Natkaperm
Сколько полезностей!!!!

О книге Камиллы Волер:

Упражнения построены очень логично - снизу вверх, то есть начинаем с упражнений для шеи и заканчи-ваем упражнениями для лба.
Первые дни желательно смотреть в зеркало при выполнении комплекса, впоследствии это не нужно - начинаешь чувствовать напряжение нужных мышц.
В книге Волер указаны именно те повторения, о которых я пишу - начинаем с 5-ти и через недельки две доходим до 10 или 15, причем есть некоторые упражнения, которые рекомендуется делать максимум 6 раз. И так два месяца. А потом для поддержки результатов делаем упражнения всего по 5 раз каждое и через день. Но я по причине своего возраста делаю каждый день и по 10 повторов. Вам всем это пока не обяза-тельно и после 10-ти недель каждодневных занятий можно переходить к облегченному режиму через день по 5 минут занятий.
Камилла Волер на все упражнения поставила звездочки (от 1 до 5 штук) – чем больше звездочек, тем действеннее упражнение. Я буду иногда вставлять свои комментарии, чтобы было понятнее.
Комплекс упражнений для шеи
"Разминка". Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
Я выполняю разминку по-другому. Сначала прохожусь по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дро-жащими пальцами легко, как дождик.
"Жираф"*****. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И посте-пенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)
"Птица"**. Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каж-дую сторону.
«Бегемот»***. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5-ти. Выполнять начиная с 3-х и доведя до 15 раз.
"Яблоко"****. Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться пять се-кунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это пятнадцать раз подряд.
"Лев"***. Это типичное упражнение йогов, с помощью которого излечивается больное горло. Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз.
Напоследок - укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями пра-вой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.
Упражнения для подбородка
На эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет и всем пухленьким леди любого возраста сове-тую обратить особое внимание, ведь с появлением даже небольшого лишнего веса подбородок начинает наполняться жирком и потихонечку отвисать, превращаясь в двойной, который иметь бы не хотелось. А с возрастом благодаря нехорошему, но неотвратимому закону земного притяжения происходит отвисание подбородка у всех.
«Рыба»*****. Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это – исходное положение). Просто надавите языком на нёбо и постепен-но доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепен-но, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.
"Утка"*****. Исходное положение – как в «Рыбе» (ч-и-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.
"Дельфин"***. Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз
"Белка"****. Исходное положение то же самое. Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта) – только сильно не тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость губы. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд.
Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.
Упражнения для губ
После этих упражнений губки станут очень сексуальными. Особенно рекомендую эти упражнения обла-дательницам ротиков с тонкими губами – губы станут полнее.
"Поцелуй"***. Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчи-тайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.
"Ящерица"****. Рот закрыт, губы немного растянуты в улыбочке. Прижмите губы к зубам, как бы поджи-мая и собирая губы. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд. Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок вокруг губ (обратите внимание на женщин в возрасте – у них помада всегда выделяет эти морщинки и это так печально).
"У"**. Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.
"О" (как Мэрилин Монро)*****. Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.
А когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против. Им будет приятно.
Щеки!!!
Для меня это самые важные упражнения, впрочем, если вам за 40, то эти упражнения становятся важ-ными для всех.
«Курица»*****. (Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек. Моё самое любимое). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовыва-лись). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!!!
«Улыбка»*****. (Щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид). Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безы-мянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица.
«Хомяк»***. (Очень хорошо начинаешь чувствовать мышцы, формирующие овал лица). Громко произне-сите звук «А» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбочке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Когда я делаю это упражнение, то придерживаю чуть-чуть указательными пальцами уголки губ (на всякий случай), но у Волер об этом не сказано.
«Звук И»***. (Это упражнение похоже на предыдущее и дополняет его, тоже очень сильное). Произнеси-те звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Вроде все, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И». Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10. Кстати, во время произнесения этого "И-И-И-И" происходит какая-то внутренняя вибрация щек и прямо чувствуешь, как они укрепляются.
Массаж щек проводится от уголков рта к ушам, нежными круговыми движениями. Главное – никогда не массировать щеки вниз, только вверх. Вниз они и сами опустятся.

Кэрол Мадджио

Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала "Аэробика для мышц и кожи лица". Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют "безоперационной подтяжкой лица". Сама Кэрол в поддержку метода демонстрирует две свои фотографии - в возрасте 36 и 56 лет. На второй она выглядит лучше... Что важно, стереть годы с лица можно совершенно бесплатно и потратив на это около 20 минут в день. Первый эффект, как обещает Мадджио, становится заметным уже через неделю.

Укрепляем нижние веки

Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.

Выполнение. Поместите пальцы так, как показано на рисунке, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

Уничтожаем лобные морщины

Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.

Выполнение. Прижмите пальцы к коже над бровями, как показано на рисунке. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.

Развиваем мышцы щек

Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект "запавших" глаз.

Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая "овал", улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.

Укорачиваем нос.

Поясним: нос у нас растет всю жизнь, и с возрастом кончик его опускается и расширяется.

Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.

Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Поднимаем уголки губ

Эффект. Исчезает возрастная "печальная маска" - опущение губ.

Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.

Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Укрепляем мышцы челюсти

Эффект. Поднимается обвисшая кожа щек, улучшается овал лица.

Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец - на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.

Формируем контур губ

Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.

Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Разглаживаем носогубные складки

Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.

Выполнение. Растяните рот, как в упражнении 3. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь - то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.

Главные правила аэробики для лица

1. Примите правильную позу: втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ног и напрягите ягодицы.

2. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли - нет успеха.

3. Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, - это усиливает эффект комплекса.

4. Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.

5. Выполняйте комплекс дважды в день, когда вам удобно.

Упражнения для укрепления мышц подбородка и шеи.(сборка)

В первые дни упражнения лучше выполнять перед зеркалом. После окончания занятий шею нужно сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони. Затем промокнуть полотенцем и нанести питательный крем для сухой кожи на 10-15 минут.

1. Для улучшения осанки.
Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Чтобы облегчить упражнение, можете пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь: приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки вниз не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Упражнение выполняйте 6-10 раз

2. "Разминка".
Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

3. Для укрепления щек и подбородка.
Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Постепенно тренируясь, доведите счет до 30.

4. Для укрепления подбородка и шеи.
Широко откройте рот и глаза, сосчитайте до 3. повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение, повернув голову влево (5 раз) и вправо (5 раз).

5. Для укрепления подбородка и шеи.
Резко откинуть голову назад, открыв рот. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягайте мускулы под ним Напрягая мышцы подбородка, с откинутой головой сомкнуть челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Повторите 10 раз.

6. Для укрепления подбородка.
Подбородок сильно поднят вверх, шея вытянута. В этом положении нижней челюстью делают движения снизу вверх, захватывая нижней губой верхнюю. Упражнение повторяется 4-12 раз.

7. Для улучшения осанки и укрепления шеи и подбородка.
Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение может показаться слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом можно убедиться, положив на подбородок руку).

8. Для улучшения осанки и улучшения тонуса шеи.
Сядьте, сложив ноги «по-турецки», обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз» энергично поверните голову влево, на счет «два, три» постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в каждую сторону 4 раза.

9. Для усиления кровообращения шеи.
Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире

10. Против двойного подбородка.
Сядьте «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.
Уберите руки, полностью расслабьте лицевые мышцы и выполните 3 расслабляющих проглаживания лица.
Другой вариант:
Сразу выполнять упражнение с открытым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5-6 секунд.
Вы можете попеременно выполнять первый и второй варианты упражнения, или выбрать тот, который дает больший эффект
Третий вариант:
Локтями обопритесь о стол и поставьте подбородок на кисти рук, положенные друг на друга. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз (руками сопротивляйтесь движению подбородка). Расслабьте мышцы и сделайте выдох. Повторяйте, пока не появиться усталость.

11. Против двойного подбородка и вялости шеи.
Возьмите в рот карандаш и, двигая головой, напишите в воздухе 10 букв алфавита, цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя.

12. Сопротивление. Против двойного подбородка.
Упражнение выполняется стоя или сидя. Поместив правую кисть руки на левую, положите их тыльной стороной под подбородок, стремясь руками запрокинуть голову назад. При этом головой противьтесь этому запрокидыванию так, чтобы голова сохранила первоначальное положение. Сосчитайте до 6-7 и опустите голову, расслабляя мышцы. Повторите 4-5 раз, постепенно доведите до 10-12 и более повторов.

13. "Лев".
Откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя а-а-а-а и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до пяти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз. Это замечательное упражнение для всего лица. Кроме того, оно оказывает эффективное профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.

14 "Птица".
Упражнение выполняется сидя. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. Затем поверните до предела голову влево. Повторите повороты в каждую сторону по 10 раз. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.

15. Бытовое упражнение для щек, подбородка и шеи.
Мы каждое утро и вечер чистим зубы и полощем рот после того, как почистим зубы. Чтобы совместить полезное с полезным, нужно полоскать рот особым способом. Для этого нужно сдувать и напрягать по очереди обе щеки, пульсирующими толчками полоща воду в каждой щеке по 10 раз. Затем снова меняете щеки - и так всего по 30 раз в каждую сторону. Во время упражнения можно прикоснуться кончиками пальцев к шее и подбородку - чтобы почувствовать те самые мышцы, слабость которых обычно проявляется в дряблой коже на шее и во втором подбородке независимо от комплекции и возраста. Особенно эффективно это упражнение в наклоненном над раковиной состоянии - тогда идет больший упор на шею. В расправленном, прямом состоянии, когда мы глядим в зеркало, больший упор идет на подбородок и лицевые мышцы.


Упражнения для мышц шеи:

16. Напряжение шеи.
Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, предотвращает и разглаживает образующиеся на шее морщины.
С усилием оттяните вниз нижнюю губу (но не уголки рта) так, чтобы стали видны зубы. Напрягите мускулы нижней челюсти и шеи так, чтобы на ней выступили мышцы. Удерживайте напряжение в течение 5-6 секунд.
Полностью расслабьте лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

17. Против двойного подбородка.
Не вставая с кровати, лежа на спине, свесьте голову и, стараясь не двигать головой, посмотрите 15-20 раз на свои стопы. Если выполнять упражнение несколько раз в день, то уже через неделю будет заметен результат.

18. Подъемы и повороты шеи лежа.
Лягте на кровать, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Начните с 10 раз, со временем доведя счет до 30.
В этом же положении приподнимите голову и медленно поворачивайте голову поочередно к правому и левому плечу. Начинайте с 20 поворотов, со временем доведя счет до 40.

19. Подъемы и повороты шеи лежа (усложненный вариант).
Лягте поперек кровати (дивана). При этом голова должна свободно свисать с кровати - ей нельзя позволять делать это. Шея не должна опускаться ниже уровня тела, т.е. затылок всегда был на уровне общей линии тела - параллельно полу, а голова не закидывается назад - к полу. Лицо смотрит в потолок. Медленно и прочувствованно поднимайте шею к груди, стараясь, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, но не нажимая на грудь. Легкая задержка в этой наивысшей точке, снова медленно назад, до параллельного полу положения. Снова медленный подъем, опускание. При этом нужно следить за тем, чтобы ноги не были выше уровня головы, иначе кровь ринется в голову, просто делайте упражнение лежа всей поверхностью тела на матрасе, без подушки, приподнимая шею Напрягается при этом упражнении не только шея, но также и пресс, и ягодицы.

20. Для укрепления мышц подбородка и шеи.
Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. Обопритесь на руку затылком, другую руку положите под подбородок как подставку. Слегка наклоняйте голову вперед, сделайте вдох и задержите дыхание, затем кистью руки медленно поднимите и запрокиньте сопротивляющуюся голову. Выставьте подбородок вперед, вытянув нижнюю челюсть, сделайте выдох. При медленном опускании головы рукой, прижатой к подбородку, тормозите ее движение. Сделайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз.

21. Скептическая улыбка.
Сядьте прямо. Голову держите высоко. Сомкните губы и с закрытым ртом энергично улыбнитесь. Поместите руку на основание горла. Над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку. Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

22. «Шамаханская девица».
По 5 минут в день ходить с толстой книгой на голове.

23. Упражнения для шеи из йоги.

Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, возьмите жесткий стул, иначе вам будет трудно держать спину прямо, а это очень важно. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать его только начиная от шеи вверх, все остальное остается неподвижным и настолько расслабленным, как если бы вы сидели по шею в воде.
23.1. Теперь закройте глаза и мягким движение уроните голову вперед, потом назад, и снова вперед и назад.
Для начала сделайте упражнение четыре раза. Позже вы можете увеличить число до шести и более раз. Запрокидывая голову назад, расслабьте лицевые мускулы. При таком движении головы рот слегка приоткрывается.
23.2. Выполняя второе упражнение, поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются.
23.3. Выполняя третье упражнение, вы наклоняете голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляете голову, наклоняете ее к левому плечу. И так повторите четыре раза.
При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из прямого положения она должна наклониться почти до горизонтального. Иначе натяжение мышц будет слишком слабым. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной при наклоне влево.
23.4. Следующее упражнение напоминает движение черепахи. Нужно вытянуть шею как можно дальше и потом «убрать» ее обратно. Выполняя это упражнение, вы делаете скользящее движение подбородком вперед, как если б вы хотели удлинить шею, выдвинув
подбородок как можно дальше. При этом напряжение будет чувствоваться сзади и по обе стороны шеи, между ушами, а также посередине. Повторите упражнение четыре раза.
23.5. Выполняя пятое упражнение, сделайте те же движения, которые вы делали, проверяя эластичность своей шеи. Уроните голову вперед и почувствуйте, какая она стала тяжелая и безжизненная. Потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Сделайте то же движение против часовой стрелки столько же раз. Не напрягайте спину и плечи, пусть голова висит расслабленно, как у спящего ребенка, или как у человека, который слишком много выпил.
В конце последнего упражнения похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной ладони) по бокам и под подбородком. Ладонью и кончиками пальцев похлопайте шею сзади. Каждодневное выполнение этих упражнений ослабит напряжение мышц шеи и сохранит их эластичными. Данные упражнения являются хорошей профилактикой двойного подбородка (если есть такая тенденция), они также укрепляют зрение, которое улучшается в результате того, что глазные нервы получают усиленный приток крови.

24. Компресс для шеи.
Возьмите махровое полотенце, смочите его в растворе поваренной соли (для придания дополнительной жесткости), скрутите полотенце жгутом. Подведите жгут под подбородок и резко потяните его концы в стороны. Середина полотенца сильно ударит вас по подбородку. Таким же способом проведите подхлестывания боковых и средних поверхностей шеи. Необходимо проводить это упражнение по 5-7 минут ежедневно или по 15 минут через день: результатом будет подтянутая и упругая шея.

25. Массаж-пошлепывание подбородка.
Против двойного подбородка помогают похлопывания тыльной стороной ладони в этой области после намазывания кремом. Шлепать себя нужно по 100 раз утром и вечером.

Комплекс упражнений

1. Настрой себя на гимнастику упражнением с кодовым название "конь привередливый". Глубоко вдохни через нос так, чтобы крылья носа были напряжены. Медленно, до конца, выдохни через рот. Повтори 2-3 раза с интервалом 3-4 секунды.

2. На очереди игра в "сухопутного кита". Глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание. Происходит напряжение внутренних мышц лица и к ним приливает кровь. Не выдыхая и не размыкая губ, надуй щеки. Через 2-3 секунды сильными толчками выпусти воздух через рот. Повтори 2-3 раза.

3. Упражнение "толстый череп" укрепляет мышцы верхней губы и разглаживает носогубные складки. Глубоко вдохни через нос, одновременно втяни щеки. Через секунду сделай медленный выдох через рот. При слегка сомкнутых губах - щеки надуты. Повтори 2 раза.

4. Упражнение "улыбка здоровья". Левой рукой захвати правую щеку так, чтобы большой палец был внутри рта, а остальные плотно прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайся улыбнуться. Обаяния эта улыбка тебе не прибавит, поэтому не стоит проделывать операцию с захватом перед домашними. Зато упражнение прекрасно тонизирует мышцы щек. Повтори по 2 раза для правой и левой стороны.

5. Упражнение "любовь к стоматологу" тонизирует мышцы подбородочной области и шеи. Во время глубокого вдоха через нос с силой прижми язык к нижней челюсти чуть ниже зубов. Повтори 5-6 раз.

6. Для упругости губ и избавления от окологубных морщин – упражнение "бешеная флейта". На вдохе через нос придержи пальцами уголки рта, и попытайся вытянуть губы, как будто собираешься сыграешь на дудочке. Выдохни через рот. Повтори 4 раза.

7. Упражнение "бойцовский клуб" - для укрепления мышц щек и шеи. Зафиксируй правой рукой левую половину шеи. Три пальца левой руки положи на левый уголок рта. Напрягая шею и губы, вдохни через рот. Сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, а рука удерживает его на месте. То же самое - с другой стороны. Повтори 4 раза для каждой стороны.

8. Упражнение "долгожданный оргазм" - для коррекции линии подбородка. Откинь голову назад. Расслабь нижнюю челюсть и подними ее к верхней так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Повтори 10 раз.

9. Упражнение "я - Брежнев" - тонизирует мышцы лба. Указательными пальцами прижми надбровные дуги и под этой тяжестью постарайся их поднять. Повтори 4 раза.

10. "Моя твоя не понимай" избавляет от морщинок вокруг глаз. Положи пальцы на сомкнутые веки. Пусть указательные пальцы удерживают наружные углы глаз, безымянные - внутренние, а средние - середину бровей. Не отрывая пальцев, постарайся прищурить закрытые глаза. Повтори 4 раза.

http://beautyblog.ru/2007/03/20/zarjadk ... i_gub.html

Волевая гимнастика лица, предложенная академиком Александром Микулиным
Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8-10 раз в день делать упражнение в течение 1-2 минут каждое.
Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая - намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2-3 раза.
Отдельные упражнения для проблемных зон. (Мне кажется, что некоторые упражнения имеют сильную аналогию с описывавшимися уже ранее на форуме)
Упражнения для лба
1. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10-12 раз, ускоряя темп.
2. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5-6 раз.
Упражнения для щек
1. Надуть и отпустить легко щеки. Повторить 10-20 раз.
2. Поставить кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и опереться на них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.
3. Набрать полный рот воздуха, надуть щеки и, “катая” воздух, перемещать его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитать до 30 и выпустить воздух изо рта.
4. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.
5. При закрытом рте сжимать и разжимать зубы 10-12 раз.
Упражнения для губ
1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот. Закрыть рот и отпустить губы. Повторить 10-12 раз.
2. Двигать нижней челюстью одновременно с губами последовательно налево и направо. Повторить 10-12 раз.
3. Высунуть язык как можно больше и задержать его в этом положении две-три секунды. Убрать язык и расслабить его на 1-2 секунды. Повторить 5 раз

Лифтинг глаз

Работаем сразу на обеих сторонах лица, правая рука работает с правым глазом, а левая рука с левым глазом. Упражнения делаем при закрытых глазах. Не надо слишком сильно надавливать. Упражнение сделать всего 3 раза, то есть, обойти первый круг вокруг глаза из 8 пунктов, а потом все сначала повторить еще 2 раза.

1. Большие пальцы ребром ставим во внутренних уголках глаз (подушечки пальцев направлены к переносицу). Ногти большого пальца смотрят в низ, а все остальные пальцы направлены в верх. Если соединить все пальцы, то получиться как бы крыша. Теперь большим пальцем делаем надавливание на верхний край глазницы. В том месте должна быть впадина и часто она при надавливании бывает болезненна. При надавливании палец немножко приподнимается в верх. Считаем до 5 и отпускаем.

2. Подушечки больших пальцев ставим на костях в середине верхних глазниц. Подушечки осторожно немножко засовываем во внутрь под костью. Считаем до 5 и отпускаем.

3. Подушечки больших пальцев ставим на костях в конце верхних глазниц (у наружных уголках глаз). Подушечки осторожно немножко засовываем во внутрь под костью. Считаем до 5 и отпускаем.

4. Указательные пальцы ногтями в верх ставим у наружных уголках глаз (где соединяется верхняя и нижняя кость) и на счет 5 делаем нажим, потом отпускаем.

5. Подушечки указательных пальцев осторожно засовываем под костью за вешние уголки глаз и делаем несильный нажим. Считаем до 5 и отпускаем.

6. Подушечки указательных пальцев осторожно засовываем под костью в середине нижней глазницы и делаем несильный нажим. Считаем до 5 и отпускаем.

7. Подушечки указательных пальцев осторожно засовываем под костью у внутренних уголках глаз на нижней глазницы и делаем несильный нажим. Считаем до 5 и отпускаем.

8. Указательный, средний и безымянный палец ногтями в верх ставим на лоб. Средний палец нажимает как бы на „третий глаз“, а остальные пальцы нажимают на начало обеих бровей. Считаем до 5 и отпускаем.

Даосская техника омолаживающего массажа –
"Полет полночной бабочки".

Обычный массаж заключается в механическом воздействии на участки тела или аккупунктурные точки, что и вызывает множество реакций, раскрытых в прошлом выпуске. Но в даосском массаже используется Ци - энергия, благодаря которой эффективность воздействия возрастает в сотни раз! Во время массажа нужно вдыхать глубоко через нос, а выдыхать как бы через точки Лао-гун. Они расположены в центре ладоней, и прямо сейчас, если вы сосредоточитесь на своих руках, вы сможете ощутить эту особую энергетическую зону.

Энергия, которую мы поглощаем вместе с дыханием, обладает чудесными качествами, омолаживает органы. Сядьте на коврик на колени или в позу лотоса (можно по-турецки). Позвоночник прямой, руки ладонями вниз положите на колени и соедините кончики большого и указательного пальцев на каждой руке. Закройте глаза и несколько секунд ощущайте свое дыхание. Затем сделайте максимальный выдох, так чтобы в легких совсем не осталось воздуха, но не резко. Живот и грудь должны полностью вжаться, как будто прилипают к позвоночнику. Теперь зафиксируйте положение груди и солнечного сплетения и начните делать медленный и плавный вдох через нос, наполняя тонкой струйкой самую нижнюю часть легких. Поначалу это может происходить у вас с некоторым напряжением, потому что легкие придется растягивать, т.к. они не привыкли дышать этой частью. Самое главное на этой стадии - не спешить, а наоборот, сознательно замедлять вдох, чтобы он не произошел на один миг. Вдох должен длиться во времени. Когда вы ощутите, что нижняя часть легких наполнилась до отказа (живот при этом уже вздут), не останавливаясь и без рывков, начните наполнять воздухом среднюю часть легких - область солнечного сплетения начинает подниматься вслед за животом. При этом верхняя часть груди по-прежнему остается неподвижной и вжата. Когда волна дыхания заполнит и средний отдел легких, позвольте ей двигаться дальше и заполнять и верхнюю часть - грудь вздымается, и вдох постепенно заканчивается. В конце вдоха ваш живот, солнечное сплетение и грудь должны быть максимально наполнены. Почти без паузы приступите к выдоху в том же самом порядке: сначала грудь и средняя часть грудной клетки остаются приподнятыми, а сдувается только живот. Когда живот будет втянут, начинает опускаться грудная клетка - средний ее отдел, а затем и верхний, пока последние капли воздуха не покинут легкие. Выдох, так же, как и вдох должны быть максимально полными. В этом - вся соль. После выдоха все повторяется. Длительность одного вдоха должна быть не меньше 10 секунд. То же самое и для выдоха.

Сначала вы можете просто потренироваться "дышать" ладонями. Особая энергия – биополе - постоянно течет, движется, циркулирует и аккумулируется в некоторых точках тела. Лао-гун - это особая точка, в которой, если необходимо, может быть сконцентрировано просто огромное количество энергии. И этой энергией человек может и должен уметь управлять. Именно этим занимается великое искусство Цигун. Одно из правил Цигун гласит: "Ци (энергия) следует за вниманием". Вся энергия человека мечется вслед за вниманием. Не трудно теперь понять, почему мы так устаем и выматываемся, хотя вроде бы ничего не делали. Больше всего повезло в этом плане творческим и целеустремленным людям, потому что их внимание увлечено какой-то одной идеей, одной целью, и энергия не рассеивается, а наоборот, собирается в одном направлении.

Итак, прежде чем приступать к массажу, вы можете просто потренироваться управлять энергией и ощущать ее, например, так. Сделайте вдох, поставьте ладони друг напротив друга, или рядом с телом, или просто в пространстве, на выдохе сконцентрируйтесь в середине ладоней и почувствуйте, как из них исходит энергия. Ладони при этом должны быть расслаблены и немного округлены. Сначала может не очень хорошо получатся - просто потому, что вы никогда не использовали точку Лао-гун, и она как бы атрофирована. В таком случае, можно сначала потереть ладони друг об друга, чтобы механически пробудить Лао-гун и заставить энергию активнее циркулировать. Не бойтесь и не сомневайтесь - это совсем не трудно, так что у вас непременно получится! Иначе и быть не может. На самом деле это глубоко свойственно человеку, и вы это скоро почувствуете. Если вы научитесь управлять своей энергией, то в ваших руках будет мощнейшее средство для достижения вечной молодости. Итак, во время массажа нужно дышать ладонями. Очень желательна приятная медитативная музыка, а можно и воскурить благовоние или аромамасло.

1. "Встретить Землю и Небо".
Это подготовительное движение. Оно очень важно, поскольку пробуждает точки Лао-гун и приводит в гармонию всю энергосистему человека. Его вы можете выполнять и отдельно. Кстати, то же касается и любого движения из этого комплекса. Каждое из них самодостаточно и может выполняться независимо от других и в других комплексах. В то же время, в определенных сочетаниях, как в этом массаже, например, они приобретают особо омолаживающее воздействие.
Итак, нужно стать прямо, поднять правую руку ладонью к небу и собирать в нее Космическое Ци (энергия Ян), левую руку держать внизу ладонью к земле и собирать в нее семенную субстанцию Земли (энергия Инь). Через несколько мгновений поменять руки местами: правая рука опускается, а левая поднимается через перед, на уровне живота ладони встречаются и застывают друг напротив друга - происходит встреча Неба и Земли, затем левая рука раскрывается навстречу Ци Неба, а правая - собирает семя Земли. Через некоторое время руки вновь опускаются таким же образом и некоторое время находятся на уровне живота друг напротив друга, Неба и Земля встречаются и в руках аккумулируется удивительной силы и воздействия субстанция с тем, чтобы направиться на кожу. Теперь в течение всего массажа помните, что в ваших ладонях удивительная сила и не забывайте дышать ладонями.

2. "Раскрыть лицо навстречу ветру".
1) Наполненные энергией ладони поднесите к лицу, как бы пряча в них лицо, и сделайте 24 круговых движения - вверх, в стороны, вниз. Получается, правая рука движется вверх-вправо-вниз, а левая - вверх-влево-вниз. Прикосновения должны быть очень легкими, нежными, проникновенными и скользящими. Словно крылышки бабочки прикасаются к вашему лицу. Не забывайте дышать ладонями.
2) Положить ладони на щеки и слегка качать головой вверх-вниз, как бы трясь о ладони. Прикосновения такие же, как и в первом движении. 24 раза.
Кроме всего прочего, это движение устраняет мелкие морщинки вокруг глаз, укрепляет мышцы лица, является профилактикой возникновения морщин, оживляет кожу, придает свежесть, упругость, возвращает румянец и прекрасное настроение! Даже если вы будете просто выполнять это упражнение, которое иногда еще называют "сухим умыванием", каждый день, то состояние вашей кожи улучшится во много раз!

3. "Кристаллы глаз"
Включает в себя целую серию движений, направленных на кожу вокруг глаз и на состояние самих глаз:

1) "Усики бабочки" Большие пальцы лежат и как бы упираются в скулы, а указательный и средний вместе описывают круги вокруг глаз: большой круг - вверх по носу, влево (левая рука) - вправо (правая рука) по бровям, вниз, внутрь, вновь вверх, и переход на малый круг - прямо по верхнему веку, обогнуть уголки глаз и по нижнему веку совсем рядом с ресницами, и переход на большой круг. Таких кругов нужно сделать всего 22. Пальцы должны очень легко и нежно прикасаться к коже, прямо порхать по ней, помните, вы делаете массаж даже не пальцами, а струящейся из них энергией. Это движение очень хорошо от морщин и для тонизации кожи.

2) "В темном гроте" Закрыть глаза слегка вогнутыми (как чаша) ладонями так, чтобы точки Лао-гун находились как раз над глазами. Несколько секунд бездействовать, ощущая, как глаза напитываются волшебной энергией. Затем, сделать 12 движений глазами по вертикали (вверх-вниз считается за один раз), по горизонтали, по диагонали и круговые движения по часовой и против часовой стрелки. При этом все время ощущать, как энергия из ладоней вливается в глаза. Затем основания ладоней наложить на глазные впадины и 12 раз не очень сильно нажать на глаза. Это упражнение прекрасно воздействует на сами глаза, повышает остроту зрения, снимает усталость, придает живость и блеск взгляду. Вы можете делать его и отдельно, всегда, когда устают глаза.

3) "Раскрыть створки двери". Тремя пальцами как бы упереться в верхнюю кость глазной впадины (т.е. там, где бровь) и неотрывно и мягко давить, как бы пытаясь ее приподнять, медленно считая до 36-ти. Затем тремя пальцами упереться в нижнюю кость глазной впадины и неотрывно и мягко давить, как бы стараясь ее опустить, медленно считая до 36-ти. Глаза уже у всех сверкают, молодеют, складочки разглаживаются, а теперь возьмемся за лоб и остальные части лица. Это усиливает (или возвращает) остроту зрения, снимает усталость, придает блеск глазам, натягивает кожу, "открывает" глаза. Это движение оказывает большой эффект, омолаживая наши глазки и делая их сияющими как кристаллы.

4. "Разогнать тучи на небесном своде"
Речь идет о лбе и частично - носике. Указательный и средний пальцы поставьте по бокам возле крыльев носа, поднимайте вверх по бокам носа к переносице, над переносицей, над бровями пальцы расходятся каждый в свою сторону (влево левая рука, вправо правая рука) и немного опускаются на виски. Затем вновь ставите пальцы у крыльев носа и повторяете движение, только пальцы поднимаются выше на лоб и также расходятся в стороны. В следующий раз еще выше - уже посередине лба. И так до корней волос. В этом движении нажатие пальцев должно быть сильнее и ощутимее, чем в предыдущих. Пальцы двигаются медленно, вязко. Нужно сделать три таких цикла. Затем указательным и средним пальцем начните легко "барабанить" по лбу от середины к вискам и обратно - от висков к середине лба, поднимаясь от переносицы к линии волос и опускаясь. Это движение разглаживает морщины на лбу и предотвращает их появление, предупреждает и лечит гайморит, головные боли, бессонницу, гипертонию. Не забывайте о дыхании точками Лао-гун.

5. "Погладить хвост феникса"
Прижать ладони к вискам около внешних уголков глаз. Поглаживать виски той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу от углов глаз к вискам. 16 раз. Это движение предотвращает появление морщин в углах глаз, стимулирует работу мозга, лечит головные боли, невроз, болезни глаз.
(Такое же, как в массаже от Бяня Чжичжуна)

6. "Погладить яблоки щек"
Наложить все пальцы на щеки кончиками пальцев к глазам и гладить щеки от середины лица к краям, двигаясь вниз к подбородку, затем вновь вверх. Таких циклов - вверх-вниз, нужно сделать 8. Не забывайте про точки Лао-гун. Кроме всего прочего (омоложение кожи, устранение морщин) это движение устраняет пигментные пятна и выравнивает цвет лица, так что оно действительно становится похожим на наливное яблочко.

7. "Сделать улыбку Солнца"
Указательный и средний палец поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец под нижней так, что губы оказываются между пальцами. Теперь ведите пальцы к ушам, как будто рисуя улыбку. Сделать так 22 раза. Это упражнение уменьшает носогубные складки, улучшает цвет губ, подчеркивает линию скул, бодрит, улучшает работу ЖКТ.

От улыбки хмурый день светлей…

Ученые доказали, что губы связаны с одним из энергетических центров чуть выше пупка. В восточных практиках он называется манипурой и отвечает за социальную адаптированность человека, общение, успешность.

Факт 1 в пользу улыбки. Поджатые губы на угрюмом лице блокируют этот центр, и сразу возникают проблемы с желудком, как будто человек "не переваривает" жизнь, и она ему, кстати, отвечает полной взаимностью.

Факт 2 в пользу улыбки. Улыбку можно использовать как болеутоляющее средство. Искренняя радость на биохимическом уровне способствует выработке эндорфина - гормона радости и тормозит образование гормонов стресса, которые, в свою очередь, усиливают боль.

Факт 3 в пользу улыбки. Смехотерапия используется во многих западных клиниках. Не можешь заставить себя рассмеяться - посмотри юмористическую передачу, комедию, смешную книгу… Как только ты отвлечешься от своих проблем, они уже не будут казаться такими неразрешимыми. А все потому, что ты расслабилась, сердце, пищеварительный тракт, нервная система заработали, как надо, и гнетущее состояние ушло.

Факт 4 в пользу улыбки. Улыбка сохраняет молодость и красоту лица. При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке - только 17.

Факт 5 в пользу улыбки. Защита и нападение: кто из нас не встречал людей, которых хлебом не корми - а дай втянуть вас в бессмысленную дискуссию. А какое наслаждение они испытывают, доведя тебя до истерики! После чего с чувством глубокого удовлетворения покидают поле боя. Попробуй ничего не доказывать, а в качестве ответного аргумента использовать улыбку. Чем дольше пауза и шире рот, тем неувереннее себя будет чувствовать твой мучитель. Оказывается, все очень просто. На бессознательном уровне мы, как и животные, показывание зубов воспринимаем как угрозу и уверенность в своих силах. Оскалившись, твой четвероногий друг как бы предупреждает тебя: лучше со мной не связываться. Вот почему улыбающийся человек выглядит таким сильным и уверенным в себе.

Факт 6 в пользу улыбки. К счастью, улыбка может быть не только оружием, но и спасательным кругом. Если ты видишь неуверенного в себе человека, закомплексованного ребенка или мужчину, твоя улыбка всегда поможет и ободрит лучше любых слов.

Когда лучше не улыбаться.
В первую очередь необходимо исключить из своего арсенала виноватую улыбку. Если ты серьезно провинилась, обидела или подвела кого-то, лучше собрать губки в кучку. Ничто так не раздражает обиженного, как дурацкая ухмылка.
Пореже улыбайся вышестоящему начальству, чтобы "смех без причины" не стал признаком твоих ограниченных умственных способностей или услужливого подобострастия. Конечно, глупо стоять с вытянутым лицом, если начальник пошутил и решил, что ему это удалось.
Не стоит отвечать улыбкой на двусмысленные намеки малознакомого человека - еще неизвестно, может быть, он примет твою гримасу как приглашение или поощрение.

А в остальном, прекрасные маркизы, улыбайтесь, и жизнь наладится!!

Биоритмы кожи

НОЧЬ.
Кожа регенерирует ночью, ночью происходит процесс деления клеток.
Чтобы не мешать, а лучше помочь обновлению клеток кожи, нужно подготовить ее: очистить, и не создавать препятствий для ее "дыхания" - не забивать кожу кремами, которые забивают поры и потовые железы. Если без крема совсем невозможно обойтись, его нужно наносить хотя бы за час до сна, и через полчаса после нанесения проверить: все, что не впиталось, стереть салфеткой.
Ночью лучше спать. Изредка позволительны походы на дискотеки, вечеринки и прочие "загулы". Но, все же, первое правило красавицы - крепкий и полноценный ночной сон.

6-7 часов утра.
Это время пробуждения кожи (независимо от того, спим мы в это время или нет). Если вы уже проснулись, за кожей можно поухаживать, она будет благодарна.
- Холодный или контрастный душ. Холодный душ полезен для всех типов кожи, кроме чувствительной. Контрастный же полезен для любого типа кожи, даже для чувствительной (самой проблемной кожи). Описывая "душ для лица" тренер описала как раз то, о чем рассказывала Лайне - поочередное умывание лица холодной и горячей водой с ладошек.
- Тонизирование кожи.
- Подготовка кожи к защите ( собственно, к защите она готовится сама: в это время начинают сужаться поры).
- Нанесение крема (увлажнение). Крем нужно наносить в холодное время года минимум за 40 минут до выхода на улицу, потому что крем сохнет, поры сужаются. Если нанести крем за более короткий срок до выхода на холодную улицу, кожа скукоживается. Для зимнего периода лучше использовать защитный крем в зимнее время (сейчас такие кремы выпускают многие фирмы). Лучше, чтобы на креме было написано SPF - SP-фактор.
- Утром коже не нужны маски, скрабы, пилинги и другие косметические процедуры. Конечно, от них будет эффект, но не такой, какой может быть, когда они делаются своевременно. К косметологу лучше записываться с 15 до 17 часов.
Если кожа аллергенная, то с утра лучше не экспериментировать с новыми кремами и процедурами - новый крем, нанесенный на "утреннюю" кожу вызывает аллергию чаще, чем на кожу, "приученную" к новому препарату днем.

12 часов -
Время "припудрить носик". В это время нужно дополнительно очистить жирную кожу, используя тоник, влажную салфетку и т.д. Также любую кожу полезно освежить термальной водой (такую воду во флаконе со специальным пульвером-дозатором сейчас тоже выпускают многие фирмы).

13-15 часов -
Кожа уже устает. Если есть возможность, нужно расслабиться, порелаксировать, не спеша пройтись по свежему воздуху.

15-17 часов -
Кожа готова работать. Это лучшее время для визита к косметологу, масок, скрабов, пилингов.

О периоде с 17 до 20 часов не было сказано ничего.

20-22 часа -Кожа готова очиститься. В это время полезны очистительные процедуры: сауна, баня, очистительные маски, питание, увлажнение. Кстати, маски лучше делать через день.

После 22 часов лучше уже не есть (для "худельщиц" - после 18 часов), потому что кишечник ночью отдыхает, процесс пищеварения останавливается, пища не расщепляется. Из-за бездействия кишечника идет процесс гниения той пищи, которая попала в желудок после 22 часов, а токсины поступают в кровь. В результате на лице могут оказаться ненужные прыщи и воспаления.

Ух, ты!
Спасибо за темку!

Наташа, какая ты умница!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я не знаю насколько тут "за...", но я подписаться хочу. Полезного много.

Пасиб

боже, тут читать и читать!!!
спасибо большое

Ламинирование волос в домашних условиях

Да, вы не ослышались. Сегодня мы вам предложим рецепт ламинирования волос в домашних условиях с помощью желатина.
Этот способ восстановления волос подойдет для тех, у кого сильно повреждены волосы, кончики секутся, волосы потеряли здоровый блеск и стали сухими, как солома. Тогда желатиновое ламинирование волос в домашних условиях вам будет кстати. Так же у обладательниц тонких и редких волос такая процедура ламинирования в домашних условиях вызовет наиболее видимый эффект объема волос.

Преимуществом желатина перед магазинными средствами для ламинирования является то, что он содержит коллаген белка (натуральный), который покроет каждый ваш волосок защитной пленкой. Поэтому после такой процедуры ваши волосы приобретут здоровый вид, станут толще. Желатин хорошо увлажняет и питает волосы. Только не рассчитывайте на потрясающий эффект уже с первого раза. Для видимых изменений вам потребуется минимум 3 процедуры. Желательно их проводить тогда, когда вы привыкли мыть голову. То есть, если вы три раза в неделю моете голову, то можете сделать ламинирование желатином три раза подряд. Если моете голову раз в неделю, то и процедур восстановления волос тоже раз в неделю. С каждым разом ваши волосы будут накапливать эффект и в результате вы получите блеск, шелковистость и гладкость. Домашнее ламинирование волос — это не вымысел, а реальность!

Еще одно преимущество такой процедуры восстановления волос — это то, что средства для домашнего ламинирования волос имеют не маленькую цену в магазине, а желатин можно купить без больших затрат, что не составляет труда провести такую процедуру дома любой девушке.
Сама процедура ламинирования желатином не очень сложная и занимает около часа времени, в принципе, как и обычный уход за волосами, например, маска для волос. Ниже мы приведем вам рецепт домашнего ламинирования волос желатином, где все расписано, как сделать ламинирование волос.

Для желатиновой маски вам понадобится:

1 пакетик желатина — 25г;
Горячая вода — 3 ст. л.;
Маска или бальзам — 0.5 ст. л.
Домашнее ламинирование волос желатином (рецепт)

Как делать ламинирование волос (инструкция ламинирования волос):

- Кипятим воду, даем ей немного остыть. Высыпаем пакетик желатина в стеклянную емкость и заливаем 3 ст. ложками НЕ ГОРЯЧЕЙ воды (если вы не знаете сколько весит ваш желатин, то просто делайте в пропорции 1:3). Тщательно все перемешиваем. Не бойтесь, если желатин прилипает к столовым приборам, он потом легко смоется. Советуем, после того, как вы все хорошо размешаете, накройте посуду с желатином тарелочкой, чтобы он не остывал. Да, кстати, эта пропорция рассчитана на волосы по плечи. Если у вас короче волосы или совсем тонкие, то может быть пакетика желатина вам будет даже много. После первой процедуры вы должны сами уже откорректировать пропорции приготовляемой желатиновой смеси. Чтобы в следующий раз, когда вы решите сделать ламинирование волос дома желатином, вы будете уже знать пропорции смеси для ваших волос.
- В это время, пока желатин набухает, вы идете мыть голову шампунем, а потом еще наносите бальзам и затем смываете. Волосы вытираем полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу, но чтобы они оставались чуть влажными.
- Итак, с момента, как мы сделали желатиновую кашицу, должно пройти примерно 20 минут. Теперь проверяем, что у нас с желатином. Если он не полностью растворился, то можно подогреть его еще на водяной бане, помешивая до однородной массы.
- Затем добавляем к желатину свою любимую маску — половину столовой ложки (не желательно добавлять больше, так как эффект может быть не такой, как надо). Консистенция должна напоминать густую сметану или тесто.
- Теперь наносим желатиновую смесь на свои влажные волосы. Желательно не наносить на саму кожу головы, т. е. на сами корни волосы. Отступите примерно 1 см от корней волос. Наносится желатиновая маска очень быстро. Вот увидите – эта процедура ламинирования не составит вам труда.
- Теперь, как только мы нанесли всю смесь на волосы, то вам надо надеть полиэтиленовый пакет на голову или специальную шапочку. Сверху заматываем еще полотенцем и прогреваем голову феном 10-15 минут. Затем занимаемся своими делами по дому и не замечаем, как прошло уже 45 минут.
- Теперь смываем с волос желатиновую маску водой. Вы увидите, что желатин смоется с ваших волос без особого труда, благодаря бальзаму, который мы добавили в смесь.

Как часто делать ламинирование волос?
Желатиновое ламинирование волос вы можете делать хотя бы раз в неделю на протяжении двух месяцев. Результат вы увидите сразу же после первого применения, а затем эффект будет только лишь усиливаться.
Вот и все! Это и есть волшебный рецепт ламинирования волос в домашних условиях.
Мы привели вам в пример самый простой рецепт ламинирования волос в домашних условиях желатином. Но вы можете попробовать сделать еще и желатиновые маски с эффектом ламинирования. Предлагаем вам определиться, какая желатиновая маска для волос, рецепт ее, вам подходит. При выборе вам стоит руководствоваться, вашим типом волос, цветом и степенью поврежденности.

Как делать желатиновую маску?

Процесс приготовления маски, такой же, как и ламинирование волос. Только отличие в том, что кроме желатина вы используется различные добавки.

Как наносить желатиновую маску?

Наносится маска очень легко, как обычная маска. Консистенция должна напоминать жидкий мед. Не наносите желательно маску на кожу головы, а оставляйте корни волос (2 см) свободными от желатина, чтобы не было зуда, и маска смылась легче.

Желатиновая маска с соком

Блондинки могут добавлять в полученную смесь сок лимона, разбавленного водой, а брюнетки-морковный сок. Получается, что на 1 столовую ложку желатина – 3 столовые ложки сока. Сок мы добавляем вместо воды и греем на водяной бане смесь эту. А дальше делаем все, как обычно.

Репейная или касторовая желатиновая маска

Смешиваем желатин и теплую воду в пропорции 1:3. Потом добавляем пол чайной ложки масла. Далее, как обычно.

Травяная желатиновая маска

Завариваем цветки ромашки для блондинок, а крапиву для брюнеток. Смешиваем отвар с желатином и добавляем 1 ст.л. меда. Затем все последовательно, как и в предыдущих рецептах масок.

Желатиновая маска для объема волос

Нам потребуется: 1 ч. л. желатина, 1 ч. л. бесцветной хны, 1 ч. л. горчицы, 2 ст. л. воды, 1 желток. Смесь хорошенько размешиваем на водяной бане.

Желатиновая маска на минеральной воде

Покупаем в магазине обычную не газированную минеральную воду. Берем желатина 1 ст. л. и добавляем к нему 3 ст. л. минералки. Размешиваем эту смесь на водяной бане до полного растворения желатина. После того, как желатиновая маска остынет, тогда и наносим ее на волосы. Так как желатин содержит витамин Е, то вам остается добавить в маску витамин А или пару капель лимона с лавандовым маслом.

Желатиновая маска с молоком

Смешиваем все в той же пропорции 1:3 желатин и молоко. Ставим на водяную баню до полного растворения желатина. После остывания наносим на волосы.

Желатиновая маска с миндальным маслом

В пропорции 1:3 разводим желатин и воду. Если у вас сухие волосы, то к смеси добавляем 1,5 чайной ложки масла миндаля, для нормальных – 1 чайную ложку, для жирных — 0,5 чайных ложек миндального масла. Ставим растапливаться на водяную баню, а затем наносим на волосы. Держать такую маску не более 30 минут.

Яично-желатиновая маска для всех типов волос

Разводим желатин и воду в пропорции 1:3. Добавляем затем желток куриного яйца и ставим на водяную баню. Далее по инструкции.

Желатиновая маска для сухих волос

Желатин и вода – 1:3. Потом добавляем еще 1 чайную ложку яблочного уксуса и пару капель лавандового масла или любого другого. Ставим на водяную баню и размешиваем. Затем все по тем же шагам, как и раньше.

Желатиновая маска для жирных волос

Берем 1 желток, 4 столовые ложки лимонного сока (можно заменить на уксус), затем добавляем желатин – 1 столовую ложку и шампунь – 1 столовую ложку. Все это хорошенько размешиваем, ставим на водяную баню и т. д.

Желатиновая маска-шампунь

Отвариваем траву (крапива, ромашка, лопух и т. д. ). Все зависит от типа и цвета волос, какую траву вы выберете. Добавляем к 1/3 стакана отвара 3 ст. л. желатина и ваш шампунь. Все это ставим на водяную баню и помешиваем до растворения желатина. Такой желатиновый шампунь наносим на голову и оставляем на 10 минут. Храниться он в холодильнике неделю.

Волосы после желатиновой маски выглядят гладкими, ровными, упругими и более густыми.

Как часто делать желатиновую маску?

Такую процедуру для волос, как желатиновое ламинирование, вы можете делать не реже, чем раз в неделю. И результат будет становиться все лучше, а эффект желатиновой маски — больше. Волосы приобретут здоровый вид. Будут меньше выпадать и ломаться.

Теперь мы подведем итоги и ответим на основные вопросы про ламинирование волос, как делать его ПРАВИЛЬНО:

-1. Старайтесь не втирать желатиновую маску в кожу головы, потому что она может вызвать шелушение и зуд.
-2. Когда будете готовить желатиновую смесь на водяной бане, то следите за тем, чтобы желатин не закипел. Он сразу же потеряет все свои полезные свойства. В таком случае, лучше приготовить смесь из желатина заново.
-3. Старайтесь, чтобы желатин полностью растворился. Не наносите смесь с комочками, потому что затем их сложно будет вычесывать с волос.
-4. Если ваши волосы не приобретают блеск, эффекта ламинирование не видно даже через несколько процедур, то возможно вам стоит обратиться к врачу, чтобы найти причину или болезнь.
Кроме процедуры восстановления волос желатином, есть еще и желатиновая маска для лица, которая сделает вашу кожу более молодой и здоровой и избавит от угрей. Или сделайте укрепление ногтей желатином с помощью специальных ванночек против ломкости и для роста
http://krasotavnytri.ru/beauty/laminiro ... helatinom/