Подскажите, что и когда правильно есть вечером, если идешь на фитнес?
У меня немного больной желудок и если долго не кушать, то начинаются боли.
В то же время на фитнес я хожу или сразу после работы или с короткой забежкой домой, чтобы взять форму(чаще последнее)
получается кушаешь последний раз самое позднее - перед выходом с работы, потом час добираешься, еще час уходит на забег домой, прогулка до клуба и ожидание начала занятия(приходится приходить пораньше, чтобы забить себе место), час занятие +плюс сборы и возвращение домой.
в итоге перерыв часа 3-4 с последнего приема пищи - а тут уже 8 или 9 часов вечера - куда уж тут кушать? а хочется ведь.

как в этом случае правильно питаться? может есть продукты, которые надолго насытят и их можно съесть перед выходом с работы? что-то можно съесть непосредственно перед тренировкой, чтобы от этого не заболел живот? что-то можно съесть вечером после тренировки, что не сведет на нет все усилия, затраченные на фитнес?

прошу знающих подсказать и столкнувшихся поделиться опытом