Вот заметила, что в целом самочувствие нормальное, даже легче стало, что радует. давление снизилось, что хорошо, обычно повышенное, двигаться чуток полегче. но сонливость. чем-то занимаешься - не замечаешь, стоит остановиться - понимаешь, что хочется лечь и поспать. сегодня проспала полтора часа днем, не планировала, никогда днем не спала. питание более-менее нормальное: утром овсянка на воде с чаем сладким, днем апельсин, в обед суп с кусочком черного хлеба, сейчас перекус йогуртом будет, вечером планирую рыбу приготовить. у вас такое было при смене образа жизни? как с этим бороться? процдет со временем? раньше в ход шли всевозможные вычерние-ночные кофе с сахаром, шоколад и тп. сейчас все заменено на фрукты. но работа и дом требуют активности, а не сонливости.

Гормон Т Т Г проверить, возможно он повышен.
А вообще белка нет в выложенном меню, только рыба, так до неё ещё дожить надо.
Убиваем последние мышцы?
Рыбу хотя бы два раза в день надо, утром и вечером.
А если правда худеть собираетесь, то и все четыре раза.

АБН
Спасибо, надо будет проверить. Год назад гормоны были в норме.
А насчет белков. Белки же не только в рыбе. Употребляю мясо, яйца, сыр, орехи, не в один день, но ежедневно что-то в рационе присутствует. Хотя, может и не достаточно.

"ох, нелегкая это работа из болота тащить бегемота". сложно рацион подбирать, учитывая все необходимое

В яйцах и сыре много жиров, набирать ими белок невыгодно. Так, перекусики.
Мяса/рыбы при Вашем весе надо 450-500 гр в день сметать, в 3 приёма.
Из растительных продуктов белок плохо усваивается, 30-50%,
я вообще не беру в расчёт миндали-арахисы, которые ем постом.

ясно. у меня меньше получается. спасибо Вам за рекомендации. Буду думать.