Отчет.

Вес 82,4 кг, на месте.

1.Спорт.
Прогулки - 20 баллов

2.Питание.
Правильное питание - 6 баллов.
День без наркотика - 6 баллов - без сладкого и мучного
Оранжевая неделя - 10 баллов.

3.Полезная привычка.
Питьевой режим - 6 баллов.
Каша на завтрак - 3 балла

4.Красота - 7 баллов.

5.Акция "Великий пост- добрые дела"- 3 балла.

6.Тематическая неделя - 0 баллов.

7.Творчество - 0 баллов.

8. Отчет в понедельник - 1 балл.

Итого: 62 балла.

а можно добавить немного к своей тематической неделе... о воде?
Зачем пить во время тренировки?
Не дай себе засохнуть!
Вода имеет большое значение для нашего здоровья. Мы на 65% состоим из воды. Потеря жидкости хотя бы на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%. Вода выполняет следующие важные функции в нашем организме:


Транспортировка питательных веществ.

Выведение из организма токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Регулирование температуры тела.

Смазывание суставов и тканей.

Улучшение пищеварения.


Потребность организма в жидкости повышается в разы, когда ты интенсивно тренируешься. Нормальный водный баланс жизненно важен для нормального самочувствия, работоспособности и безопасности. Чем продолжительнее тренировка и выше ее интенсивность, тем больше внимания нужно уделять обеспечению нормального водного баланса в организме.
Почему необходимо пить воду во время тренировок?На этот счет существуют полярные мнения: кто-то говорит, что пить во время тренировок необходимо, кто-то — что пить нельзя. Истина в том, что ты должна прислушаться к своему организму. Если он просит воды во время тренировки — дай ему ее, но только не пей сразу по многу. Во время тренировки лучше пить чаще, но маленькими глотками. Но зачем же организму вода во время тренировки?

Прием жидкости в достаточном количестве критически важен для обеспечения результативности тренировочного процесса. Это объясняется следующими причинами:
Повышение работоспособностиВо время тренировки мышцы нагреваются. От этого повышается температура тела. Организм охлаждает сам себя с помощью выделения пота. Когда пот испаряется, кожа охлаждается. Если влажность воздуха в помещении слишком высокая, мы теряем еще больше жидкости, а значит и принимать ее нам следует больше для обеспечения нормального процесса охлаждения и поддержания водного баланса.

При значительной потере жидкости эффективность тренировки снизится. Вода, испаряющаяся в виде капель пота, поступает из плазмы крови. Кровь транспортирует красные кровяные тельца, содержащие кислород. От кислорода зависит работоспособность наших мышц. В случае обезвоживания, уменьшается общий объем крови, то есть снижается ее способность транспортировать кислород в ткани.

Продолжая заниматься дальше без восполнения запасов жидкости в организме, мы рискуем заполучить снижение артериального давления, головокружение и тошноту.

Повышение энергетических возможностейУпотребление жидкости в достаточном количестве дает возможность организму превращать АТФ (аденозинтрифосфат) в АДФ (аденозиндифосфат) — нуклеотид, дающий нам энергию для занятий спортом. Это позволяет мышцам сокращаться. Вот почему при недостатке жидкости у бегунов случаются судороги.
Ускорение жирового обменаЖировой обмен зависит от уровня жидкости в организме. При достаточном употреблении жидкости, организм переводит жир в энергию. Нет-нет, жир не сжигается только от того, что ты пьешь воду. Для этого еще необходимо правильное питание и физические упражнения. Но при недостаточном употреблении жидкости, все твои старания по избавлению от лишнего веса пойдут насмарку.
Улучшение работы сердцаНормальный водный баланс обеспечивает нормальную прокачку крови по артериям и венам. Если баланс отрицательный, снижается объем плазмы. Автоматически сердцу становится тяжелее работать. То есть, ему нужно прокачивать кровь быстрее, чтобы она попадала во все органы и системы организма.

Достаточное употребление воды поддерживает необходимый объем плазмы, то есть дает возможность сердечнососудистой системе работать в нормальном режиме.
Сколько нужно употреблять воды?Для обеспечения нормально водного баланса во время тренировок следуй следующим советам:

За два-три часа до начала тренировки нужно выпить 2-3 стакана воды.

Во время тренировки выпивай четверть чашки или полчашки воды через каждые 15-20 минут.

В теплое время года, возможно, потребуется выпивать воды больше, так как с обильным потоотделением больше выводится ее из организма.

Во время тренировки жажда не всегда сигнализирует об обезвоживании, поэтому воду нужно пить даже тогда, когда жажды нет. Лучше посматривай на часы и через каждые 15-20 минут восполняй свой водный баланс.

После тренировки также не забудь выпить две-три чашки воды.

Как насчет спортивных напитков?Спортивные напитки могут быть полезны тем спортсменам, которые занимаются с высокой интенсивностью по 60 минут и больше. Они содержат от 25 до 40 калорий на каждые 100 мл, что обеспечивает организм энергией для дальнейшего продолжения тренировки. Содержащийся в спортивных напитках натрий способствует усвоению глюкозы, а значит, мышцы работают с большей отдачей.

Но если ты — не профессиональный спортсмен, нет никакой необходимости восполнять запасы натрия, калия и других электролитов, так как они у тебя вряд ли успевают истощиться. Да и лишние калории не всем нужны.

При занятиях же в экстремальных условиях более 3-5 часов (например, марафон) ты, без сомнений, можешь воспользоваться комплексным спортивным напитком с электролитами.

Употребляй достаточное количество жидкости во время тренировки. Этим ты значительно повысишь эффективность своих занятий. Тренироваться всегда легче, когда обеспечен нормальный водный баланс.

Если на тренировке тебе приходится хорошенько потеть, не забудь захватить с собой бутылку воды и пить ее в перерывах между подходами. Также обязательно выпей хотя бы один стакан воды уже по завершении тренировки.

И помни — эти советы применимы к любым видам физической активности. Ты не должна быть марафонцем, чтобы тушить пожар внутри себя с помощью воды. Пей достаточно и наслаждайся своими тренировками!

Что вредного в газировке?
Сладкие газированные напитки продаются везде! Даже если ты и хочешь купить обычной воды, ее обычно еще надо поискать, ведь фаст-фуды, супермаркеты и киоски буквально завалены именно сладкими напитками. Еще более заметной вездесущность колы, пепси и всего в этом роде бывает тогда, когда ты решаешь совсем отказаться от их употребления.

На протяжении многих лет газированные напитки завоевывали рынок с помощью настойчивой и агрессивной рекламы, организованной их производителями. Сладкий вкус шипучки настолько приятен, что газированные напитки стали одним из наибольших источников калорий в нашем рационе. Особенно склонны к употреблению газированной воды подростки и молодежь. И если кто-то не может отказаться от нее вообще, то необходимо, по крайней мере, свести ее употребление к минимуму. Привычка к чему-либо — это почти всегда негативное явление, даже если это склонность к газированным напиткам. К тому же газированная вода имеет неблагоприятное воздействие на здоровье человека, а именно:
Избыточный вес и ожирениеВыпивая одну единственную 330-милилитровую баночку сладкого напитка в день, ты получаешь около 0,5 кг лишнего веса в месяц. И взаимосвязь между употреблением сладких напитков и весом тела очень прочная. Ученые установили, что с каждой дополнительной баночкой сладкого напитка риск получения ожирения возрастает в 1,6 раза.

Согласно исследованиям, вероятной причиной ожирения у людей, получающих калории из сладких газированных напитков, отчасти является их неспособность уменьшить потребление калорий из других источников. Так что, если не можешь отказаться от баночки колы — придется отказываться от десертов!
Пагубное влияние на почкиТрехлетнее исследование на более чем 1000 добровольцах с камнями в почках показало, что у людей, не употребляющих газированные напитки, почечные колики встречаются намного реже. Главная причина этого — наличие в газированных напитках фосфорной кислоты. Причем, абсолютно во всех газированных напитках содержание этой кислоты достаточно высокое.

Здесь стоит отметить, что специалисты считают почечные колики — самой мощной и мучительной болью, которую может испытать человек.
Разрушение зубовГазированные напитки имеют высокую кислотность, в некоторых из них величина pH равняется 3 или даже меньше.

Кислота растворяет минеральные вещества в эмали, от чего зубы становятся непрочными, более чувствительными и более склонными к разрушению. Употребление напитков с высокой кислотностью на протяжении длительного времени (особенно маленькими глотками) в результате может привести к разрушению зубной эмали.

Поэтому стоматологи рекомендуют пить газированные напитки через соломинку — тогда жидкость попадает сразу в заднюю часть полости рта и не вступает в контакт с зубами настолько агрессивно. Кстати, не рекомендуется чистить зубы сразу после употребления газированной воды, так как из-за наличия кислоты может происходить дополнительная эрозия зубов.

Пагубное влияние на печеньНедавно в Израиле было проведено исследование, в результате которого установлено, что употребление газированных напитков может вызывать заболевания печени. Израильские ученные обнаружили, что у людей, выпивающих по литру шипучки в день, ожирение печени встречается в пять раз чаще. Даже одна-две баночки шипучки в день повышает риск развития заболеваний печени, а также диабета и заболеваний сердца.
Болезнь АльцгеймераСодержимое газированных напитков имеет высокий уровень кислотности. Настолько высокий, что оно может разъедать нижний шар алюминиевой баночки. Если баночка залежалась в магазине слишком долго, то этот алюминий попадает в организм человека, купившего ее. Тем временем вскрытия людей с болезнью Альцгеймера, показали высокое содержание алюминия в их мозге. Присутствие тяжелых металлов в организме человека может провоцировать развитие различных неврологических и прочих заболеваний.
ГипогликемияВысокое содержание сахара в газированных напитках заставляет поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина. А через некоторое время наступает гипогликемия (когда уровень сахара в крови резко падает). Гипогликемия характеризируется следующими симптомами: вялость, апатия и сонливость.

Постоянные резкие перепады уровня сахара в крови могут привести к развитию диабета и других заболеваний обмена веществ. Особенно пагубно это влияет на растущий организм. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.
Снижение уровня калия в кровиБыло установлено, что у людей, выпивавших от 2 до 9 л колы ежедневно, быстро развивается утомление, потеря аппетита и тошнота. Это происходит из-за гипокалиемии — состояния, когда уровень калия в крови снижается ниже нормы.
Хрупкость костей и риск развития остеопорозаЧастое употребление газированных напитков также может увеличивать риск развития остеопороза, особенно у людей, пьющих эти напитки вместо всего прочего, в том числе и молока.

Регулярное употребление газированных напитков детьми создает большой риск нарушения нормального процесса формирования костей в растущем организме.

Существует научно доказанная обратно пропорциональная зависимость между употреблением газированных напитков и минеральной плотностью костей у девочек, что повышает риск возникновения у них хрупкости костей во взрослой жизни.
Отсутствие питательной ценностиЗа исключением витаминизированных сладких напитков, обычная шипучка содержит очень мало витаминов, минералов, клетчатки, белка и прочих питательных веществ или не содержит их вообще. Более того, газированные напитки вытесняют из рациона воду, молоко и соки.
Повышение артериального давленияСпециалисты обосновано предполагают, что чрезмерное потребление фруктозы (одной из форм сахара, присутствующей в сладких газированных напитках) провоцирует повышение артериального давления.
Обезвоживание организмаГазированные напитки являются сильными мочегонными, то есть они выводят жидкость из организма, что приводит к его обезвоживанию. Даже для усвоения присутствующего в газированных напитках сахара необходимо определенное количество жидкости. Для восполнения выведенной жидкости необходимо выпивать 8-12 стаканов обычной воды на каждый стакан газированного напитка.

Не помогает даже употребление диетических газированных напитков, хоть мы и полагаем, что они содержат меньше калорий и сахара, при этом обеспечивая нас приятным вкусом и зарядом энергии. Последние исследования показывают, что диетические газированные напитки не менее вредны для нашего здоровья: они содержат аспартам, который может вызывать депрессию, бессонницу, неврологические заболевания и массу других заболеваний.
Вот несколько советов, как отучить себя от газированных напитков:Покупай обычную питьевую воду вместо газированной

Если тебе трудно сразу перейти на обычную воду, покупай бутылированную и на протяжении некоторого времени добавляй в нее пару капель лимонного или лаймового сока.

Если тебе нравятся обогащенные углекислым газом напитки, пей газированную минеральную воду.

Держи бутылку столовой или минеральной воды всегда под рукой, чтобы при наступлении желания выпить газировки, ты могла ею воспользоваться.

Подготовь себя к тому, что на первых порах после отказа от сладких напитков у тебя будет наблюдаться состояние гипогликемии (падение уровня сахара в крови). Это быстро пройдет.


Помни эти простые, но очень полезные советы, и в скором времени, увидев результаты, ты сама будешь убеждать окружающих тебя людей отказаться от газированных напитков.

спасибо)

Марыся
Спасибо)))

Доброе утро, команда!


Интересные, а главное - поучительные сведения!


Конечно интересно!

Всем доброго утра!!!
Леленка,с возвращением !!!
Марыся мы не зануды,мы просто до баллов жутко жадные

Вес 61,выделить не могу,с телефона я

я бы тоже не смогла, но грибов сто лет не ела - вот и оторвалась

Ветренная Кошка
поздравляю с 64,2 А какой у тебя рост все забываю



У меня в обратном порядке обычно все происходит (правда до пункта В) - по многу раз на дню поднимаю и опускаю сына.
Может мне это в силовую нагрузку позасчитывать

Доброе утро команда



Машуль я это знаю,но не получалось у меня в течении недели выкладывать. не было времени совсем
А про то что никому не показывала , я пошутила,думала ты поймешь

Спасибо за статистику
я незнаю что мне сделать уже,но вес уходит, по граммам, а приходит по кграм вот так. А 2 конфетки я ела всегда на завтрак в течении 2 лет и похудела приэтом на 51кг так что думаю тут они совсем не помеха. что мне делать дальше ума не приложу

Мистика в моей жизни есть. Правда в детстве было ее больше.

Во время пионерских лагерей часто с девченками гадали на иголке, поднимали двумя пальцами друг друга, я много гадала на картах. Меня подруга моей бабушки учила. Сейчас к сожалению все забылось.
Как то сама ходила к гадалке, она предлагала мне научить меня гадать. Говорит у меня есть способности. Я тогда отказалась.
Да и было часто что что-то падало в доме, сны вещие видела, часто дежавю бывает.

взвешивать порции и считать калории

очень интересно

#77

отчет за понедельник

завтрак - грибы с макаронами
обед - макароны с кетчупом, кусочек торта, 1,5 вафли
ужин - и тут я немного очнулась - 2 ст.ложки жареной картошки и 3 ст.ложки овощного салата.

Короче 3 дня хоть и приблизительно в нормах моего питания показали постоянными привесами что я вместо хлеба начала наварачивать макароны и другую дребедень - и сразу результат - вес пошел в гору.