не наша я где я читала по поводу каши. боюсь переврать, т.к. не очень разбираюсь в этих вопросах. Надо есть кашу обязательно с белком, иначе после ночи поступление в организм углеводов провоцирует скачек инсулина, а это провоцирует жор. Это то что у меня в голове отложилось, вполне возможно, что отложилось не то))

Странное дело творится с телом
Я на работе могу за день перенести металла более, чем на полтонны (бывали дни, когда и по 1-1.5 тонне в день переносили, причем за 3-4 часа всего лишь, а не за полный 8-часовой день). И устанка стою, металл режу, и у станка гну. И в бытности работы в тренажерном зале, я спокойно делала в жиме ногами 150-200 кило, приседала так же спокойно с 40-50 кило.

НО БЛИН... Как так получается, что я упахиваюсь, как лошадь на пашне, за 20-минут гибкой силы?! Ну как?! Для моего ума это непостижимо Оставила в тренировочном "рационе" уже вообще простенькие занятия. Не хочу возвращаться к классическим силовым, хочу настроить тело с мозгами на красивые, плавные и развивающие всё тело тренировки. Короче, буду до последнего стоять в планке, но не сдамся

Настён, да нет, вполне похоже на правду.
Про белок и углеводы точно. Просто мне всегда казалось, что классическая овсянка, которая продается в пачках с надписью "Геркулес" - это как раз сложные углеводы. Остальные овсянки покупные - с ягодами и проч. - это уже простые углеводы, ибо всё-таки сахар. Но ты же правильную овсянку ешь.

да, самую обычную, без добавок, классическу, советскую)))

Тогда остается ее, действительно, только с белком хомячить.
А так, в принципе-то, можно печь на утро овсяные маффины (из неразмолотых овсяных отрубей) с творогом. По моему опыту, это жесть для желудка - сытость до 5 часов. Фрухты натертые или ягоды добавить - и вполне для вкуса. Для сладости - сахзам, например, или удовольствоваться только сладостью фруктов или ягод.

Lady_Tenebra
может с гибкой силой другие мышцы задействуются?

рецепт?))) или у татошки посмотреть?
завтра с подругой идем есть роллы))

Катюш, ага. Как оказалось, на удержание баланса, и некоторых поз в статике (+ куча непривычных поз, под которое тело не разрабатывалось) тратится очень много энергии. Всё-таки, если сейчас сейчас смотреть на классические тренировки (приседания, выпады, скручивания на пресс и так далее) через призму таких вот тренировок - йога, пилатес, восточные практики, понимаешь, что традиционные тренировки достаточно шаблонные. И мышцы развиваются одни и те же.

А тут, что пилатес я начинала делать, что гибкую силу, и даже китайскую гимнастику, мышцы просто в шок впадают )

Настён, у Татошки таких маффинов не видела.
Я делаю, примерно, так:
- овсяные отруби (можно размолоть, а можно не молоть)
- разрыхлитель (1 чайная ложка)
- сахзам (я десять таблеток кладу)
- 100 гр. мягкого творожка (любого)
- можно немножко кефира добавить (50 гр.), но я редко добавляю
- 2 яйца (их не взбиваю, просто смешиваю с отрубями)
- ванилин или аромик, или ягоды, или натертые фрукты (можно даже с потертой мелкой морковкой)
- не помню, добавляется ли кукурузный крахмал. Вообще, думаю, можно и без него.

Вроде всё (надеюсь, ничего не забыла).
Разливаю по формочкам. Минут 20-30 выпекаю на 160-180 градусах.
Как десерт употребляю с дю-сгущенкой, можно сделать к ним шоколадную промазку - какао, сухое молоко, пара столовых ложек обычного молока, 1 чайная ложка кукурузного крахмала - всё уварить. Можно по 1-ой минутке по 4-6 раз в микре делать, главное, следить, чтобы не было комочков и пригоревших участков. Но я ела с комочками и слегка пригоревшие. Всё равно вкусно )

Я все хочу вегетарианские роллы поделать.
Всяк полезно с сушеной водорослью. И бурым рисом, например )
Но как представлю, как это в домашних условиях готовить...

Знаешь, у нас был период мама постоянно делала. сейчас чего - то подзабили на это)) надо опять наделать))

Lady_Tenebra
а какой был вес и какой сейчас?
просто с 84 я тоже спокойно похудела до 65 и усё, дольше самое сложное. у меня рост 165, вес 62, в принципе нормальный вес , но мне кажется многовато,можно и моё меню посмотреть, но я не худею, значит надо меньше жрать, вес стоит уже полгода. До второй беременности весила 55, всё было гармоничнго, хочу вернуть свой вес
а расход калорий с маленьким ребёнком нормальный) ношусь с утра до ночи, так его ещё таскаю, он у меня в год аж 14 кг весит.

сладкая_блондинка
Вот здесь посчитай сейчас свои энергозатраты.
Определи, какой у тебя основной обмен веществ (в абсолютном покое)
И какой обмен веществ при твоей нынешней нагрузке:
http://www.calorizator.ru/analyzer/body

А здесь посчитай калорийность рациона хотя бы за пять дней:
http://www.dietaonline.ru/myhome/index.php

Хотя бы будешь знать, какой приход и какой расход калорий.

И от этого надо плясать. Возможно, ты реально переедаешь по калорийности.
А ты много мамашек видела, которые нося на руках ребенка, реально худеют?
Так что, когда будешь рассчитывать калорийность своего дневного рациона, указывать максимум - сидячий образ жизни, низкая активность.

Если тебе сейчас не нравится твоя фигура, то надо подключать физическую нагрузку, которая работает на уменьшение объемов - оксисайз, бодифлекс, калланетика, т-тапп, балетные тренировки, шейпинг. Но, думаю, что времени у тебя сейчас на это практически нет. Если только муж тебя разгрузит по времени, чтобы ты, например, начала осваивать бодифлекс.

Так что для тебя самое главное не вес - а объемы.
Замеряй раз в месяц, а не весы, только по очень сильному и пылкому желанию - раз в неделю. Это максимум! Иначе издергаешь себе все нервы. Колебание веса на весах может быть в день до 4 кг (а еще человек ежедневно выдыхает из себя вещество, которое у него круглосуточно циклически вырабатывается, аж 62 кило). А ты на эти вихляния весовые ориентируешься. Надежнее снимать замеры раз в месяц.

Lady_Tenebra
купила я фит парад попробую при случае

Девочки, крик души...
общаюсь я на нашем городском форуме посвященны детям. очень полезное место я вам скажу. про поликлиники узнать что -то, сады, школы, все там...но есть минус...общаться приходится с мамочками. есть нормальные и их большинство, но вот порой такие попадаются...последняя из тем это вес ребенка...у кого - то там на ребенок весит на 2 кг больше, чем это написано в какой - то там таблице...ребенок ходит в сад. мамашка сажает девочку на диету, в саду запрещает есть больше тарелки супа (для тех кто не в курсе, это не ТАРЕЛИЩА СУПА, это порция рассчитанная на ребенка). И переживает, что никак они до этой таблице не дойдут. Мозг у человека есть вообще? какая разница, что там в таблицах, главное, чтоб ребенок был здоров, а сидение на диете в 4 года я лично, нормой не считаю. в конце концов у нас столько разных секций, ну все что хочешь, даже если совсем с деньгами плохо, всегда можно что - то подобрать. да тупо плавать ходить самой с ним в бассейн. вобщем я в шоке...

у меня Иван с рождения ни под одну таблицу не подходит... потому что каждый ребенок индивидуален.

я уже не обращаю на подобное внимания каждый воспитывает ребенка по-своему. а влезешь так еще и виноват останешься главное, чтобы у тебя все было окей! а таких мамаш на всю голову шибанутых - пруд пруди