Книга не в текстовом формате, а в Djvu. Для ее просмотра нужен специальный плагин.

Nosty аааааа Я не могу читать с монитора, хотела уменьшить в ворде и распечатать

Нашла очень интересную формулу:

---------------------------------------------------------------------------------
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
---------------------------------------------------------------------------------

Она была в не менее интересной статье: "Пей Воду!" ( http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=107 ).

Привет! Добро пожаловать к нам!
Если созреешь для групповых похуделок - приходи, зачислю в команду!
Мужчины нам ох как необходимы!


Скорее всего, попал просто на плато и силы воли не хватило дождаться, когда вес дальше будет уходить.
Если интересно - заходи ко мне в дневник. Там на первых страничках много интересных формул.

Да вот прикол в том, что у меня нет проблем с питанием. Т.е. я спокойно могу перенести и сутки на воде, и на каше, на чем угодно. Я вообще никогда не делал культ из еды, как я уже писал то что я ем сейчас, меня нисколько не напрягает, могу и еще меньше, т.к. скажем съедая вечером 100-150г.мяса я наедаюсь и мне кажется что я даже переедаю. А вот на счет блокнотиков и там всего остальное, ну не знай, мне кажется я просто буду забывать про все это. Что же касается ходьбы, аэробики, то вот у меня основная проблема, работа у меня сидячая либо за столом, либо на авто. Просто негде ходить, даже тачка стоит в 10м от дома. А от дома до работы я могу добраться только на авто.

это получается мне нужно пить почти 4 литра , хм попробую конечно, только бы не лопнуть

Ага погляжу, а вот силы воли у меня хватает, просто думаю может чего не то делаю, т.к. я вообще впервые за свою жизнь пытаюсь похудеть, так сказать Лузер в этом деле.

Andrey, да запросто выпьешь!
Ты только начни!
С крепким алкоголем пока повремени - он задерживает жидкость в организме. Как, впрочем, и кофе.
А достаточное кол-во воды - только промывает и прочищает твой организм и все его жидкостные системы, выводя с собой все токсины и продукты распада жира. Я уже не говорю, что кишечник начнет работать, как часики (а обычно у малопьющих воду с этим проблемы).
В дни интенсивных занятий спортом тебе, тем более, необходимо пить воду. Ты потому себя так плохо и чувствуешь, что занимаешься "насухо"? Я 2-3 р.в нед "пробегаю" на своем эллипсоиде по 7-9 км, чередуя упрами всякими (силовыми и несиловыми), и выпиваю легко за 40-70 мин. занятий поллитра воды. Иногда и больше.
Я уже вешу поменьше твоего, но выпивать умудряюсь до сих пор по 12-16 ст. воды в сут (и неважно - ночь или день на дворе - ОТЕКОВ НЕТ!).
А с рационом твоим... Кажется, он хиловат для тебя!
Тебе, как мужчине, нужно минимум 1400 ккал для устойчивого и постоянного сброса веса БЕЗ вреда для здоровья и БЕЗ дальнейшего замедления обмена вещ-в.
А с таким скудным рационом - мало того, что ты долго не протянешь, - ты не сможешь вскоре вып-ть свои 5 км, и прочно и надолго испортишь свой метаболизм. И это будет уже не плато.
Заходи в гости в мой дневничок, может, найдешь для себя что-то полезное.
Удачи в похудении!

По поводу воды ты права, сегодня начал водичку дуть по полной, на лесопеде в легкую пол часа погонял, почти 15км, не работа бы, еще бы покрутил. А что касается рациона, ну не могу я больше есть, сегодня решил поменять местами обед и ужин. Съел небольшой кусок отварной говядины и 2е помидорки, все это запил пол стаканчикам бульона, и так объелся, что уже 3ий час сижу с ощущением того, что только что поел.
Вечером бананчик проглочу с кефиром.
Кстати а овсянку вообще употреблять можно, а то я утром люблю такую кашку но только на молоке, вот думаю заменить яйца не нее, а то чего то уже от яиц как то противно стало.
Вообще где вы берете калорийность продуктов, содержание жиров, белков, углеводов. А то я ем и даже не знаю сколько и чего.

вот софтик качнуть можешь http://www.calories.ru/downloads/Install.exe или просто в нете посмотри там многа всякой всячины на эту тему но мне больше нравиться вот этот тут и жиры, белки, углеводы указаны http://dl.softportal.com/load/Calorie.exe


http://www.devichnik.ru/2002/07/kalorii.phtml

ооооо пасибо, будем изучать.

надо - через "не могу", иначе замедлишь метаболизм - перестанешь худеть даже на скудном рационе!
Не можно, а нужно! Очень хорошо, что ты овсянку любишь! а почему отказался? Эти злаки - полезные углеводы - долгоиграющие, с такой кашкой будешь сыт долго... да там куча пользы!
Вот тебе тема, где несколько ссылок - поиграйся, найди удобные и необходимые тебе:
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 46&start=0.
Удачи!

Бум знать, точнее ее и употреблять. Просто где-то вычитал что утром нужно 2 яйца съедать, вот я с кашей и завязал.
Короче эту неделю поэкспериментирую, чтоб уж определиться с рационом. Еще попробую завтра посидеть только на одной водичке, так сказать разгрузочный денек, а то и на самом деле у меня пади организм уже привык к такому рациону, нужно ему немного встряски дать

о! я завтра тоже хочу разгрузицо на водичке от так

только без уксуса бум поддерживать друг друга! может все таки дневничек заведешь?

конечно бум , а дневничек заведу в понедельник, так сказать с новыми силами и с новой недели, т.к. хочу еще курить бросить с понедельника. А то в выходные не получится, друга провожаю, так что все равно сорвусь, а так глядишь уедет на месяц дык хоть соблазнов меньше будет.