Доброе утро!
Я встречаю неделю энергии с прекрасным весом 65,9
Надеюсь, что в следующий понедельник вес будет гораздо прекраснее.
Девочки. всем веселого старта и удачи в пути!!!

Взаимно

И меня возьмите Вес 96. (правда отчитываться возможно каждый день не смогу,)



ЗАРЯДКА-ежедневно пресс,

СПОРТ- Цигун - 3 раза в неделю
(понедельник, среда, пятница)
силовые тренировки (вторник, четверг)
часовые упры на растяжку (суббота, воскресенье)

ПИТАНИЕ
записывание всего, что я съела в течении дня, анализ
1,5-2 литра воды ежедневно. Замена кофе на зеленый чай.

КРАСОТА:
ежедневные маски для лица и тела,
маникюр, педекюр (уже договорилась с дочкой)
сауна 2 раза в неделю
Ежедневно массаж лица, контрастный душ.


сразу пишу отчет по сегодняшнему дню:(вчером не будет возможности зайти в интернет)
спорт: зарядка была +20 упр. на пресс, сейчас пойду заниматься Цигун,
питание: завтрак : рыба жаренная на костре в барбекюшнице, зеленый чай
обед: свекольник, котлета из мяса сохатого, салат из свежей капусты, зеленый чай с каркаде.... чебурек
ужин: буду есть вареники с капустой и мясом. воды пока выпила 1 литр, но до вечера все будет по плану.
красота: утром был контрастный душ, вечером сауна, после нее натрусь антицеллюлитным кремом и кремом для упругости груди.

И я к Вам
Вес 79.4
1.танцы 20 минут
2.Правильное питание, один РД (суббота), не есть после 20.00., 2 литра воды в день
3.Занятие с Синди Кроуфорд (вт., чт.,вс.,)остольные дни танцы-латина 30 мин.
4. Красота
ежедневно самомассаж проблемных зон
пн.-маникюр
вт.-маска для лица
ср.-маска для рук
чт.-уход за ножками
пт.-маска для лица
сб.-корекция бровей
вск.-маска для рук
5. Прочее- ежедневная уборка ( то да чего не доходят руки), чтение с детьми , закончить швейные дела, сьездить к маме

_________________

Я снова с вами
Вес 78,0
1. ЗАРЯДКА - пилатес с фитболом
2. СПОРТ - 20 мин с Дж.Майклс
3. ПИТАНИЕ - подсчет БЖУК 1200-1500
4. КРАСОТА - маникюр, педикюр, баня, АЦ массаж банками
5. РАЗНОЕ

Доброе утро, девочки!
Всем успехов, отвесов, и. конечно же, ЭНЕРГИИ!!
Мой отчет: Понедельник
Неделю встретила с весом 68,4 кг многоваааато!
1. Зарядка -фитнес вместо зарядки. Плюс в троллейбусе ехала стоя, напрягала ягодичные мышцы. Ставлю себе 5 за фитнесс и за зарядку 3
2. Питание - Подсчет ккал, БЖУ.
По питанию:
С утра: стакан минералки без газа
Завтрак: какао 2 стакана + гречка с молоком
На работе яблоки 5 штук (кило где-то)
Минералка без газа 1л.
Ужин - не знаю, приду в 22.00 домой... наверное, не буду.
Итого: Килокалорий 1530, белок - 45 грамм, жиры - 40 грамм, углеводы - 247 грамм.
Даю себе за питание 5, сегодня я довольна.
3. Фитнес - Обруч 20 минут, пресс 40 раз, 50 приседаний, 15 отжиманий, растяжка - + постепенно наращиваю количество упражнения(см.п.5). - сделала все, обруч 24 минуты. завтра увеличу все упражнения. (5 ставлю, все сделала)
4. Красота - самомассаж деревянной массажеркой, обертывания с кремом антицеллюлитным, уход за пяточками, сауна 1 раз за неделю, контрастный душ - ежедневно.
Массаж - есть, пяточки - есть, контрастный душ не вышел - нет горячей воды, вместо него - обливания холодной водой.
Сауна была вчерась Прыгала в бассейн с холодной водой - ухх, ха-ра-шо!
Обертывания тоже сделаю - перед сном.
ставлю себе 5


5. Прочее -
План:
2)Очищаю внешнее окружение - разобрала шкафчики выдвижные, коробки с обувью и полки с одеждой. -
3)Определяюсь со стрижкой, которую буду делать с зарплаты - еще в раздумьях.
Тоже ставлю 5, сегодня я хорошо поработала.

Итого: 3+5+5+5+5=23, 23/5=4,6 балла за понедельник

Девочки, простите, совсем забыла задание на сегодняшний день дать, вот задание на завтра, 14 августа (за него можно будет получить дополнительно 2 балла ):
дополнительно к своему спорту сделать 10 выпадов каждой ногой, 20 повторов любого упражнения на пресс.

Irishonka

Задание принято!

Девочки, задания буду дублировать на первой страничке.

Всем приветы)

Вес на сегодня 76,1 кг

Отчёт за 13/08:
1. Питание - 1260 ккал - 1 балл;
2. Зарядка - танцы 15 мин - 1 балл;
3. Спорт - ходьба (1 час) + упражнения на пресс - 1 балл;
4. Красота - горячий скраб + крем для пяточек - 1 балл;
5. Прочее - чтение по психологии 0,5 часа - 1 балл.
Всего 5 баллов.

Отчет за 13.08
Вес -93.4 (+400)
Питание на 4 (без вредностей)
Зарядка 0 (обруч не крутила - просто забыла)
Спорт 5 (сделала полный комплекс Кундалини Йоги на Муладхару, 45 мин.)
Красота 5 (чистка и маска лица, педикюр, коррекция бровей)
Другое 5 (слушала тренинг Олега Гадецкого)
ИТОГО: 3.8

О тут делить нужно? Я думала просто баллы за каждый пункт по 1. Сейчас посчитаю у себя и напишу отчет.

gazel
А почему на 4 делила? Заданий же 5