Дюся
мать, выручай... че делать-то???

Примерное меню опиши.
После 6 можно есть?

ты это... меня так не стращай... я ж отвественности как напужаюсь...

Сколько см у тебя талия?


НУЖНО!!!!!! Если ты просыпаешься позже 4 утра

вот дюся уже сказала, я добавлю: потому что нельзя садиться сначала же на такой низкий калораж!
кароче, сделай завтра белкой разгруз, а после этого делай упор в рационе на белки, а не угли, немного занимайся и будем продолжать худеть.

у меня сейчас тоже такой период, что я не добираю по белкам, перебираю по углям и жирам хорошенько и вообще ем много и не то так что будем брацца с тобой за ум вместе.
(вот только бы не жрать со всеми гостями за компанию )

ага, и ложишься после 9-ти...
кушать можно полноценно (белком и салатиком) часа за 3 до сна спокойно, а непосредственно перед сном можно ещё и творога чуть-чуть сожрать или кефира выпить - тебе, конечно, с этим сложнее, но выход тоже можно найти.
Можно тофу есть, а йоруртом соевым закусывать

74

я просыпаюсь в 7:30
с работы приезжаю в 19:30 где-то, поэтому мне проблематично не жрать после 18:00.

ок. Ты со мной или как?

я согласная.

всем пока! ушла домой!

разруз я не могу.
чисто белковые дни я тоже не выдерживаю - меня колбасит и на след. день я буду жрать, как будто меня не кормили неделю. (про гипергликемию слышала? - это когда слишком много инсулина вырабатывается и является в принципе одним из показателей склонности к старческому диабету. так вот я такой фигнёй страдаю - признаки: при переборе сахара - трясучка часа через 1,5; при недоборе - тоже самое. моск отключается и голова перестаёт думать кроме как: ЖРАТЬ!)
потому: я с тобой, но я ем как ела, но стараюсь уравновесить потребление калорий каждый день на 1700-1800, а не качелями один день 1700, следующий 2300...
добавляю белка (в виде варёных яиц и куры)
и не ем конфет, бааалин!

Я полагаю, что твой БУМ (базальный уровень метаболизма) примерно 1400-1500 ккал.
Тогда
Б = 58-63
Ж = 25-27
У сложные = 173-188
У простые = 57-62

Завтрак - каша на воде, вместо сахара мёд
2 завтрак - сыр, овощи
Обед - тяжёлый белок (говядина, телятина...)
Полдник - фрукты
Ужин - рыба
На ночь - творог или кефир (в твоём случае это может быть варёное яичко)

Разгоняют метаболизм:
спорт
вода
чёрный кофе
перец...
редис, зелёный чай, грейпфрут... )))

что-то я с вами хочу

Leam
ты, если чего, спрашивай... Чтоб я тебе прописные истины не рассказывала


пока))) я тоже сейчас побегу...

давай, чем больше народу, тем веселее! и опять же ответственности больше... уже нужно будет отчитываться
тока давайте без давления? а то я буду всё наоборот делать, я себя знаю...

договорились

Девочки-девочки. Завтра РД не получится никак. Может на выходных?

Привет, мои хорошие.

У меня сегодня 67.5. По сравнению с вчерашним -700 гр. Мне кто-нибудь скажет, что это за качели???

Ладно. Бог с ним.

Завтрак: каша овсяная + 1 сырник
Обед: кашка из чечевицы с луком и морковкой 150 гр + 1 тефтелька... последняя 100 гр
Ужин: отварные куриные сердечки. Грамм 250.

Ну и там чай/кофе без ограничения.

Ойойойой.... чувствую, как начинает ныть живот: КД стучаться в мою дверь.
Я сегодня подохну на работе

Покушала.


Настроение - гамно. Хуже некуда. Все бесит.

это кд, Оль... скушай маааленький кусочек шоколадки. в честь кд.