Как вкусненько все выглядит

а второй,,,и третий/первый ряд/ с чем ?????

моя менюшка:
З-тёмный хлеб,нарезка мясная,натур-йогурт,чай(ромашк. без сахара)
П-2 груши
О-гречка с грибами,груша
П-морковь
У-салат из редиски,рыбное филе,,,груша

а ещё мноооооого пила ,,,это я задание прочитала

получилось много груш сегодня ,,,,но я ж ещё не знала,
что в бой,,,,завтра уменьшу грушёвость,,,,

менюшка на 9.09.13
З-хлеб тёмный,сыр,чай
П-сливы
О-греча,курица
П-сыр
У-арбуз,сэндвичи
(вообще ужас,,,знаю )

Всем приветик!
Вес 67,0...
Спорт:прокачка пресса- 2 дня - 2 балла
Питание:Каша на завтрак мюсли с молоком - 6 дней - 6 баллов
Красота: Оформление бровей, маникюр - 2 балла
Уход за губами,рассказ о процедурах - 0 баллов
Творчество: отчиталась
Привычки: Пью-пью-пью
Итого 10 баллов

Меню понедельник
кофе + изюм
кофе
Макароны (100Гр сырых) + кетчуп
кофе
ужин булочка с яблоком 108 гр ,
чай + 20 гр темного шоколада

Вторник
фрукты яблоки, персики, сливы

полагаю это творог с лим.цедрой и ягодами черники...

Список тех,кто сдал замеры объёмов
Фиалочка
Danel
Булли
Лана СБ
Женюсь
Svetik1977
Маривлада
Ветреная кошка
Королевишна
Тусенька
Спасибо!
А некоторые который месяц обещают сдать...

#77

Существует множество методов приседаний, которые отличаются по степени нагрузки, интенсивности и силе воздействия.

Прежде всего, необходимо выделить классическую методику проведения приседаний, без использования утяжелений. При этих приседаниях ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка разводятся в сторону, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе. Важно правильно дышать – на спуске делается вдох, на подъеме – выдох.

Есть еще вариант приседаний – с заведением рук, сцепленных в замок за голову, при этом необходимо приседать до формирования строго прямого угла в области колен.

Плие – другая методика приседаний, которую необходимо проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний. При данном виде тренировок ноги разводятся в стороны максимально широко, но чтобы можно было стоять, а носки разведены в стороны. На выдохе необходимо медленно приседать, сохраняя равновесие, и задержаться в максимальном напряжении несколько секунд. С помощью данной техники больше всего напрягаются и худеют внутренние поверхности бедер. Руки при этом держите на бедрах.

Приседания со снарядами
Это осложненный и отягощенный метод приседаний, расходующий еще больше калорий, но требующий предварительной подготовки более простыми упражнениями. Самым простым вариантом служат приседания с зажатыми в руках гантелями по 1-2 кг, руки при этом параллельны телу. Если нет гантелей, можно взять в каждую руку по пластиковой бутылке с водой.

Очень эффективны приседания со штангой, и это не должен быть очень большой вес – можно начать с очень легкой штанги. Суть в том, что штанга позволяет фиксировать положение спины и нагружает верх тела.

Иногда при выполнении приседаний рекомендуют держать тяжелые гантели между ног, но это подойдет только тренированным людям с сильной спиной.

Отдельно выделяются приседания на тренажерах в спортивном зале, но их проводят только под руководством инструктора.

При выполнении упражнений, нельзя отвлекаться, даже мысленно. Главное сосредоточиться на мысли о том, что фигура становится все стройнее, а мышцы заметно крепнут. Стоит обратить внимание и на технику приседаний, чем ниже выполняются приседания, тем больший эффект они дают в результате. Спина обязательно должна быть выпрямлена. Нельзя обходить вниманием и дыхание, они должны координироваться с ритмом упражнения. При приседании делается вдох, при выпрямлении – выдох.

ясненько,,,

мой фото-рецептик,,,,
я творог не люблю,,,и уже тут меня научили его так кушать,,,
делюсь с вами ,,,я всё на глаз делаю,,,
утром встаём с отличным настроением,,,,
берём творог,я беру обезжиренный(он у нас такой,,,как густая сметана),,,
к нему чистим апельсин,,,(вместе им уже веселее )
#77
затем миксуем их,,,(улыбаемся при этом,,,
так как брызги летят,,,настроение может испарится ,,,)
#77

добавляем щепотку овсяных хлопьев,,,
(можно орешков,,,,изюм,,,на вкус каждого,,,,
можно капельку мёда,,,)
делаю чай,,,и завтрак готов,,,
приятного аппетита,,,
#77

Меню 11.09
Кофе, 2 яблока
200 гр сыра + помидор+ огурец+лист салата
1/2 обеда

Готова опять вступить в спаринг с Крепим Орешком)))Думала с Фиалкой или с Чародейкой,но они в спаринге уже участвовали!?Надо чтобы вес все таки был примерно одинаковый с соперницей,так честнее)))

#77
#77Svetik1977
#77Лана СБ
#77Фиалочка
Поздравляем победителей недели!
#77#77#77#77#77

Королевишна-новичок
Желаем ей удачных похуделок в нашем коллективе!!!