1. 10 стаканов воды в сутки
2. Пью за 20 мин до еды и через 2 часа после
3. Не пью во время еды
4. Пью небольшими порциями в течение дня
5. Обязательные приемы воды
- 1 стакан перед завтраком
- 2 стакана перед обедом
- 3 стакана перед ужином
- 1 стакан перед сном
6. После 19-00 медленно выпиваю стакан 1%-ного кефира или чашку зеленого чая
7. Вся пища готовится без соли, на пару или варится
8. 2 раза в день "гидромель" (стакан воды, сок лимона, 1 ч.л. меда)

Не ем после 18.00, не ем мучное и жирное. Спортом пока не занимаюсь.

1. не ем после 6-ти
2. разгрузочный день раз в неделю
3. басеен 2 раза в неделю
4. прогулке с ребенком ежедневно по 1-2 часа

1 Питание - до 1200 ккал
2 Спорт - 2 раза в неделю по 1,5 часа
3 Уход за собой - антицеллюлитная программа

-не ела после 18.00
-на ужин что то легкое
-2 раза занималась калланетикой и 1 раз делала кофейный скраб

1) спорт: утренняя зарядка
2)питание: 1 РД в неделю, питание на 1100 ккал, зелёный чай, не менее 1 литра в день, и вода не менее 1 литра в день.
(на этой неделе калораж чаще превышал норму, но отвес есть, благодаря разгрузу)
3)красота: Баня, парилка с веником, антицеллюлитный крем с небольшим массажем.

1. Занятия танцами каждый день (мин. 1 час)
2. Растяжка каждый день 30 мин
3. Без сладкого
4. Ну и, конечно, подсчет калорий

-подсчет БЖУК;
-питание до 20.00

Спорта, к сожалению, не было, на этой неделе надеюсь наверстать

отказ от хлеб и всего, что с ним связано (кроме отрубей)
отказ от сладкого
от картофеля
от солений и копчений
ограниченное потребление жиров
ну и режим питания - святое, если есть ужин он до 18-00

1)считаю калории
2)не ем после 19.00 максимум
3)пью 4 чашки по 0,5 зеленого чая в день
но надо прекращать есть соленые огурцы

Для этого слежу за едой...особенно за потреблением хлебо-булочных изделий
Спорт...вот тут когда пусто, а когда густо((
пить больше жидкости

Отчет - на этой неделе главный упор был сделан на спорт (я это так называю ) - итак, ЕЖЕДНЕВНАЯ утренняя гимнастика по 15 минут, по вечерам - либо комплекс балетных упражнений либо освоение гимнастики цигун - тут еще работать и работать! А днем - энергично шагаю на работу и с работы пешком! всего 15 минут, но очень! энергично
Питание - тут все как обычно - только до 18, соли, сахару, мучному и жирному - нет! (2 французские булочки считать не будем ), зеленый чай - 10 стаканов, но вот на минеральную воду уже сил не остается - будем работать и в основном белковое питание (просто люблю
Красота - слабее, чем спорт, но тоже движемся вперед - в основном работа с лицом- маски и массаж.

Приветик! Вес на сегодня 72,2

К 1 марта хочу весить 68 кг. Для этого:
1. занимаюсь бодифлексом
2. Меньше ем
3. 1 раз в неделю разгрузочный день
4. антицеллюлитные обертывания + массаж