Итак. Девченки. Теперь я с вами.
Мне 29. рост 175. И вес 108 - жесть
А ведь еще 8 месяцев назад весила 93.
Я кормящая.

Итак. С завтрашнего дня я обещаюсь есть половину порции (они у меня большие), не есть после 8 (ложусь поздно), меньше есть сладкого и не пить сладкую воду, более правильно питаться - каша вместо макарон, сельдерей вместо печеньки...
Не пить кофе с молоком. Высыпаться. И .... немного все-таки начать заниматься спортом. Хотя бы начать с 10-20 поднятий ног. Реально, уже чувствую, что тяжело управляться со своим телом - тяжело.

Да, я хочу чувствовать легкость, когда встаю. Да, я хочу спокойно подбирать себе одежду. Да, я хочу быть восхитительной.


Итак........... погуляв по диетаонлайн.........
учитывая, что я кормящая и что к маю хочу весить 90, мне надо
Твой План На День:
кк 1710 - 2060
угл 192 - 335
жиров 38 - 80
белков 60 - 180
учитывая, что 4 раза в неделю буду заниматься минут по 20.


ОГ 128 (132)
ОТ 108 (122)
ОЖ 122,5 (130)
ОБ 113 (113)
108 и 98. Еще работать и работать!!!!!! 10 кг скинуто за 47 дней.
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77

Буду рада, если меня кто-нибудь поддержит или что-то посоветует, потому что от обилия информации, которая тут есть - голова идет кругом

Привет, я Таня. Добро пожаловать к нам. Я тоже тут недавно, худею на правильном питании, потому, что на диете скинула 6, а потом за 2 мес набрала 10, так что смотри сама. Забегай в гости, у меня тоже малышка маленькая, так что и я поздно ложусь

Привет!
Я Катя.
Информации тут действительно много, ты лучше спрашивай, что тебя конкретно интересует.

Отличные "хочушки"
Успеха тебе !

Конечно поддержат.
Ты в самом нужном месте!

Если тебе интересно можешь выбрать команду и поучаствовать с девчатами в соревнованиях стройнеющих. И даже победить

Ну вот. И доброе утро. сейчас 6 утра. Мелкий встал, сказал подъём!.
Девчонки, спасибо за пожелания и напутствия.
Предательски лежат булочки. я их нюхаю
Заварила себе мяту. Пью.

доброго утречка... не ставь себе запретов... бубочки могут подкраться и напасть сзади в самый неподходящий момент.... и съещь ты уже не одну, а несколько....
Подход у тебя в принципе верный... начни с небольших изменений.... не гонизь за отвесами... изменения должны идти медлено и комфортно.

Разбирайся с головой и причинами твоей зависимости. Можешь заглянуть ко мне в дневничек....на первой странице написано о подходе, который я выбрала.... Удачи во всех начинаниях...

Привет! давай знакомиться!Меня Саша зовут! Будем стройнеть вместе!
обязательно все получится!!))) обязательно!!)))

полностью согласна :


ох уж эти булочки! я по утрам позволяю себе сладкое немного. зато в течении дня уже не так хочется как раньше!

Ну вот. 4 ложки манки, кусок булочки и пол стакана молока уже во мне.

Ярая Шкодница, доброе утро.


скажина милость, чем тебе молоко-то не угодило? вредно пять ложек сахара в кофе сыпать, молоко не враг.


с твоим сесом советую начинать не с упражнений, а с ходьбы или плавания, нагрузок, которые дают аэробную нагрузку - на сердце и на легкие. Ребенку, кстати, тоже от двух-трех часовой прогулки будет хорошо.


удачи! пусть все получится!

Ну раз хочешь советов...
Манку я бы убрала на фиг. На редкость бесполезный продукт, врачи ее даже детям не рекомендуют давать. Замени овсянкой, гречкой, пшенкой, ячневой - да любой на твой вкус, но манку убери
Булочка - это конечно тоже не айс, но как утреннее исключение - можно. Молоко - это хорошо, только смотря какая жирность. Старайся покупать 0-1%, на вкус практически не влияет, а жиру меньше.
Пока как-то так.

Вообще, на первых порах, можешь даже не менять кардинально питание: замени конфеты сухофруктами, свинину - курицей, белый хлеб - отрубным, жареный картофель - вареным, простые макароны - изделиями из твердых сортов пшеницы, меньше жарь - больше туши или готовь на пару, добавь порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи - уже только это очень поможет.
А там, по ходу сброса веса можешь уже корректировать что-то.
И никаких голодовок и жестких диет - они слишком часто заканчиваются срывами и зажорами.
Про метаболизм пока тебя грузить не буду. Потом и до этого доберемся

Привет!С началом великого пути!
Уясни для себя сразу, что похудение-это не диета на месяц, а потом опять жрачка, похудение-эта смена образа жизни навсегда, иначе все вернется еще в большем количестве.

Не надо доедать за ребенком! Манка-пустая каша из быстрых углеводов и по сути та же самая булка.
Хочешь худеть-готовь для себя отдельно, ничего сложного в этом нет. У меня есть личный ковшик для утренних каш, кастрюлька маленькая и домашние знают, что там только моя еда.
Хочешь худеть-ешь! Никаких голодовок, иначе посадишь обмен веществ и будешь набирать от одного взгляда на капустный лист. Низкокалорийное питание-это постоянное чувство голода, нервы и 100% срывы и зажоры. Посчитай свой базовый обмен и ориентируйся на него минус 400 кал. Например по этой формуле: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах. Старайся планировать свое питание 5-6 раз в день и тогда порции уменьшатся автоматически, просто не влезет. Если ты решила отказаться от мучного и сладкого, то действительно откажись, вместо конфет-курага, чернослив, изюм, финики, мед (в разумном количестве, например, с чаем, а не жевать весь день), плюшки замени на хлеб с отрубями, зерновой (я жарю в тосторе зерновые булочки, мажу медом, сверху сыр и сладко, и полезно). Пропуск еды не ведет к похудению, а замедляет обмен.
Хочешь худеть-контролируй калорийность и вес ежедневно, поэтому кухонные и напольные электронные (не механические!) весы необходимый атрибут худеющих. Считать дневную калорийность можешь на любом калькуляторе (Дион, Калоризатор или скачать калькулятор Татьяны Поповой http://www.kalor.ru).
Вообщем, информации море, читай, анализируй, подбирай лично для себя и настраивайся на долгую борьбу за здоровье, стройность и красоту.
УДАЧИ!

И сделай ссылку на дневник в центре пользователя, а то тебя не найти