Похудеть — легко. 10 несложных секретов

Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2—4 недели!

1. Витамин С – всему голова

Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в день. На выбор: 10 больших ягод клубники, маленький сладкий красный перец, большой апельсин или 1 тарелка готовой брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.

2. Ешьте клетчатку

Не всегда избыток жира – причина вздувшегося живота. Иногда в кишечнике накапливается масса лишних и ненужных веществ, которые там и оседают. У этой проблемы есть простое решение. Нужно просто повысить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Это яблоки, цитрусовые, бобовые. Впитывая воду, клетчатка преобразуется в гелеобразную субстанцию, которая стимулирует мышцы пищеварительной системы, заставляет их сокращаться и скорее проталкивать отходы.

3. No alcohol

Не навсегда, конечно. Но в праздники его было предостаточно. Алкоголь является источником пустых калорий. Если на время прекратить его потребление, то снизится аппетит и, соответственно, вес. Также, восстановиться режим сна. Ведь известно, что недосып тоже является причиной набора лишних килограммов.

4. Полезные бактерии

В пищеварительной системе каждого человека живут здоровые бактерии — пробиотики. Если у вас лишний вес — возможно, этих бактерий вам не хватает и организм поглощает дополнительные калории из пищи. Восполнить уровень пробиотиков помогут йогурты и кефиры. (А ещё, они очень вкусные).

5. Жир долой!

Сжигать жир можно и в состоянии покоя. Для этого будет достаточно добавлять в свои блюда совсем небольшое количество пряности: свежий перец чили, тайские, индийские, латиноамериканские приправы. Всё дело в том, что вещество капсаицин, содержащийся в перце помогает расходовать больше калорий, увеличивает метаболизм.

6. Авокадо

Во-первых, этот экзотический плод очень богат калием, который помогает вывести избыток натрия и снять отечность, вызванную задержкой воды. А во-вторых, его здоровые жиры притупляют голод и продлевают ощущение сытости. Просто так есть сырое авокадо, конечно, неинтересно, поэтому можно готовить из него различные соусы к своим блюдам.

7. Ещё больше сахара!

Нет, не обычного. А натурального. Продукты с его содержанием (фрукты, молоко) богаты клетчаткой и белками. А вот рафинад — ваш враг. Он только усиливает голод. Если, читая этикетку в магазине, вы обнаружили его одним из первых ингредиентов в списке —немедля ставьте обратно на полку!

8. Экзотика на десерт

Такие экзотические фрукты, как ананас и папайя не только вкусны и интересны на внешний вид — они ещё и облегчают пищеварение. ТО есть, расщепляют белки из мяса, молока и бобовых. Таким образом, пища гораздо лучше переваривается, поэтому не забудьте на десерт себя побаловать именно этими фруктами.

9. Его величество шпинат!

Шпинат — гарнир вашей мечты. Им можно заменять вообще любой гарнир, потому как чашка шпината содержит в пять раз меньше калорий, чем то же количество риса или макарон. И это ещё не всё. Он содержит дюжины различных антиоксидантов, которые помогают справиться со стрессом, что тоже приятно.

10. Кофеин? Да

Пейте кофе. Или чай. Они помогут вам стать стройнее, так как содержат кофеин. Доказано, что, получая порцию этого вещества за 30 минут до тренировки, вы будете заниматься активнее, эффективнее и дольше. Также, кофеин стимулирует пищеварение.

#77

Могла бы все опровергнуть А вот это самое упражнение - планка - это дааа. Оно хорошо помогает. Сразу чувствуешь свои слабые места.

так и я про тоже, если б было так легко, разве нас на этом форуме было бы так много...

УСПЕШНАЯ ДИВА
Margarita
Ваши фотодни супер просто! Птички загляденье!!

женюсь, и мои кулачки@@@@@

Девочки, я к вам с повинной...
Ставьте мне завтра не отчет. Не хочу подводить команду своим привесом. Он огромный Всю неделю тупо жрала. Но зарядку делала. Ага, слону дробина
Простите меня, а......за следующую неделю постараюсь исправить ситуацию.

Рита, давай лучше поставим твой вес, чем н/о, получим 10 доп баллов за отчет всей команды??? что скажешь? а на следующей недельке постараешься и все скинешь!

Доброе утро! Девочки!
Посмотрела фотодни! Вы умнички! Так интересно!!!
а я так и не начала фоткать ,а с другой стороны вот думаю, как и маривлада, а что фоткать то? Все вам показала, каждый день очень похож на предыдущий. Но нужно как-то собраться и еще раз все все зафоткать... я не знаю, по утрам тааак спать хочу, что нет сил даже начинать фотосессию...

Отчет:
92,5
ПП, спорт: 3 раза в неделю тренажерный плюс пресс дома, красота: маникюр, кремик.

женюсь, Женя!
Хорошей вам поездки! Пусть все будет хорошо! Держу кулачки...

Вот и я подумала, что вроде любой вес (какой бы ни был огромный) лучше, чем не отчет.

Доброе утро, команда!!!

А мой вес 73.7 Отвес есть! Ура! А то я вставала на весы и нервничала, потому как в течение недели ни разу не взвешивалась, и даже не представляла, чего ждать от весов.
БЖУКи считала, ну и подвижной была неделя...я почти не сидела -- ни за чтением, ни за планшетом!! А то в последнее время это у меня любимое занятие.

Я тоже считаю, что нужно ставить текущий вес, так честнее по отношению к другим командам.

Вес 92,7.
Зарядка каждый день, сауна, один раз тренажерка, один раз тренировка по баскетболу, два дня катания на лыжах, фото прилагалось.

Сейчас сижу в холле бассейна, жду начало сеанса

на календаре П О Н Е Д Е Л Ь Н И К ! ! !
девочки, жду ваш отчет:
Karienka
Margarita
J@ne
Рита-Я (Рита, все таки жду твой вес, уж какой есть)

и такое есть будем искать! если что попрошу подруги привезти мне

а у меня спина потом болит невыносимо