно 60

так рада,что поддалкиваешь меня!!! я вот утром сегодня себя складывала пару раз)))))с закрытыми глазами, еще спя

Доброе утро, весм-всем!!!
А у меня вес стоит на одном месте

Сегодня РД шоколадный плюс зеленый чай
Вечером дома 40 минут упражнения.
Вот как бы мне не слинять с них... Понимаю, что организму надо встряхнуться. а я поподнимаю пару разиков руки, ноги и все

А ты их за себя подними и еще хотя бы по разику за нас.

Оптимизм

спасибо тебе большое за поддержку!!!!!