Eterniti
На здоровье!! Как выздоровление идет?

Я только с зала! Оттренила на славу! За два часа так много успела! Описала свою тренировку другу, в один зал ходим, назвал меня фитнес-машиной

Аж ног не чую, еле по лестнице поднялась!

Чего ты там такое страшное вытворяла на трене? )

Таня, докладываю:

Разогрев 10 минут дорожка;
ноги - разгибание в тренажере, болгарский сплит-присед с гантелями (вот он сразу жопку забил), мертвая тяга в смите, сгибание в тренажере;
плечи - жим гантелей сидя+тяга грифа к подбородку, тяга т-грифа широким хватом в наклоне, разводка рук в тренажере;
пресс - с мячом таким с песком или хз чем (медбол) скручивания с пола с поднятием поясницы - три подхода по 50 раз.
Растяжка - славно так аж минут 10-15; опять комплименты от девушки (просто одновременно со мной в зале была) заработала)))

Ты с каким весом на ноги делаешь?

Lady_Tenebra
В каком упражнении? Вообще, по настроению и самочувствию, к Олимпиаде не готовлюсь все-таки

В сплит-приседе и приседаниях + выпады очень интересуют )

Lady_Tenebra
Оо, сплит-присед же считай одной ногой делается, поэтому с двумя гантелями по 5/6/7кг;
Присед 30/35/40кг
Мертвая 40/45/50кг
Выпады обычно в Смите делаю, на гриф блины по 5кг вешаю, изредка еще по 2,5 сверху накидываю (но это если других тяжелых упражнений не было), если по залу шагаю, то с гантелями 5-7кг, если на месте выпады с блинами - то по 10кг.

Как-то так. Стараюсь к телу прислушиваться, чтоб и без толку не маслать, но и не переусердствовать, вот выпады по залу вообще ушатывают до дикого жжения, как и сплит-присед)

Посмотрела новую серию штамма, можно и баиньки))) всем спокночи!

Зверюшка
Посмотри как-нибудь еще новый сериал Sleepy Hollow (Сонная лощина).
Мистика, даже временами с юмором ) Переосмысление старого сюжета.

Спокойной ночи!

Не спится))

Отчитаюсь пока:

10ч - 100мл снежка, омлет, хлеб зерновой с сыром 1шт., три абрикоса, кофе с полоской г.ш. (2)
12.30 спагетти из тв.с. и курогрудка, чай с долькой г.ш. (2)

15ч-17ч тренажерный зал

17ч аминки ВСАА с водой
18ч омлет с цуккини, луком и сыром, два кусочка зернового хлеба, кофе с двумя дольками г.ш. (2)
23.40 пол консервы из лосося, пол яблока, вода
+ вода в течение дня

Таня, тебе моя новая картинка на стене в вк понравится))

Вот как раз и посмотри "Сонную лощину", ежли не спится

Завтрак: 21 гр. льняной каши с шоколадом и лесным орехом + 117 гр. топленого молока
Ланч: 3 штуки горячих бутербродов (28 гр. твердого сыра + 33 гр. белого хлеба + 30 гр. помидорки + 15 гр. низкокалорийного майонезного соуса)
Обед: 90 гр. горячего шоколадного маффина с жидким шоколадным центром + "укус" булочки с маком в шоколадной глазури + 4 овощные палочки в панировке
Ужин: 70 гр. "Ягодного лукошка" с черникой + черный чай "Зимний чернослив" с ФП + два горячих бутерброда (100 гр. соленых огурчиков + 43 гр. белого тостового хлеба + 35 гр. твердого сыра + 20 гр. низкокалорийного майонезного соуса)

Купила себе наконец-то обувь на осень. В прошлом году до середины декабря ходила в летних "Рибоках". Сносу им нет! Но в этом году решила более основательно подготовиться к осени - и приобрела кожаные "Адидасы". Радость, короче! Зарулила в "Милавицу", обзавелась новым лифом. Из него хоть грудь не вываливается во время йоги Долго и глумливо предлагали мне взять второй лиф, и получить в подарок трусики... Ооо, наивные! У меня этих "трусиков" в различных вариациях - два забитых до верху ящика комода. Буквально!

В остальном - снова вернулась к работе за компом.
"Открыла" для себя заново сегодня - льняную кашу, поностальгировала с горячими бутербродами и задалась вопросом - чё я их раньше-то не делала? Удивила мужа новой ветровкой, которую не могла застегнуть на себе еще в начале лета. Удивила еще больше, когда он меня не опознал в этой ветровке. Мне вообще стали говорить, что силуэт у меня изменился - теперь сложно на расстоянии узнать Мух восторгается моим профилем, поет дифирамбы моему подбородку - в том смысле, что он у меня теперь один, а не два, как было раньше

Попа ему моя все пока не дает покоя) Расхваливает каждый день, какой ягодицепс миниатюрный стал. Я вообще удивляюсь - не сказать, что в сравнении с животом, у меня попа была больше. Попа как попа. Но муж разницу видит. Ему, с его ракурса, видимо, виднее четче Вот тока ради него начну делать "Ножки мирового стандарта". Порадую к Новому году

Lady_Tenebra
Отчет, как всегда, с точностью аптекаря))

По тв теория большого взрыва идет, пока ее смотрю, надеюсь и спать захочется)

Юна, не могу уже иначе )
У меня мать, взвесив на ладони кусочек хлеба, может определить с погрешностью в 2-3 грамма, скока он весит