Наташ, привет!




....**........**....
..****.....****..
.************.
..***********..
.......******......
...........**.........

Натуля, С Днем СВятого Валентина!!! Любви и гармонии во всем!!!!

#77

Натуля
поздравляю тебя с днюшечкой уже прошедшей))) а я в прошлый понедельник отмечала.. и по 9ое включительно)))

Натуля
С праздником! Спасибо тебе за совет про чай с молоком, мне очень помогает. А не чего что чай черный и с одной таблеткой заменителя? Голод убивает намертво, пол дня разгружалась на кефире я сейчас только чай пью.

Привет Наталья!
С Днем Святого Валентина! Хорошо погулять

Натуля!!!
Искала-искала и, наконец, нашла:

Для улучшения работы выделительных органов:
1.Сесть левой ягодицей на левую пятку, правую ногу вытянуть вперед, носок на себя, руки на пояс, спина прямая.
Делаем вдох, на выдохе пытаемся лечь грудью на ногу. Ровно! С прямой спиной!
Повторить на другой ноге.
2. Лечь на спину, руки вытянуть за голову - вдох.
С выдохом ноги поднять и опустить за голову (ну, кто насколько может), в идеале достать до пола. Потом постараться переместить ноги влево-вправо (т.о. достигается непрямой массаж печени).
3. Кто смог ноги закинуть за голову, может попытаться ухватившись за носки ног покататься на спине туда-сюда.

Это, как ты понимаешь, не единственный вариант.
Ещё чего-нибудь придумаю, напишу.

SilaVoly
Аrinka
Волшебница
BesЁnok
Акаська
Бася
Всем привет! Сколько у меня гостей! Сколько поздравлений!!! Ура! Спасибо-спасибо!!!
Волшебница, Светик, спасибо за поздравление с днюхой, у меня впервые настолько растянулось отмечание
BesЁnok, тебе посоветовала то, что мне хорошо подходит, проверено. Рада, что тебе этот способ заглушить голод тоже помог!
Бася
Да, припоминаю эти упры, читала их в твоем дневничке. Сейчас попробовала пункт 1. - без вариантов Боль аццкая И дело даже не в левой ноге, на которой травма, правую мне тоже больно... Пункт 2. у меня получается, я после упражнения для спины (оно на сжимание) стараюсь спину растянуть и рефлекторно мне хочется ноги туда закинуть, причем я колени могу на пол поставить за головой. И даже больше тебя порадую, не знаю, почему, но ноги вправо-влево двигала правда! Я даже не знала, что непрямой массаж печени при этом достигается И на спине катаюсь, только руками под коленями хватаюсь Я считала, что таким образов позвонки на место ставлю после сжимания и слегка мышцы тяну, а оказывается, я совсем другое стимулирую
Отгуляли день варенья. Рассказываю. Кое-как успела всё приготовить, хорошо, муж уехал с работы по-раньше и помог мне с влажной уборкой и накрывать стол. Старалась готовить максимально полезно, где можно майонеза съэкономить - постаралась, где можно чуть меньше соли - постаралась, из жареного был только шашлык, муж его привез с пылу-жару из ресторана, мы решили заказать у знакомого шашлычника Алекпера, делает безупречно. Мясо - реберный антрекот свинины, молоденькое (кусочки маленькие), жира на нем не видно, всем понравилось, сочное и ароматное, а я к шашлыку равнодушна, даже не попробовала. Запекала рыбку (форель), на ломтиках лимончика уложила ее, сверху полукольца репчатого лука, мариновала в холодильнике всю ночь. Соли по минимуму, она была вместе с травами (у меня есть специи "камис", специально для рыбы смесь из базилика, чеснока, зелени петрушки, белой горчицы, имбиря и чуток соли). Салаты делала такие: "смертельный номер" (рецепт на ближайших страничках), "рыжик" (подсмотрено у Настырной-Светы) 300 г моркови, 230 г сыра, полголовки чеснока, 75 г молотых грецких орешков, 70 г майонеза; салат с мидиями (1 кг мидий протушила в 300 мл белого сухого вина совиньон, с небольшим кол-вом оливкового масла, где-то 1 ст.л., со специями, до полного выкипания жидкости, дала остыть, потом их в салатницу и туда же большой пучок листового салата, порезать крупными лохмотьями, 1 большая паприка полукольцами, 1 банка оливок с лимоном, пополам их, маленькая репчатая луковица, 1 зубчик чеснока, 4 яйца крупными дольками, несколько веточек петрушки порубить, заправить лимонным соком и нерафинированным оливковым маслом - я вам скажу, это ТАК ВКУСНО!!!), еще делала греческий салат (огурец, 2 помидора, по 1 шт. зеленая и красная паприка, свежая несоленая (совершенно!) брынза, граммов 300, по 1 банке оливок и маслин, репчатый лук, 3 зубчика чеснока, пекинская капуста (бочок срезала, не знаю, сколько по весу), листовой салат, укроп-петрушка-кинза-базилик, много сушеных травок-специй, ложка бальзамического уксуса, оливковое масло и сок лимона). Еще сделала такйо незатейливый салатик: 2 крупные свеколки потерла на терке, на тефлоновую сковородку, залила белым вином (осталось после мидий, не пропадать же добру), туда граммов 200 промытого и резаного чернослива, 1 ст. л меда, примерно стакан ягод красной смородины, всё это протушила до готовности свеклы и выкипания вина, выложила в салатницу и сверху засыпала перемолотыми грецкими орешками, (молола в измельчителе блендера стакан, это 150 г, половина ушла в рыжик, вторая половина - в свеклу). На сладкое было 2 торта, от каждого съели по 1/4 части, кое-как.
Вот такой был стол. Спиртного было мало, 2 бутылки выдержанного шампанского на 5 человек, причем мужчины пили чуть больше.
Ни одно блюдо по бжу не просчитывала, поэтому оценить, на сколько ккал я поела - не в состоянии. Теперь будем доедать салаты, я опять не могу учесть точно. Сделаю себе каникулы без подсчета ккалорий, а потом снова буду считать. Завтракала по 100 г рыжика, свекольного и с мидиями. Пью кофе.
Ах, да! Забыла! Вес утром 56,3 кг, плюсом 200 г. Вполне ожидаемо.

Привет Натуля!
Привет значит погуляли хорошо смотрю и салатики у тебя ЗОЖ.
Всего то .
Удачного денька

На 119-ой стр. своего дневника отыскала замеры от 23 января. Вчера утром делала новые замеры. Сколько ушло веса, оценить сложно, если взять тогдашний вес за 54 кг и прибавить разницу с новыми весами в 3 кг, то получается, схуднула примерно на 900 г (57,0 - 56,1, минимальный пока вес, вчерашний). Нда, за 3 недели результат просто ошеломляющий НО!!! Посмотрите на замеры! Мне нравится Через дефис вторая цифра - вчерашние данные:
Окр. талии - 70 - 68,5
окр. живота по пупку - 81 - 78,5
окр. живота по наиболее выступающей точке - 85 - 83
окр. бедер - 91 - 90,8
окр. ноги вверху - 51 - 50,7
окр. ноги над коленом - 36,5 36,5
окр. голени - 33 - 32,8
окр. груди - 85,5 - 85
окр. под грудью 73 - 72,5
окр. руки вверху - 25,5 - 25,5
окр. запястья 14,2 - столько же и надеюсь, не изменится.

Вывод - продолжать трудиться над прессом, не отлынивать от обруча!!! И гантели, обязательно гантели купить и давать нагрузку рукам и груди

Акаська
Привет!

Да, неплохо, только я очень-очень устала, к 8 часам вечера ноги подкашивались и спать хотелось.

Старалась из не совсем полезного сделать более-менее приемлимое для себя, заодно и об остальных без их ведома позаботилась. Только никто не оценил, без оливье, крабового и шубы над селёдкой праздник не тот Мои гости даже к нерафинированному оливковому маслу непривычные, а что уж говорить о сочетании малознакомых продуктов... Но наелись все до отвала, голодными не остались

Пока - да, всего 200 г. Но сегодня салаты еще доедаем, завтра может чуть больше в плюс вылезти. Я потому сильно и не радуюсь.

И тебе всего доброго!

Наташ, не комфортно - НЕ делай! Ещё есть масса вариантов, на этом свет клином не сошелся!

Порадовала!!! Очень!

Хе-хе, дык тут с ПРЯМЫМИ ногами в идеале надо бы.........
Но, в любом случае, на спине покататься не повредит


Натуль, как вариант, бывают утяжелители - это такие манжеты с чем-то там внутри, на липучках. Можно на ноги, можно на руки одевать.
У Стаськи такие есть, аж две пары, а я и забыла - они цепляют на ноги, когда прыгают. Пойду достану.
СПАСИБО, ЧТО НАПОМНИЛА!!!
Я одно время в таких бегала....

Бася
Шурик, привет!

Я попробую
Утяжелители видела в продаже, они рядом сгантелями были, но мне они не так сильно нада Я хочу по 2 кг, чтобы конкретно на руки нагрузку дать, а то ноги, как у страуса, а руки рыхленькие. А еще из сегодняшнего разговора по скайпу с подружкой узнала, что есть специальный эспандер для внутренней части бедра он в форме буквы U с шарниром по серединке, Алена говорит, что элементарен в использовании и ей буквально за 2 недели принес ощутимые видимые результаты. Она вдохновляется моими спортивными достижениями, а я - её В ближайшее время поеду в "Спортмастер", мне такую штуку уже нать
Потрудилась на ниве спорта и спешу отчитаться о съеденном и сделанном за день.
100 г салата "рыжик" 10,32/23,5/4,88
200 г свекла с черносливом 4,92/8,55/47,37
350 г салата с мидиями 26,53/26,02/4,49
52 г (2 штуки) халва в шоколаде 5,09/16,64/28,16
15г сахара 0,05/0/14,93
итого: 46,91/74,71/99,83
1259,35 (вчера почти вдвое больше было, приблизительно )
в процентах 15 : 53,4 : 31,6
Нагрузка:
- прыжки 5 раз по 3 минуты (в минуту прыгаю по 145 раз), ЧСС первые 3 минуты - 128, потом 144, а всё остальное время - 156 ударов. Потрачено 126 ккал.
- пресс, сегодня воскресенье и поэтому добавила кол-во сокращений, 4 упражнения по 60 сокращений.
- спина 60
- ягодицы 2 подхода по 60 (чтобы не путаться, все упры будут кратны одному числу)
- велотренажер 72 минуты, 35,3 км, 804 велоккал. По ЧСС (от 120 в первые минуты до 144 на последних 40 минутах) потрачено 567,5 ккал.
ЗЫ. Стучу себя по лбу. Думаю: что-то забыла... Обруч!!! 20 минут. Первые 10 с ЧСС 90, вторые 10 - с ЧСС 93, итого потрачено 62,7 ккал.

Я за советом попмла пивко с рыбкой как воду согнать можно побыстрей?

ООООООООО, это КОНКРЕТНО!!!


Есть такое дело - обратная сторона "велосипедного" спорта!

Век живи - век учись! А я и не знала , теперь бум знать!
Фото в студию! В процессе использования!

Акаська
Помнится, кое-кто (не будем показывать пальцами ) зарекался до своего дня рождения (в июле, я ведь не путаю?) пивко ни-ни
Отеки, если это отеки, уйдут сами при возобновлении нормальной жизни БЕЗ пива и БЕЗ рыбы. А побыстрее они сгоняются безсолевой диетой, молокочаем (хотя он кому - как, может отеки еще и усилить), разгрузкой на кефире хорошо жидкость выводится. И еще высокобелковой диетой (если нет проблем с почками), допустим, весь день куриную грудку с зеленью или овощными салатами.

Шурик, не смешно Для меня это практически штанга, я ведь не 2 раза махну, ты же понимаешь У Алены вон какая фитнес подготовка, и то она жалуется, что 2 кг - это круууууто. А если што, у мужа есть посерьезнее "железо", по 4 кг гантельки, гриф, блины... Он же у меня штангист в прошлом
В процессе использования не обещаю, а так - выложу. Если найду и куплю, канешно Она в "Спортмастере" покупала, говорит, со скидкой около 400 рублей стоит, а муж ее в "Ашане" за 200 точно такую же хрень видел Так что вам проще, у нас тока спортмастер емеется, об Ашанах мы только слыхом слыхивали