истерика. я приседаю только с 6 кг, все остальное 3, край 4 кг

Утка..
я к тебе сейчас забегала...фото смотрела-"до и после". Так здорово- ты такая молодец!!!!

manishka63
гыыыыыыыыыыыы
а все Йулька

оооо ну не удивительно! Юлька- клевый мозгопвправитель!!!
Респект тебе Юля!
#77

Йулька-Спортсменка
я тут смотрела по поводу кардиотренеровок. Ну из всего, что к ним относится- самое приемлимое мне на сегодня это степ-аэробика. А если заниматься- то что надо прям каждый день????????? там же минимум 45-50 мин- не потяну я каждый день такое..

отставить истерику!!! у меня всего 5кг, 10 ооочень редко. очень редко!!!
на руки (если делаю с гантелями) по 3кг.
но вообще я перешла на бодирокеров, мне с ними больше нравится, они делают всё своим весом и мешком.

пасиба
кардио тренировка - это минимум 30 минут, но так чтоб пульс был равномерный в районе = 70-75% от (220-возраст).
т.е. у меня: (220-31)*3/4= 130-142
если ниже - не работаешь, если выше - жир не горит, а работает на сжигание калорий.
если нет чем мерить пульс, то когда нужный пульс +/- потеешь минуты через 3, говорить ещё можешь в это время, с перерывами, а вот петь уже не сможешь.
если не понятешь пол часа - начинай с того, сколько сможешь и потихоньку добавляй.

я когда первый раз побежала - 3 минуты пробежала, думала сдохну, чесслово. а щаз ничё, бегаю.

а вообще пока вес большой, уже простая прогулка по парку - хорошая кардио... часа на 2 и отлично, даже если не быстро.

ну вот я за это тоже переживаю....чтоб как-то поаккуратней начать не "с головой в омут", чтоб на организм резкой нагрузки не было.

главное как твой организм переносит.
у нас в клубе девочка под 100, так она бегает не быстро. и такая здоровенькая на вид, а есть дрисли которые на 8 сдыхают. главный ориентир - твое самочусвтие. если очень тяжело, надо уменьшать нагрузку.

а если мой вес??? 2 часа усиленно, с коляской прокатит?

тут важен пульс.
может тебе и 3 часа фигня, без напряяга.
а вообще при 60 тут нужен уже бег

правильно.
потеешь при этом? и хоть пол часа в темпе - тогда кардио, иначе интервалка

программа для начинающих:
разогрев: бег на месте - 3 минуты

приседания 20 (кому мало - 25. если этого всё ещё мало, то 30 приседаний. ну и так далее, я делаю 30 за подход, но у меня и с весом)
отжимания от пола - 10 раз (тяжело? - делаем на коленях. 10 мало? - делаем 15, 20 ну и так далее)
выпады 10 на каждую ногу (ну и смотри выше если мало) вперёд 10, потом назад 10
пресс 15 (мало - давай больше)

и несколько заходов подряд, желательно 3... т.е. вот как написано, повторяем упры по порядку.

если хотите интервалку - по между упражнениями бег на месте в хорошем темпе 1 минуту или прыжки на скакалке (если вес позволяет), ну и все остальные упражнения в хорошем темпе!

когда станет этого мало, приходите, добавлю
или вот: http://www.bodyrock.tv - кто силён в аглицком.

ну вот когда я по лестнице и с чем то в руках (тяжелым) поднимаюсь, то чувствую что пульс уже поднялся и одышка

когда в темпе иду (в темпе это на пределе возможностей с коляской!) потею...

вот так пол часа подряд - уже хорошо