и так, пишу что ела вчера:
утром-стакан воды с лимоном, через полчасика творог с ложкой меда
днем-салатик из капусты, яиц, огурцов+ложка оливкового масла,
ужин-отварная рыба с отварными овощами
полдник-отруби с кефиром

Ну и что? Как тут худеть, когда недобор по всем фронтам?
Утром где сложные углеводы? Творог с ложкой меда - в перекус или на ужин.
Днем где мясо или рыба? Почему не суп с куском хлеба или полноценной второе (мясо + гарнир)
Ужин засчитан.
Перекусов нет.
Спортом ты активно занимаешься, на 1500 ккал есть надо тебе для похудения, а у тебя тут страшно считать сколько выходит. Давай без фанатизма. На голодном пайке долго не выдержишь. настраивайся на долгий путь к идеальной фигуре.

Расскажи мне про сложные углеводы, я совсем запуталась, можно ли макароны, рис и когда их есть! А вот с ужином я всегда справлялась! у меня второй день слабость какая-то, да и в зале я себя гоняю каждый день

и куда же моя линеечка исчезла, вроде ссылку правильно вставила в подпись

Так. Сложные углеводы - те, которые в отличие от простых не усваиваются очень быстро и не поднимают уровень сахара в крови сразу, а потом так же резко опускают. Сложные дают длительное чувство насыщения.
Простые - глюкоза и фруктоза, в сладостях, в мучных изделиях, короче, во всем сладком.
Сложные - полисахариды - в зерновых, бобовых, в картофеле, орехах.
Начинать утро нужно со сложных углеводов + белка. Оптимально - каша. овсянка. потом на перекус что-то белковое или сразу (яйцо, творог, мясо)
питания пятиразовое. Схему тебе здесь приводили уже наверное. Завтрак (сл.углеводы+белок)
Перекус (творог, йогурт, крисп с чем-нибудь, сыр, овощи, фрукты и т.д. на выбор)
Обед (суп с хлебом (цельнозерновой хлеб едим, белый нет, пшеничную муку нафиг) либо второе хорошее (рис с курицей, гуляш с гречкой, рыба с рисом, любые вариации, макароны чем плохи? На обед можно)
Перекус (то, что не было в первый перекус)
Ужин как ты и ешь, у тебя нормально все с ужином.
Последний прием пищи за 4 часа до сна.
Питание после тренировок: после силовой белки помогут восстановить микроразрывы в мышцах (именно это происходит на тренировках) и они быстрее придут в нормальное состояние) + белок после силовой продлевает период сжигания жира. После кардио - не едим 2 часа.
Тренировки должны быть через день!!! Организму нужно обязательно давать возможность восстановится, если ты тренируешься не просто так, а для создания красивой формы. Доказано, что после отдыха в день-два мышцы лучше поддаются работе над ними. Так что брось этот ежедневный марафон.

Evelina
вот спасибо тебе огромное! Все разъяснила и пояснила....буду теперь так и делать.
Ох, ну и как тебе в идеальном весе?

sandra27
еще пока не в идеальном))
Ну прекрасно конечно. И легко, и красиво. Любая одежда подходит, любые физ.нагрузки нормально переносятся.

какой хочешьо достигнуть? как долго худела?

вот тебе ссылка на радикал http://www.radikal.ru/
кликаешь обзор, выбираешь картинку, фото и т.д. - загрузить, потом вставляешь вторую ссылку в сообщение
жду фоток

эх, в том году я такая же была, все оборачивались на улице, была пушинкой.. ну ничего, с Вашей помощью и с моими усилиями все получиться

полгода худею. 7 месяцев уже, точнее. до 50 думаю.

медленно, но верно! буду с тебя брать пример)
сейчас свои фото августовские попробую добавить.

[img]
#77[/img]

[img]
#77[/img]

сейчас и самые ужасные добавлю... в купальниках)))