Всем привет!
Меня зовут Мария, 38 лет, Моск.обл.
В своей жизни уже один раз худела глобально.
Я в 2007 году весила 110 кг и за 8 месяцев похудела до 68 кг.
По сей день набрала обратно до 78,5 кг.
В марте этого года пошла на занятия кроссфит, но на диете то сидела то нет, похудела на 3 месяца до 72 кг и потом опять набрала все обратно.
Мне это надоело и я составила себе диету, потом попросила тренера подкорректировать ее.
Вот три недели на диете, вес 73,8 кг (уже хорошо )
Хочу привести себя в порядок, в идеале конечно до 60 кг похудеть, но уж как получится. С занятиями и диетой вес может быть один, а выглядеть буду по другому, т.к. мышцы формируются и будет уходить подкожный жир.
Настроилась на долгую борьбу с весом.

Musyaka
привет!
афигеть... на 42кг уменьшилась за 8 мес... голодовала?!

а сейчас какая диета?

Привет)
Тогда да, не то что голодала, но ела мало.
Завтрак зефиринка одна и зеленый чай.
Обед курица на пару сколько хочешь любое место, лучше конечно бедро, голень, грудка суховата и зеленый чай.
Ужин творожок активия пустой который и кусочек сыра.
И в четверг разгрузочный день.
Я себя так закодировала, что вообще ничего не хотела есть, кроме того что надо.

Сейчас диета даже не диета, а правильное питание, так как тренировки.
Больше белка, немного жиров и минимум углеводов, но медленных.

Если я не буду нормально кушать, то на тренировке я просто упаду)

ну, это да )
а тренируешься как часто?

4 раза в неделю. Иногда бывает три, если в воскресенье тренер не может.

Musyaka
ну, ты молодец! я думаю, что все у тебя получится!!

а сейчас "диета" разнообразнее? высчитанная по калориям?

Спасибо)
Да, разнообразнее, гречка, курица, рыба, говядина, творог, омлеты с разными наполнителями, грибы, цветная капуста, брокколи,зелень, свежие салаты и т.д, разница конечно большая.
В этом питание важно, что ешь и сколько, не больше, чем положено нужно кушать.

Не, не по калориям, по БЖУ и по гликемическому индексу продуктов. Можно кушать продукты с ГИ до 40. Калории здесь не при чем.

То есть из продуктов с низким ГИ составить план питания в соответствии с соотношением белков, жиров и углеводов. У меня 60/20/20.

Правда перед тренировкой тренер разрешил кушать банан, но я за апельсин все таки)

Musyaka

ну, хорошо! правда я в ГИ не понимаю ничего ))) но уверенна, что вы с тренером всех порвете

На счет ГИ, это не сложно. В инете таблицы продуктов есть, там все расписано. В общем в инсулине дело, он прекращает липолиз, то есть прекращает процесс сжигания жира в организме.

Ну на счет порвем посмотрим, процесс не быстрый

Привет! Удачи в похудении Очень интересно про ГИ. Можешь написать свое примерное меню на день? Какой у тебя рост?

Привет) Огромное спасибо!) Рост 161см.
Вообще интересно, как сжигается жир в организме) с научной точки зрения) Я зачиталась.

Пример меню:
Завтрак-каша гречневая с оливк.маслом и зеленью (100-150 гр), кофе без сахара.

Перекус-апельсин, творог 100 гр.

Обед-мясо (150-200 гр), (курица, индейка, говядина) варить, на пару, запекать, зеленый чай.
Перекус-орехи горсть.

Ужин-мясо (150-200 гр) на выбор, брокколи либо цветная капуста либо зеленая фасоль (100гр)

В течении дня вода, 1,5-1,8 литра. БОЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ, ПОТОМУ ЧТО В ПИТАНИИ ЕСТЬ ВОДА.

Musyaka

а это не мало еды? 100гр творога, этож полпачки... 100гр каши... наедаешься?!

Наедаюсь конечно)
Каша медленный углевод, переваривается долго, а троворог же не только творог, еще же и апельсин и попить можно потом.