Девочки, в Еженедельном отчете вывесили результаты:

#77

#77

За последнюю неделю у нас 2 место!!!

Продолжаем отчитываться

У меня, к сожалению, уже месяц вес стоит. +/- 200гр и никуда дальше ((((

Отчет:
вес 71,5
спорт: скакалка, зарядка, пресс, ходьба пешком
питание: подсчет каллорий

итак, неделя "Достигая - сохраняй!!"
Как сохранить вес после похудения
Многие из нас, твердо решив похудеть, тщательно обдумывают план действий. Мы составляем новый рацион питания, начинаем упорно заниматься спортом, не пропуская ни одного занятия. Порой становится очень тяжело и хочется бросить все, но, стиснув зубы, мы продолжаем стремиться к намеченной цели, мечтая о стройной фигуре. И, наконец, наступает момент, когда стрелка весов указывает на цифру, ранее считавшуюся фантастической и нереальной. Вы получаете удовольствие, рассматривая себя в зеркале, а окружающие наперебой делают комплементы, расспрашивая о методах похудения. И тут главное не расслабиться и не начать вести образ жизни, который предшествовал сбрасыванию веса. Это распространенная ошибка худеющих, которые, достигнув нужного веса, забрасывают занятия спортом и начинают допускать вольности в рационе питания. В скором времени они замечают, что стрелка весов вновь уползает вправо, а надеть новые джинсы становится проблематично. Встает вопрос: как сохранить вес после похудения? Ответ на это очень прост: сбросив лишние килограммы, нужно разработать план по сохранению стройности.
Во время снижения веса мы учимся правильно планировать свое питание, следим за размером порции, считаем количество калорий. Похудев, нужно придерживаться того же рациона питания, что и во время сбрасывания веса. Не допускайте в свой рацион вредной пищи, продолжайте есть понемногу, но часто. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, не забывайте употреблять воду. Чтобы наградить себя за все старания, можете изредка позволять себе съесть кусочек торта или выпить бокал вина, но после этого следует вновь вернуться к правильному питанию. При этом не нужно забывать о культуре принятия пищи. Сервируйте красиво стол, чтобы получать эстетическое удовольствие от принятия пищи. Придерживаясь такого рациона, вы сможете поддерживать стройность своей фигуры, не боясь набрать лишних килограмм.
При этом не нужно думать, что для того, чтобы сохранить вес после похудения достаточно правильного питания, не забывайте и о занятиях спортом. Можете продолжать ходить в фитнес-клуб, можете заниматься самостоятельно. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком, танцуйте перед зеркалом, собираясь на работу, катайтесь летом на велосипеде и роликах, а зимой на лыжах и коньках. Поверьте, от этого ваша жизнь станет интересней и увлекательней. Вы обязательно познакомитесь с новыми людьми, которые придерживаются такой же активной жизненной позиции.
И, конечно, не нужно забывать о правильном настрое. Если раньше, худея, вы ставили перед собой цель и упорно двигались к ней, то теперь можете просто-напросто расслабиться и все ваши старания пойдут насмарку. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и чувствуйте, как ваше мировоззрение выходит на новый уровень. Теперь вы будете радоваться жизни, а не бутерброду с колбасой.

Лишь небольшому проценту женщин удается сохранить вес после диеты.
Причем, чем строже была диета, тем быстрее возвращается вес. Чтобы лишние килограммы не стали неприятной неожиданностью спустя месяц-другой, придерживайтесь нескольких правил.
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДОЛЖНЫ СТОЯТЬ В ВАШЕМ РАСПИСАНИИ В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ!
Эффект от диеты будет очень и очень кратковременным, если не будет сопровождаться физической нагрузкой.
Даже если у вас 20-30 кг лишнего веса, и вы думать забыли о каких-то телодвижениях, никогда не поздно приступить к занятиям. Не проявляйте излишнего рвения. Не пытайтесь за неделю занятий избавиться от того, что копилось месяцами или даже годами на вашей талии.
ПЕРЕХОДИТЕ С ДИЕТЫ НА ОБЫЧНОЕ ПИТАНИЕ ПОСТЕПЕННО.
Если в течение месяца вам удалось сбросить 5-10 кг (зависит от вашего веса), это уже хорошо.
Но потерянные килограммы способны вернуться в течение буквально нескольких недель, если после диеты вы решите «оторваться», и приналечь на булочки, торты, жареную картошку.
Во время диеты обмен веществ замедляется, поэтому возвращение к былому рациону чревато неприятными сюрпризами.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В СЛАДОСТЯХ
. Сладкий чай или кусочек шоколада вполне можно себе позволить. Не стоит налегать на пирожные и булочки ежедневно, но пара печений в день тоже допустимы.
Кроме того, ешьте сладкие фрукты (бананы, яблоки, финики), мармелад, курагу.
Сохранить достигнутых за время диеты параметров не столь сложно: проявите терпение и чуточку усердия, и стрелка весов не принесет вам огорчений при очередном взвешивании.

После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы, наконец, достигли желаемого веса. Пришло время вернуться к нормальной жизни и прежнему режиму питания…
Или нет? Если у вас нет четкого диетического плана питания, как вы можете быть уверены, что снова не наберете потерянный с таким трудом вес?
По мнению Catherine Collins, представителя Британской Диетологической Ассоциации (British Dietetic Association) и главного диетолога клиники St Georges Hospital в Лондоне, сохранение приобретенного после соблюдения диеты веса иногда оказывается более трудной задачей, чем собственно похудение.
Collins утверждает, что при переходе от диеты к нормальному питанию важно найти способы внедрить некоторые аспекты диеты или программы похудения в вашу нормальную жизнь.
«Главное — понять, что возвращение к прежнему образу жизни или режиму питания невозможно, — объясняет она. — Важно продолжать соблюдать тот же режим питания, что и на диете, однако в менее строгом варианте.
Продолжайте планировать приемы пищи, всегда носите в сумочке свежие фрукты и старайтесь не пользоваться лифтом — это простые, но эффективные способы сохранить нужный вес после диеты», — добавляет она.
Collins уверена, что небольшое планирование и большая решимость помогут вам установить новый, здоровый рацион питания и соблюдать его. Что до гастрономических искушений вроде чипсов или шоколада, то тут главное — самоконтроль.
«Без сомнения, вы можете вернуть в рацион свои любимые продукты, которые не вписывались в диету, однако, eсли вы не можете устоять перед тортом со взбитыми сливками, съешьте лишь маленький кусочек.
Ни в чем себе не отказывайте, однако не теряйте контроля над своим питанием и старайтесь находить здоровую альтернативу калорийным перекусам, например, фрукты или хрустящие хлебцы». По мнению Collins, спонтанное питание — вот основной виновник прибавления веса.
Ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом также обязательное условие сохранение желаемого веса. По данным исследования, проведенного Национальным ведомством по контролю за весом (National Weight Loss Registry), сбросившие более 13 килограммов и сохранившие желаемый вес, добились этого благодаря регулярным занятиям фитнесом.
«Физическая активность помогает не только сжечь калории, но и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это означает, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете», — говорит Collins.
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после прекращения диеты, — ощущения бесполезности приложенных усилий, их тщеты. Часто они думают: «Теперь я могу есть все, что хочу».
Если вам в голову приходит такая глупая мысль, немедленно вспомните о той решимости, которую вы нашли в себе, чтобы сбросить лишние килограммы. Неужели вы хотите потерять все, чего достигли с таким трудом?!
Если вам так уж необходима мотивация для поддержания веса, Collins рекомендует приклеить к дверце холодильника свою старую фотографию, которая будет постоянно напоминать вам об ужасном состоянии, в котором вы были до диеты.
Диетолог Linda Barr из Nutrition and Health Company рекомендует другую эффективную стратегию долговременного сохранения приобретенного веса: выбрать правильный план.
При изначальном выборе диеты старайтесь найти такую программу потери веса, которая не сводится к простому диетическому ограничению питания, а заключается в ведении здорового образа жизни.
«Если вы меняете привычки питания и переходите на здопосле диетыровое питание, а не просто ограничиваете потребление калорий, вам никогда не придется думать о том, как жить после диеты и как сохранить желаемый вес», — уверена Barr.
Постепенное изменение привычек питания помогает изменить образ жизни в целом, что очень важно для поддержания нужного веса.
Barr добавляет: «Убедитесь в том, что выбранная программа похудения соответствует вашей конституции. Многим удается сбросить лишний вес с помощью диеты, а потом они набирают все, что сбросили за несколько дней, стоит только прекратить диету.
то указывает на то, что они изначально выбрали неправильную программу похудения, не соответствующую их конституции».
Кроме того, Barr рекомендует своим клиентам ни в коем случае не отказываться от завтрака, есть побольше листовых зеленых овощей, увеличить потребление бобовых и чечевицы и исключить из рациона сахар и бакалею (особенно полуфабрикаты).
Barr объясняет: «Я бы не назвала такое питание диетическим. Это самое обыкновенное здоровое питание».
Поддерживать приобретенный в результате соблюдения диеты вес поможет здоровый образ жизни и наши рекомендации:
* Измените привычный рацион питания, чтобы сбалансировать потребление свежих фруктов и овощей, низкокалорийных молочных продуктов и постного мяса (цыпленок или рыба).
Включите в рацион сложные углеводы, например, пшеничный хлеб из муки цельномолотого зерна или обойной муки и богатые клетчаткой каши вместо продуктов из отбеленной муки вроде белого хлеба.
* Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Это улучшит тонус мышц и поможет сжечь калории.
Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (вместо транспорта), может существенно улучшить ваше самочувствие и вешний вид.
* Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Оптимальное меню завтрака: оладьи из отрубей, бананы, апельсиновый сок, овсяная каша, мюсли или низкокалорийный йогурт.
* Замените молоко с низким содержанием жира полуобезжиренным молоком и старайтесь питаться только низкокалорийными продуктами.
* Заранее планируйте приемы пищи, чтобы исключить перекусы на бегу, фастфуд или калорийные закуски.
* Ешьте мясо не чаще одного раза в день. Рекомендуем вместо черного (говядина, баранина) или обработанного мяса есть рыбу и птицу — в них меньше калорий.
* Не ешьте жареную пищу, которая в процессе приготовления впитывает жир растительного масла. Кроме того, в процессе приготовления (особенно жарения) продукты теряют питательную ценность. Вместо этого запекайте продукты, готовьте на открытом огне или гриле. Овощи рекомендуется готовить на пару.
* Ограничьте потребление спиртного.
* Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые, хлопьевидные отруби, корнеплоды и цельнозерновые продукты. Эти продукты создают ощущение сытости и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.
* Вместо десертов выбирайте свежие фрукты.
* Следите за своим весом, но взвешивайтесь не чаще раза в неделю — каждый день цифры на шкале могут немного изменяться в ту или иную сторону. Кроме того, оценивайте желаемый вес, исходя из своего самочувствия.
* Не паникуйте, если все же набрали лишний вес. Лучше подумайте, какова причина прибавления веса и внесите в свой образ жизни соответствующие коррективы.

Светлячок
Спасибо!!! Все прочитала. Отличные статьи!!!




ДЕВОЧКИ, ОТЧИТЫВАЕМСЯ!!!

отчет
вес-86,200
питание:по системе минус 60(придерживаюсь строго)
спорт-фитнес 2 раза в неделю.
красота-массаж+масочки..