Худеем Вместе.Ру • Просмотр темы - Марафон "Королева пляжа"

FAQ

Поиск

Награды

Вход

Текущее время: 05 дек 2025, 12:16

Сообщения без ответов | Активные темы

Марафон "Королева пляжа"

Модератор: Владимир

На страницу Пред. 1 ... 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91 ... 103 След.

Для печати

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Автор

Сообщение

Лилька

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 06 фев 2012, 14:17

Королева

Зарегистрирован: 09 сен 2011, 18:04
Сообщений: 13373
Награды: 31

Благодарил (а): 112 раз.
Поблагодарили: 654 раз.

Дневник: Работая над собой, достигну цели!

Как правильно взвешиваться

Кульбиты с весами.

Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.

А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает! Я знаю, что очень многие прекращали успешное, в общем-то, лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

• Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.

• Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

Итак, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение "похудел" на полтора килограмма. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью.

Вот эти ситуации.

• Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет

удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

• Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

• У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

• Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

• Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

• Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".

• Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.

• Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

• Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

• Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.

• Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после

туалета.

• Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

• Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

Из книги М.М. Гинзбурга "Идеальная программа похудения".

За это сообщение автора Лилька поблагодарили: 2 Galena2(07 фев 2012, 06:26), taha(10 фев 2012, 12:36)

Вернуться наверх

vik@

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 06 фев 2012, 17:20

Герцогиня

Зарегистрирован: 19 мар 2011, 16:38
Сообщений: 3552
Откуда: Украина
Награды: 21

Благодарил (а): 1368 раз.
Поблагодарили: 493 раз.

Дневник: Мечты сбываются...главное захотеть!!!

Команда: "Редиски"

тумка писал(а):

ура!!!! взят вес 70 кг, я не переходила эту отметку уже более 3х лет!!!

поздравляю :prazdnik:

Так держать и дальше :finish:

Лилька
спасибо за информацию :!:

Вернуться наверх

Лилька

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 06 фев 2012, 20:28

Королева

Зарегистрирован: 09 сен 2011, 18:04
Сообщений: 13373
Награды: 31

Благодарил (а): 112 раз.
Поблагодарили: 654 раз.

Дневник: Работая над собой, достигну цели!

Правильный вес по Дюкану. :grin:

Может кого заинтересует! http://dukan.ru/index.php/calculate-your-true-weight

Вернуться наверх

УСПЕШНАЯ ДИВА

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 07 фев 2012, 01:10

Королева

Зарегистрирован: 10 ноя 2011, 12:05
Сообщений: 10982
Откуда: Хабаровский край, г. Комсомольск на Амуре
Награды: 53

Благодарил (а): 1067 раз.
Поблагодарили: 1207 раз.

Дневник: ВСЕ ЛЮДИ КАК ЛЮДИ, А Я ВОЛШЕБНИЦА!!!!

Команда: №4"Милашки-постройняшки"

#77#77

Вернуться наверх

Lady V

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 07 фев 2012, 22:26

Принцесса

Зарегистрирован: 11 сен 2011, 19:36
Сообщений: 9314
Откуда: Астрахань
Награды: 25

Благодарил (а): 302 раз.
Поблагодарили: 516 раз.

Дневник: Я так живу!!!

Brilliantik
Приветик. А у меня такой вопрос. Я на диете 12 дней и вчера у меня был шоколадный день- т.е.плитка шоколада на весь день.
Это считать как нарушение по сладостям или нет?

Вернуться наверх

Настенка

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 02:12

Баронесса

Зарегистрирован: 10 янв 2011, 23:35
Сообщений: 151
Откуда: СПб
Награды: 2

Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Маша я извиняюсь!
но пока не готова табличка, хочу внести предложения....
у нас уже есть результаты по баллом за 3 недели может можно отсортировать по убыванию баллов участниц, чтобы было видно кто у нас лидирует, а кому нужно подтянутся.

Вернуться наверх

vik@

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 02:15

Герцогиня

Зарегистрирован: 19 мар 2011, 16:38
Сообщений: 3552
Откуда: Украина
Награды: 21

Lady V писал(а):

Я на диете 12 дней и вчера у меня был шоколадный день- т.е.плитка шоколада на весь день.
Это считать как нарушение по сладостям или нет?

эта тема уже поднималась и насколько не изменяет моя память :scratch:

,то баллы не снимаются,так как это РД считается на шоколаде

Вернуться наверх

Brilliantik

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 06:51

Королева

Зарегистрирован: 13 фев 2011, 22:45
Сообщений: 11696
Награды: 28

Благодарил (а): 319 раз.
Поблагодарили: 922 раз.

Дневник: Нуждаюсь в огранке...

Настенка писал(а):

у нас уже есть результаты по баллом за 3 недели может можно отсортировать по убыванию баллов участниц, чтобы было видно кто у нас лидирует, а кому нужно подтянутся.

А я уже написала в отчетах, что на следующей неделе передвину по цвету

И не забываем, что 13 числа отчитываемся по объемам

Вернуться наверх

Brilliantik

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 06:52

Королева

Зарегистрирован: 13 фев 2011, 22:45
Сообщений: 11696
Награды: 28

Благодарил (а): 319 раз.
Поблагодарили: 922 раз.

Дневник: Нуждаюсь в огранке...

Lady V писал(а):

Это считать как нарушение по сладостям или нет?

Нет

Это РД

Вернуться наверх

Slender

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 09:52

Маркиза

Зарегистрирован: 17 май 2011, 09:41
Сообщений: 1796
Награды: 7

Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 95 раз.

Дневник: Без названия

Brilliantik писал(а):

на следующей неделе передвину по цвету

ой, надо торопиться! А то мне еще полкило осталось до желтой группы! :eek:

Вернуться наверх

oops_poops

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 08 фев 2012, 11:12

Герцогиня

Зарегистрирован: 28 фев 2011, 00:57
Сообщений: 4426
Откуда: МО
Награды: 10

Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 141 раз.

Дневник: Я знаю точно - невозможное ВОЗМОЖНО

Brilliantik писал(а):

Lady V писал(а):

Это считать как нарушение по сладостям или нет?

Нет

Это РД

ну, я как всегда лох

не защитывал.....ну, лан, будем знать

Вернуться наверх

SHarlotta

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 09 фев 2012, 08:11

Маркиза

Зарегистрирован: 08 мар 2009, 22:33
Сообщений: 1832
Награды: 4

Благодарил (а): 45 раз.
Поблагодарили: 53 раз.

Дневник: Дневник

А почему мне написали нет отчета? Я ж писала, что все ноль, а вес 112,2.
Сори, сейчас персмотрела, действительно отчета нет, но куда делось сообщения, понять не могу. В принципе пусть будет но, так как баллов все равно я не набрала.

Вернуться наверх

Настенка

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 09 фев 2012, 15:11

Баронесса

Зарегистрирован: 10 янв 2011, 23:35
Сообщений: 151
Откуда: СПб
Награды: 2

Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Достало все!!!!!!!!!!!!!! :evil:

Сижу, жру котлеты, и сразу становится легче :cry:

Вернуться наверх

*ФЕЯ*

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 09 фев 2012, 19:42

Герцогиня

Зарегистрирован: 26 июл 2011, 20:47
Сообщений: 3544
Награды: 13

Благодарил (а): 869 раз.
Поблагодарили: 336 раз.

Дневник: ОЛЬКИН ДНЕВНИК №154

Настенка писал(а):

Сижу, жру котлеты

Ты чего?

Или так, чуть-чуть?

Вернуться наверх

мурена

Заголовок сообщения: Re: Марафон "Королева пляжа"

Добавлено: 09 фев 2012, 22:56

Княгиня

Зарегистрирован: 26 янв 2009, 21:00
Сообщений: 5192
Откуда: Россия
Награды: 16

Благодарил (а): 523 раз.
Поблагодарили: 206 раз.

Дневник: в ладу с собой

Настенка писал(а):

Достало все!!!!!!!!!!!!!!

Крик души

Да не переживай ты так, ведь

Настенка писал(а):

сразу становится легче

А завтра начни всё сначала и больше не балуй! :nono:

Вернуться наверх

Страница 88 из 103

[ Сообщений: 1537 ]

На страницу Пред. 1 ... 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91 ... 103 След.

Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: