Меня зовут Евгений, 31 год, 180 см рост. И 93 кг вес.
Решил завести здесь свой дневник похудения. На сентябрь 2011 года мой вес был 98 кг. Поставили ожирение. Проверка организма не выявила никаких гормональных сбоев(это радует). То есть причины в неправильном питании и недостаточной физической нагрузке( какой ужас).
И попробовал с сентября худеть. Ел мало, но вес все-таки порой опускался до 86 кг. Ел неправильно, как я сейчас понимаю. А потом постепенно за декабрь-январь набрал до 93 кг. Точнее до 94, но вот уже дня четыре заморачиваюсь со своим похудением.
Провал, точнее взлет веса я путем анализа своих ошибок вижу в неправильном питании. В отсутствии умения считать калории и иметь правильный БЖУ. Вот пришлось тратить кучу времени, нервов и сил, чтобы во всем этом разобраться. Сижу до сих пор пытаюсь въехать во все эти премудрости.
Ладно, пока хватит. Время позднее - сибирь матушка место обитания - за окном таки. Да и вставать рано утром.
Хотя...
Формула Формула Гарриса-Бенедикта показала, что для моего веса мой ООВ( основной обмен веществ) равен 2791 кк. А вот при моем желаемом весе в 80 кг он равен -2546 кк.
Знаю, что формулу пинают и она не лучшая. Но нужно от чего-то танцевать. По моим данным уменьшать калорийность более, чем на 400 ккал глупо. То есть для 93 кг есть требуется 2400 ккал. Для меня много как-то кажется. Я сейчас работаю над этим.
Есть косяки:
1. Курю до двух пачек в день.
2. Пью 5 чашек кофе с молоком в день плюс 3.5 ложки сахар в них - это еще 750 ккал к рациону.
3. Не хожу в спортзал.
Работаю, правда, на работе средней тяжести. То есть мало сижу.
......................................................
Придется работать над сладким, над курением, над повышением физической активности, над рационом. Резать, корректировать, улучшать.
Примерный рацион на день. Буду его резать многократно и стараться следовать ему.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Мюсли 75г 75 241,6 6,4 2,5 48,5
яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6
Мед 20г 20 65,6 0,0 0,0 16,1
Итого за прием: 265 370,1 6,7 3,0 78,2
11:00 творог 5% зерненый 200г 200 290,0 42,0 10,0 6,0
Итого за прием: 200 290,0 42,0 10,0 6,0
13:00 банан 150г 150 133,5 2,3 0,2 31,5
Итого за прием: 150 133,5 2,3 0,2 31,5
15:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5
Итого за прием: 70 234,5 8,8 2,3 43,5
18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
Итого за прием: 200 214,0 42,6 5,0 0,0
21:00 Тунец 180г 180 162,0 32,4 3,6 0,0
Итого за прием: 180 162,0 32,4 3,6 0,0
22:00 Кефир 2.5 процента 500г 500 250,0 14,0 12,5 20,5
Итого за прием: 500 250,0 14,0 12,5 20,5
Итого: 1565г 1654,1кк 148,8г 36,6г 179,7г
36,2% 20,2% 43,7%
Кефир разбросан на день по 250 грамм
|
И меня пугает даже мысль об этом. Но надо знакомиться.
