Всем привет.
Возвращаюсь на форум второй раз.
Все предыдущие попытки (а их было не мало) похудеть не увенчались никакими успехами.
Сейчас у меня, кажется, все серьезно. Есть огромная мотивация рядом. Муж занялся собой и мне просто напросто стыдно за себя и неудобно перед ним,когда он ест творог, а я макароны
Все мои предыдущие попытки я просила его начать менять себя вместе со мной, он не соглашался, я держалась максимум месяц, потом срывалась из-за него, собственно. Он просто уговаривал поесть с ним,заказать пиццу или суши в 12 вечера. Теперь он со мной и вместе у нас все должно получится.
Коротко о себе - зовут меня Маша, мне 28 лет, работаю экономистом, у меня две доченьки, кот, ремонт В общем, обычная жизнь. В прочем, обычной она была бы, если бы я весила заветные 65-70 кг.
На данный момент мой вес 108,7 кг. Рост 174.
Начальный вес (полгода назад - 116 кг)
Стартую. Верю в себя.
МОи замеры на 15.10/15.11.12/10.02.13
ОГ 121 115 120
ОЖ 114 114 116
ОБ 122 115 120
ОТ 109 105 107

Мой спорт.
Понедельник - Лесли
Вторник - Комплекс на ноги (см. Йулькин дневник)
Среда - Лесли
Четверг - Комплекс на руки http://www.zdobra.ru/uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprajneniya-s-gantelyami-dlya-jenschin.html
Пятница - выходной
Суббота - комплекс на пресс и спину
Воскресенье - кардио.


Жду гостей, рада всех видеть.
#77
#77

Чего-то дневничок только смотрят и не заходят поговорить. Ну что ж, рановато еще, конечно )))) Но мне так хочется общения уже.
Мотивашка сегодняшняя
#77

Заодно напишу сегодняшнее меню
З - каша 4 злака на молоке, чай с сахаром
О - рис, курогрудь запеченая, салат овощной
У - рис,салат овощной
Вечером зеленый чай без сахара. Воды 1-1,5 литра
Физнагрузка - 1 миля с Лесли Сенсон

Машерочка
привет. С возвращением или лучше с началом нового пути!!!!
То что вместе с мужем решили меняться - это восхиттительно. Такая колосальная поддержка и стимул...
Я так понимаю. будете придерживаться правильного питания... а что со спортом?

Машерочка
привет! я тоже худею... Мы с тобой примерно одинаковы - так что Бог нам в помощь.
Для меня сильной мотивацией являются страшные фото - Я НЕ ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ! может и тебя попугать чуток ?
#77

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! МЫ ВСЕ СМОЖЕМ!

Привет. Спасибо
Муж питается по системе для гиревиков. А я все-таки буду придерживаться системы минус 60, она мне ближе всего.
Спорт - пока только ходьба с Лесли Сансон и утром пресс.
На большее мой организм весом в центнер пока не способен.


Привет. Приятно познакомиться.
Ничего себе одинаковые - 10 кг разницы )))))
Попугала - получилось.



Сегодня отвеса нет. Вес прежний - 108,7

Вот такая вот астрология. Прям все про меня

Рак: «Я — самая обаятельная и привлекательная!»

О великодушии, гостеприимстве и хозяйственности Раков ходят легенды. Вот только иногда вся твоя «хозяйственность» оседает не только на празднично убранном столе, но и на талии да бедрах...
Откуда килограммы растут?

Полнота — настоящий бич гиперчувствительных и эмоциональных Раков. С детства тебе внушали, что «полезно все, что в рот полезло». Не удивительно, что к сознательному возрасту ты стала настоящим гурманом и можешь часами пересказывать рецепты и секреты кулинарного искусства. Причем одними разговорами дело не ограничивается!

«Ракообразные» в состоянии приготовить все и даже больше! Они свято уверены, что «путь к сердцу мужчины лежит только через желудок». Следуя этому правилу, часто жертвуют собственной… стройностью. К тому же нередкие нервные стрессы в состоянии заглушить лишь полпирога по бабушкиному рецепту или на худой конец — небольшая баночка фамильного варенья...
АСТРО-ДИЕТА

Ракам необходима пища, влияющая на водно-солевой баланс организма. Это продукты, содержащие кальций, — морская капуста, молоко, сыр, творог и (будешь смеяться) раки и омары. Обожаешь молочную кухню? Похвально! Только следи за тем, чтобы не переедать!

Не проходи и мимо обычной капусты, а также «водяных» овощей-фруктов: огурцов, кабачков, арбузов, дынь, слив. Эти продукты полезны и для твоего ранимого желудка, и для чувствительной нервной системы.

Скажи "да" хлебу грубого помола и попробуй наконец насладиться вкусом чая с лимоном без всяких «прикусок» в виде булочек, конфет и печенья. Выбирай диету по вкусу и… со вкусом! К примеру, средиземноморскую с ее интересными рецептами или супермодный ныне читинг с его намеренными нарушениями диеты.

АСТРО-ФИТНЕС

В собственных физкульт-неудачах можешь смело винить звезды, которые пожадничали одарить тебя силой воли. Порог реального фитнес-клуба ты переступишь, только когда... рак свистнет.

Поэтому к твоим услугам «пассивный» фитнес: начни с прогулок по паркам, активного шопинга (только не в продуктовый супермаркет!), затем попробуй спортивную ходьбу, игру в теннис и т. д. Наиболее упорные по достоинству оценят пилатес, бодифлекс и незабвенную йогу.

АСТРО-СЕКРЕТ

Твой ключ к стройности кроется в позитивном мышлении! Последнее в состоянии не только убрать из повседневной жизни хронический стресс, но и весомо повлиять на окружность талии! Почаще устраивай сеансы «любви к себе» — ароматная ванна, свечи, мягкая музыка и расслабляющий массаж... в исполнении накормленного, а значит, довольного супруга.

Мы вместе начали худеть!!!Удачи!Всё получится,я в тебя верю!!!

Пупыночка
Привет. Какой у тебя классный ник!
И тебе удачи.

Меню на сегодня:
З- омлет с помидором, ложка зеленого горошка, рыб. консервы. Кофе с молоком, бутер с сыром
О - кабачковая запеканка (по -60),кусочек отварного сердца, рис
У - кабачковая запеканка, творог
Вечером зеленый чай.
Вода 2 литра
Ходьба с Лелси - одна миля, утром пресс - 3 подхода по 10 раз на верхний, 3 по 10 на нижний.

Довольна собой

Машерочка
а что за хотьба с Лелси? Простите мне мою необразованность
По прессу... Я стараюсь на верхний делать в 2 раза больше, чем на нижний и гораздо интенсивнее. Тренер когда-то так учил, с учетом моих тараканов. Низ - качаем с толком-расстановкой, верх - интенсивно.

Видео смотрю в контакте. Называется быстрая ходьба с Лесли Сансон. Пока 1 милю хожу. Мне нравится занятие, английский можно повторить и весело и не очень тяжело.

Привет! Мне нравится твой настрой и менюшки тоже .
Желаю удачи ! На правильном питании вес снижается медленно, зато кг уходят навсегда.

MAMAMarka
Привет. Спасибо. Рада знакомству!

это главное

Ура! У меня правильное питание

Как убрать жирок в области подмышек

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

#77