Доброе утро, милашки!!!

Поздравляю победительниц!!!


Уррааа!!!

Доброе утро!

Поздравляю! #77

Молодцы! Поздравляю!
#77

УРА! МОЛОДЦЫ!
#77

Девочки победительницы, поздравляю!!!!!

Ах,какие молодчины наши девчата!!!
У меня теперь настроение на весь день праздничное!!!

УУУУРРРРААА!!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!
#77

МИЛАШКИ РУЛЯТ!!!!!

да без проблем!!!
на молочко-нет...а вообще будет голодно...может начнёшь не с разгрузов,а с белковых ужинов лучше???

#77
Милашки-постройняшки!!!!
Чтобы вы не скучали,может пока спарринг устроите???
На определённое время,отвес оценивается по проценту .
Выигрыш-открытка от проигравшего партнёра.(никаких посылок,во избежание напряжения,на этом я настаиваю категорически.Ну только если наклейка или магнитик какой).
Я могу вести подсчёты и сообщать результаты...

Кому интересно- подыскивайте партнёра в команде

Если всё срастётся-можно будет начать на след.неделе.

да так и отразится-мокрыми пелёнками
мой старший на мочегонном (для лечения)с трёх месяцев сидел три года без перерыва...
мочил пелёнки каждые полчаса... хорошо хоть рано на горшок ходить научился...

#77СОЛНЫШКО В РУКАХ
Фотография,на которой обязательно есть утренний рассвет...вечерний закат...солнечный зайчик ...лучи в летней листве...
#77[url=http://ifotki.info/]#77
#77БРЫЗГИ ЛЕТА
Ваше фото на море...речке...озере...бассейне...в луже...под летним дождём...[/url]#77#77
#77ПУЗЫРЬКИ И ЛЕТО
#77

КАК ТО ТАК.....

Как приготовить напитки для похудения

Гидромель.
Готовится просто: на стакан теплой (до 40о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

Овсяный кисель.
Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Медово-коричный напиток.
Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

Ух ты,я в чесле милашек мая!!!приятно:-)
Я,как обычно вся в работе!пришла домой без ног!радует только,что бизнес набирает обороты!ситуацич выравнивается!дышать становится проще!
Начались кд!на весы не хожу...

ну уже хорошо!

Избыток веса в 2-3 кг придаёт женщине приятный шарм, 4-6 кг – пикантную привлекательность, 7-12 кг – неповторимое очарование ,13-19 кг – волнующую чувственность, 20-27 кг – мягкую нежность, 28-37 кг - добрую надёжность, 38 и больше – неиссякаемый оптимизм

Как сохранить фигуру после похудения?

По статистике, только 5% из тех, кто однажды сумел похудеть, закрепляют этот результат на всю жизнь. Почему остальные 95% снова полнеют и как этого избежать?

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты. Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.
Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.
На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.
На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

Чтобы поддерживать вес в норме, придется следить за калорийностью. Для начала рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161
Для мужчин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст + 5

Полученное число умножьте на:

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни
1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю
1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю
1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

СОРИ СОРИ
Марысечка я решила в команду вступить по честному,избавиться от привеса и вперёд!!!!!Я как то прочитала у вас,что сброшенный вес после привеса не учитывается,вот я и пошла таким путем,избавиться от ненужностей и вступать в команду как положено!!!! От привеса я избавилась,так что отчёт и общая информация обо мне будет в понедельник!!!
Я кстати в команду переодически заглядывала,читала полезную и интересную информацию,ты кстати "большая"умница!!!!!