к меню добавилась мороженка карамельно-шоколадная)

еще раз ходила на скакалку, сделала все нелюбимые прыжки дома сделала отжимания, внутренню поверхность немного и шпагаты сделала. халтура, конечно, все это
не то все, не то. когда же начнутся полноценные тренировки

надо б творог съесть, но так не хочется есть

Привет!! Как твои дела, вот и последние летние выходные заканчиваются( Скоро холода, мечтаю хоть раз выбраться в жаркие страны в зимнюю пору.

дела хорошо) стараюсь не набрать и не потерять форму)
ах, как жаль лето, оно такое короткое а у меня зимой сборы, на вряд ли я смогу выбраться куда-то в лето, а так хотелось бы
но я боюсь самолетов

Я в этом году опоздала на самолет, пришлось с пересадками кое-как добираться до ибицы, вот и такое бывает.
Ты молодец! Подскажи мне что-нибудь, как резко можно сбросить 5 кг… очень хочется. Хоть до октября, вроде 5 кг не так уж и много за месяц,не слишком резко имею в виду.

оооооо как здооорооовооо! хочу фото!
я только на сборах на море была но там классно студенческий лагерь


ну резко нельзя скидывать. тебе же нужно, чтоб жир ушел, а не вода и мышцы. тут секрет прост: питание и спорт. Питание должно быть сбалансированным, белка 1-2 г на кг веса, нельзя урезать углеводы, их должно быть около 60% (ох, в цифрах могу наврать) от всего рациона, преимущественно сложные, нужно следить за жирами, их тоже должно быть достаточно. очень важно питье) вода наш друг)
а спорт кардио+сила)

А сложные углеводы это какие? Я же еще совсем не мясоед, уже как полтора года почти совсем мясо не ем.

допусти гречка, овсянка, макароны в/с, овощи наверняка, хлеб из муки грубого помола с отрубями, рис бурый наверно тоже

белок содержится в грибах, орехах, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах (особенно творог, сыр нежирный), соя, бобовые. это вот что певрое в голову пришло
а жиров 20-30% от общей калорийности

таки такой сыр что ты мне советовала..я не нашла. купила обычный. ниже 45% не нашла ни одного! вот.

очень странно. у нас на прилавках много маложирного сыра. есть еще Natura, есть тот же Ольтермани 29%

так, надо думать, что я завтра буду есть
завтрак -гречка (ем ее без масла и сахара), горячий бутерброд - хлеб постный (в тостер)+помидор и сыр Ольтермани 17% (в микроволновку), яблоко,чай
потом надеюсь я схожу побегать
обед - мой супчик "Белковый" (суп нереально густой). овощи надо поесть, хлеб
перекус - буду не дома, куплю себе в магазине или молочку, или банан. а может бутерброд возьму с собой. надо посчитать в дионе
ужин - творог, банан.

недобираю хм, чтобы мне придумать с полдником. может макароны с помидором и сыром? у меня как раз по углям и жирам недобор
а может куплю завтра себе Филадельфию и буду есть бутерброды перед ужином с чаем

макароны в/с, сыр Ольтермани 17% (все никак не пойму, сколько один кружок нарезки весит, 10 или 15 г, в общем у меня три кружка было), половина помидорки. чай

+яблоко
сижу в спортивной одежде и пытаюсь выгнать себя бегать холодно как-то
все время иду на пробежку с мыслей: "НЕНАВИЖУ!"

почему так? я думала ты любишь спорт