ЗА ВЧЕРА:
каша овсяная
изюм
50 гр яйца
творог
лапша бантики
банан
фасоль стручок
кефир
ИТОГО: 1200 ККАЛ
СЕГОДНЯ:
каша овсяная
творожок
бублики
рыба селедка
фасоль стручок
кефир
изюм
ИТОГО: примерно 1200 ккал

сегодня у меня
ЗАВТРАК
овсянка
изюм
2 хлебца
43 гр сыра адыгейского
ЩБЕД
лапша 50 гр
сыр 50 гр
2 хлебца
кефир
изюм
оскорбинка
и часиков в 17))))))

УЖИН
фасоль стручок
хлебец

я ем все но по граммам высчитываю)) получиться 1166 ккал...

Nastya19
Привет! с возвращением тебя! я вот тоже как-то на месяц выпала, хоть и не уезжала никуда.
но, ничего - будем продолжать с новыми силами!
расскажи, как поездка прошла?

за седня сьела 1032)))не лезет уже)) вроде сьела все что было дома по чуть чуть опять лапша, фасоль, хлебцы....ну и тд впрочем как всегда))))

сегодгя наелась на 1500 ккал((( жиров немного ноовсе равно обидно что сорвалась...зефир подвел

Насть, может вода задерживается у тебя тоже?
Ни в коем случае не снижай объем потребляемых ккал. советую обратить внимание на углеводы (добираешь ли), добираешь ли белков, жиров (!) если чего-то не хватает, не худеется.
Ну и физ.нагрузку увеличить никому еще не помешало. Старайся не есть вечером углеводное и соленое что-то еще. Распредели таким образом питание, чтобы углеводный бум пришелся на утро, а вечером чтобы белки уже большей частью занимали твой рацион. Вечерние углеводы уже толком не сгорают, плюс задерживают воду. Может дело в них?

Настя, привет!
ну, что ж ты себя так скалкой по голове-то?

сегодня я сьела на 1138 ккал кажись))
ЗАВТРАК
каша с изюмом хлебец с сыром
ОБЕД
каша ячневая
крабовое мясо
ПЕРЕКУС
слива
УЖИН
хлебцы с сыром адыгейским(( пойду поищу сыр менее жирный

С добрым утром! #77
и как у тебя весы ведут себя? у меня с утра всегда на 1 кг меньше, чем вечером(

Общая схема питания должна быть примерно такой:
- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. Некоторые едят соленую (с соевым соусом). В общем, сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ
- перекус: творог, натуральный (несладкий) йогурт, зерновой хлеб/хлебец с ломтиком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукт, ягоды, овощной салатик - на твой выбор, что любишь
- обед: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченый - имей в виду, что все это без подливки) плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (без обжарки!) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1, выбирай, чем себя еще не баловала
- ужин за 3-4 часа до сна: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запечеными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог с фруктами-ягодами
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированая - 1,5-2 л в день

В таком режиме есть не хочется. И вес уходит именно за счет сбалансированности...

сегодгя сьела на 1200 ккал ровно
ела правдо всякую бяку((
ну раз обязалась все равно перечислю)
ЗАВТРАК
овсянка с изюмом 2 хлебца с сыром
ПЕРЕКУС
оскорбинка
банан
ОБЕД
1 яйцо
кукуруза крабовые палочки
2хлебца
сыр
УЖИН
2 оскорбинки
изюм
хлебцы с сыром

привет, ну вот и я пришла в гости!!!с леденцами, но кушать их будем исключительно глазами)))

#77

как день проходит???

Привет, я в гости ))) у нас с тобой линеечка почти одинаковая ))))) и рост тоже! давай вместе стройнеть заходи ко мне в дневничок, буду очень рада тебе!