КОМАНДА «МИЛАШКИ-ПОСТРОЙНЯШКИ»
#77
Мы - Милашечки: обаятельные,
Несравненные и привлекательные!
В жизни - цельные и активные,
Удивительно перспективные.

Умнички, Зайки и Лапочки,
Можем так засиять, - словно лампочки!
А красавицы - заглядение,
А фигурки у нас - объедение!

На лишенья любые способные, -
Постройняшки мы, и не голодные!


ВСЕМ ПРИВЕТ!

Приглашаем в нашу команду «МИЛАШКИ-ПОСТРОЙНЯШКИ» , если Вам близки наши принципы:

1. Диета для нас - это образ жизни, стиль постоянного питания.
2. Мы не едим за компанию и если не испытываем чувства голода.
3. Мы - за сбалансированное здоровое питание.
4. Мы исключили (или свели к нулю) вредные продукты - сладкое, мучные продукты из сдобы, вредные жиры, жаренное, соленое и копченое.
5. Мы стройнеем только ради себя самих и своего здоровья.
6. Мы уважаем и любим себя.
7. Мы не воюем со своим телом - самое страшное - это не быть в мире с самой собой.
8. Мы не ругаем себя за съеденный кусок - что съедено, то съедено. Надо смотреть вперед, а не оглядываться назад.
9. Мы не делаем из еды культа.
10.Мы не отступаем и не сдаемся. Если что-то не удается - мы ищем причины.

#77

ПОЛЕЗНЫЕ ФОРМУЛЫ
Внимание! Все формулы ориентированы на некую "среднестатистическую" женщину, а Вы имеете полное право от нее отличаться! Поэтому результат расчета – не приговор, а информация к размышлению.

Формула для расчета основного обмена веществ (ООВ):
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела (в кг)/ квадрат роста (в м)
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Калории и количество жиров можно подсчитывать тут:
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

Калькулятор для определения идеального веса и потребностей ООВ
http://www.calculator.estetik-s.com/

Метаболический тест
http://www.pohudet.ru/li001008.htm
65 вопросов, ответив на которые, можно узнать - какой у вас тип обмена веществ: углеводный, смешанный или белковый.

Таблицы состава продуктов
http://www.pohudet.ru/en003.htm
10 таблиц, в т. ч. состав и калорийность продуктов, Гликемический Индекс продуктов, содержание клетчатки и индексы насыщаемости.

http://www.sunduk.ru/Receipts/allprod.htm
Здесь собраны практически все продукты питания, можно смотреть химический и состав БЖУ.

6 таблиц содержания в продуктах минеральных веществ: железа, калия, кальция, кобальта, магния, меди. http://lib.irismedia.org/sait/cooking/w ... efault.htm

Считалки калорий и содержания БЖУ
http://www.slim.ru
Также выдает заключение о соответствии вашего рациона вашим дневным энергозатратам и сбалансированности рациона по Б/Ж/У. Однако есть шанс не найти в списке продуктов половину того, что вы сегодня съели, тогда \"заключение\" получится не правильным.

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на предыдущие страницы – например, если забыли сразу пометить какой-либо продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.


Наши Заповеди:

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения и черпай в нем силы, дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее, чем на 0.5-1,0 кг в неделю, задумайся - что теряешь? -ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Помни: победить свои страсти трудно, но удовлетворить их – невозможно!

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. Он - источник твоей силы и энергии на день.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму Белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за Углеводами, добирай полезные Жиры, дабы ускорить похудение. Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 8: Не весами едиными следи за стройнением, но также и сантиметром тряпошным.

Заповедь 9: Подружись с фитнесом, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но, применяя нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Заповедь 10: С радостью избавляйся от каждого лишнего груза твоего, а если случится застой в сием деле – не унывай, а иди своей дорогой. И непременно придешь к своей цели.

Состав команды:
Мил@
Enotka
Морковк@
Настасья
Ультрамарин
Маринка-апельсинка
Бамбинка
OlgaRo
L@dy
Мурашка
Irina85
Lik@



ВСЕМ ЖЕЛАЕМ УДАЧИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ТЕПЛОЙ, СТРОЙНЕЮЩЕЙ КОМПАНИИ!

думаю, конкурс будет постоянным, просто кто-то будет уходить (надеюсь, только по причине достижения желаемых результатов), кто-то приходить

Так ведь себя как раз и не обманешь... И какой в смысл обманывать других?

Мои планы: контроль жиров в рационе, бег по утрам, обруч минут 15 в день, разгрузка на зеленом чае с молоком раз в неделю, легкие ужины. И ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день немного нежирных сладостей (мармелад, зефир, варенье), чтоб не было срывов.
В общем, никаких подвигов. Ну не каждодневное это дело - подвиги.

Привет, однокомандцы !
План у меня такой - каллории на 1200-1500, контроль БЖУ, и физнагрузка в виде ходьбы (40 минут), пресса и комплекса антицеллюлитного (упражнения, массаж).
Только мой план иногда накрывается медным тазом Как например, на этой недели. Ну расслабилась я после поездки домой и боюсь теперь на весы становиться Ну ничего, я вроде бы в рамках держусь, только физнагрузок не было.
А вот к таким формам мы стремимся - http://cats.firefun.ru/part/1/photo/6338/

Всем приветики!!!
Я новенькая,хочу с вами худеть.
Я худею ограничивая себя в количестве,на работе пытаюсь не есть,а пью много чая и кофе,кушаю вечером с мужем как белый человек ,в выходные позволяю себе немного вредностей.

Приветик всем теперь я в вашей команде
План у меня такой,пока три дня строгая диета(я только после отдыха,там немного расслабилась)завтра разгрузка,еще занятия по DVD (ТАЕ-ВО),А ТАМ ВИДНО БУДЕТ,ЧТО НИБУДЬ ЕЩЕ ЗАПЛАНИРУЮ.
надеюсь вступление в команду подстегнет еще больше.в воскресенье на весы,а отписываемся когда,в понедельник?

Тане4ка
Ух ты какие у тебя планы,молодец!
Я тоже решила серьезно за себя взяться,сижу сегодня на молокочае


Да в понедельник в течении дня

Тане4ка, вот и отлично, что ты в нашей команде. Я читала твой дневник, результаты потрясающие, ты - красотка! А какая сила воли! Рада, очень рада, что ты теперь с нами в групповых похуделках!

Спасибо за теплый прием,сегодня первый день строгача после месечного расслабона,настрой боевой обещаю не подведу.
Кстати а почему у нас команда без названия,надо исправить,а то сами знаете как вы лодку назовете так она и поплывет,или нет

Тане4ка, были предложения назвать команду "Милашки", кто-то согласился, кто-то никак не отреагировал. Я предлагала прибавить к Милашкам какое-нибудь прилагательное, типа "Волевые Милашки", ну или что-то в таком духе. Но никто не поддержал. Так что я только ЗА то, чтобы все-таки активно заняться этим делом!!!

Давайте займемся,до понедельника все вносим свои предложения по названию .
А ВОЛЕВЫЕ МИЛАШКИ Я ПРОЧИТАЛА ПРЯ КАК НЕВАЛЯШКИ ЗВУЧИТ
И ВООБЩЕ ЧТО ТО РЕДКО ВСЕ ЗАХОДЯТ,а может мне кажеться.ладно подумаю!!!!!

Девочки прсто я всех не запомнила извините
вот список учасниц
Санна
Багира
Кнопочка
Skep
Ален..
Olgin
Anasta
жду ваши предложения по названию

Я тоже ЗА то что бы название поменять,но вот пока предложений у мея нет Но я подумаю.

Санна, Anasta, Тане4ка, Skep, Кнопочка[b]Багира, Ален.. , Olgin , доброе время суток!
Примите меня к себе?
Хочу дальше быть с вами, давать на-гора, так сказать, наши наеденные отвалы!
Программки у вас замечательные!
У меня методы во многом схожи со многими из вас:
Ккал - 1200-1300,
БЖУ - 112: 27: 145,
12 стаканов воды в день (как минимум)
дополнительный прием растит.клетчатки,
фитнесс (эллипсоид, упры на пресс, ноги, руки, спину, ягодицы) -2-3 раза в нед.,
обруч - каждый день по 10 мин.,
АЦ-самомассаж/ медовый массаж после каждого приема душа,
активный домашний "фитнес" с ребёнком, на кухне, на даче, в постели .

Тане4ка С названием.... "БОМБОЧКИ-МИЛАШКИ"(я про себя) - больше пока в голове ничего не крутится.

MakArina, добро пожаловать!

Команда наша не из передовых, конечно.... Но ведь все поправимо.