С отвесиком!!!!!

И лови. Что делать, если вес стоит на месте.

1. Изменить ежедневное потребление калорий.
При сохранении еженедельного количества потребляемых калорий меняйте ежедневную калорийность пищи. То есть вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 килокалорий, пусть сегодня это будет 1200, а завтра 1800 килокалорий. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.
2. Увеличить физическую нагрузку.
Если до сих пор вы все силы отдавали планированию питания, то самая пора вам сесть на велотренажер или записаться в группу аэробики. Этим вы увеличите мышечную массу, снизите долю жира и улучшите обмен веществ. Так вы снова начнете худеть. Кстати, если лень ходить в тренажерный зал, можете засчитать себе в плюс домашнюю работу - например, каждый день подметайте пол веником или, когда вам нужно куда-то ехать, доходите не до ближайшей станции метро, а до следующей.
3. Изменить характер физической нагрузки.
Если вы уже получаете достаточно большую нагрузку, измените ее характер. Вы бегаете? Попробуйте плавать, ездить на велосипеде, танцевать, лишь бы ваше тело начало работать в другом режиме. Смените аэробическую нагрузку на силовую или займитесь упражнениями на растяжку. А потом наоборот.
4. Изменить рацион.
Скажем, вы ограничили потребление жиров, но позволяете себе углеводы. Попробуйте не недолго перейти на низкоуглеводное питание с большим содержанием белков. Спустя некоторое время вернитесь к прежнему потреблению. Если вы едите много мяса, перейдите на рыбу. Попробуйте на некоторое время заменить салаты овощными супами. Пробуйте разное, пока что-нибудь не сдвинет вас с плато. Эти перемены тем более полезны, что недостаток питательных веществ какой-либо группы может плохо сказаться на здоровье.
5. Увеличить количество приемов пищи.
Если вы едите три раза в день, попробуйте перейти на четырехразовое питание - конечно, без увеличения калорийности. Не делайте слишком долгих перерывов между приемами пищи, потому что от этого процесс потери веса тоже может затормозиться. В идеале между приемами пищи должно проходить 3 часа. При таком распорядке улучшается обмен веществ и организм не переключается в режим экономии, как в случае голода.

У всех нас организм реагирует по-разному на одно и то же. Обычно эффект плато не длится больше месяца, а чаще проходит еще быстрее. Но некоторые замирают на этой фазе на несколько месяцев. Не потому, что им так не повезло. Не видя результата, они опускают руки и возвращаются к прежнему образу жизни, хотя были в шаге от своего идеала. Будьте терпеливы и внимательны к тому, что происходит у вас в организме, и дело пойдет.
(с) Интернет

Всем доброго вечера!
Ура! Ура! Сегодня ещё один отвес, я 58,5. Стабильно по 300 гр каждые два дня
Но сегодня я нажралась ужасно
1) каша, ложка мёда, горстка эмендемс, две конфеты и немного курицы
2) макароны с курицей, морская капуста и один помидор
3) две огромные ватрушки

На самом деле сожалею я только о ватрушках)) до сих пор сижу объевшаяся, хотя уже почти три часа прошло...

Спасибо))) уже не стоит, но точно пригодится на будущее) у меня и так сплошной читинг) только и делаю, что что-то меняю, стабильность по нулям. Может и правда из-за этого отвесы пошли)

С отвесиком!!!

Хотела надавать тебе по попе за ватрухи..но передумала)я сама кусок торта сожрала

Е-е-е-е-е!!!!!

что 1-й мало было????

Печенька
@Маша@
Спасибооо)


надаём же друг другу
уж мне точно не помешает))


Я в зомби превращаюсь, когда вижу ватрушки. Взгляд пустой, а руки на автомате в рот пихают

Вот решила фото выложить
#77

отворачивайся

ой, это я тоже скоро такая красивая буду??? осталось 3-4 кг
Вот посмотришь-девочка как девочка, чего там худеть??? а скажи у каждой из нас есть свои понятия веса к которым мы стремимся

Собачек любишь?

отворачивайся

ой, это я тоже скоро такая красивая буду??? осталось 3-4 кг
Вот посмотришь-девочка как девочка, чего там худеть??? а скажи у каждой из нас есть свои понятия веса к которым мы стремимся

Собачек любишь?

отворачивайся

ой, это я тоже скоро такая красивая буду??? осталось 3-4 кг
Вот посмотришь-девочка как девочка, чего там худеть??? а скажи у каждой из нас есть свои понятия веса к которым мы стремимся

Собачек любишь?

сайт глючит

не так то это просто))) иначе я бы не была сама как ватрушка


да да) мы с тобой близко расположились))) но это далеко от моего идеала. Да и фото удачное более-менее. А главное - это вид сзади, который я не решксь выложить
Но конечно сейчас я чувствую себя в тысячу раз уверенней, чем в 70 кг
Идеалы у всех разные. Вот сестра моя 45 при 170 роста


обожаю мечта моя несбыточная - завести собаку))


да вообще засранец, я, понимаешь ли, время еле выкроила, а он меня ещё и не пускал сюда))