Ну, привет, мой виртуальный надзиратель:)
И привет вам, читатели!

Сдохните, лишние жирки
А ты, попа, готовься стать идеальной

Короче, торжественно клянусь писать правду и только правду, улучшать себя и делиться тайными знаниями и опытом.

Добавлено позже: здесь моя история прав. и "совсем не" питания, и колебания веса от 55 до 64, кот. надо уже устаканить.

Я из Алма-Аты, мне 35,
дочке 11, 5, сынульке зимой будет 2 (еще на ГВ)
Рост 167 (а в 25 был 168), вес колеблется)
Цели: коридор веса 54 - 57,
высокий тонус мышц, красивая попа и остальные части тела.

Стратегия: прийти в форму после родов помогла методика доктора Ковалькова (заочно и бесплатно, не пациентка)
http://diet-clinic.ru/ это его форум, но понятней из его толстой книги)

Диет от не-врачей, да и вообще диет - не признаю.
Наше всё - правильно питаться, удерживая вес + спорт.нагрузки
Особое внимание - достаточное потребление белка, витаминов, минералов.
Не пью газировки, редко ем фаст-фуд, колбасу и иже с ними.

Мои витамины (c сертиф. GMP) - Спектрум.
Мой изолят протеина: "ISO-100" http://www.bodyskills.ru/img/p/17-58-thickbox.jpg

Привожу в классную форму бедра и ягодицы в группе "Красивая попа к лету", пока в моем дневнике, присоединяйтесь! начало - стр. 11

Фотки с весом 60-61 на стр.6
Фотки после зажора (по причине неправильного выхода из низкокаллорийки) как пример, сколько лишнего можно набрать за 2 недели неправильного питания после правильного) - на стр. 18
с.24 - фотки 5-6 летней давности, между беременностями) с идеальным весом.

По чужим дневникам хожу мало, т.к. младший ревнует к компу, но буду рада вашим комментам)

Когда освоюсь в 56,5-57 кг - пойду в тренажерный, задавать тонус мышыцам.

10 лет назад в тренажерном я познакомилась со своим вторым мужем.

Растянутая футболка брата, старые треники и остатки макияжа после трудового дня его не отпугнули, как и моя маленькая дочка от первого брака.

А ск-ко я тогда весила - не помню, видимо, мало меня это тогда волновало. Я разводилась с мужем, нашла новую работу с з/п на 50 долларов больше, чем платила своей няне, и тренажерка была для меня отдушиной - там я выбивала из себя стресс.

Спорт я любила всегда.
Причем не смотреть, а заниматься им.
Большой теннис, плавание, волейбол, шейпинг, степ-аэробика, тренажеры.

Толстеть я начала в универе. Ночью работала в клубе, чтобы оплатить учебу, днем спала и училась, питалась как попало.

Вышла замуж по дури, родила дочурку и как-то отразилась в зеркале - несчастливая, толстая, бедная...

Собралась в кучку, похудела, ушла от мужа, нашла новую работу, и вернулась к спорту.

Но занятия становились все менее регулярными, а потом и вовсе сошли на нет. Прикрытием были загруз по работе, усталость, постоянная нехватка времени на семью.

Во время второй беременности окончательно распустилась - ни в чем себе не отказывала, тем более протекала она легко. Пока другие токсикозили, я наслаждалась:)

(Решила отредактировать, чтобы другие прошли мимо моих грабель):

Движения было мало. Не повторяйте моих ошибок!
Правда, до 20 недели мне запретили нагрузки, кроме халявной йоги,
даже быстро ходить.
но надо было правильно питаться!
а я ела больше, чем раньше.
Потом, вместо прогулок в быстром темпе, я просто прохаживалась - ошибка №2!

В итоге с 36 недели даже хождение давалось мне с трудом -
защемила нерв в спине, а лечить никто не брался, перед родами-то.
И это из-за лишнего веса, плюс смещение центра тяжести.


Итого: плюс 20 кг с копейками после второй беременности
редактирую: за 2 недели до родов весила 84. через месяц после - 78 кг.

Эх, какая жалость, что доктор не рекомендует худеть с первого этапа методики, пока
а) кормишь грудью в первый год
б) не прошли три цикла критических дней с момента родов

Хотя, я не смогла столько ждать (да и весь гардероб менять не хотелось), и начала с третьего этапа с 3х сынишкиных месяцев.

Этап 3 - отказ от 4х продуктов и еды, их содержащей, это: картофель (кроме молодого в не жареном виде), белый рис, мука, сахар.
Слежу, чтобы белков было достаточно, углеводы после 18 ч стараюсь не есть (это касается и фруктов), на ночь обычно съедаю 2 вареных белка или пол порции изолята протеина.
По возможности быстро гуляю или занимаюсь на домашнем эллипсоиде минут 30-40.

Раз в неделю стараюсь с семьей гулять в горах, т.к. в городе воздух грязный, мы в окружении гор, и улицы слабо продуваются ветрами
Вот мой город, вид из моего района
#77

Привет! Я-Аля! давай дружить )))))

Здорово, что ты завела здесь дневничок! С ним стройнеть легче и приятнее во много раз!!!
Рассказывай про свою программу похудения

Заходи в гости)

Эх, девчонки, а все-таки стройнеть, когда тебе за 30 тяжелее. и кожа уже по-другому реагирует, и энергии меньше.

Так, стоп! зато мотивации через край:)
Если решусь на третьего, не стану жрать во время Б, чес слово!

ms.zazazu
ответный визит нанесла, и вы захаживайте:))

У нас с обеда снег валит, прям на еще неопавшие деревья, красотааа

И сынуля наш вчера сделал свои первые 7 шагов, поднял настроение предкам:)

Что касается системы, после вчерашнего срыва я - паинька.
Зря я, конечно, не съела днем положенную норму углеводов в виде яблок - поздно вечером может вернуться Страшный Жор .

зато в гостях обошлась чаем, хотя манты пахли очень заманчиво, ну похвалите меня кто-нибудь

и через силу проглотила на ужин салатные листья (что-то смотреть на них уже не могу). Надо купить салат Айсберг, мама говорит, он вкуснее гораздо

Отчет за день:
после пробуждения6 стакан воды
Завтрак: кефир+отруби+ 8 миндалек

Обед: 3 куриные котлеты
(из филе, на пару, вместо хлеба в фарш-овсянка)+огурцы

Ужин: огурцы-черри-салат + сыр козий + 2 белка перепелиных яиц (эт я за сыном доедаю, ему желтки положены)

На ночь: изолят протеина (не выпила, балда, сына 2 часа укладывала и вместе завалилась)

Перекусы - чай +отруби, кофе из кофейни (сахара чуток), пополам с мужем
ну и Гаситель Аппетита - Резиновый Кофе
Это кофе без кофеина+ч.л. сорбита+молочко

Не хватало: яблок в течение дня (до 18 ч надо было съесть 500-700 гр)

да, и положено было в вечерний салат добавить оливк.масло, как источник омега-кислот, но, елки-палки, сил не было резать салат, каюсь

#77
Дразнилка:) выбираю дизайн торта для празднования годика сынульке

Хотя этот девчачий, конечно

Семейный устав:
§ 1. Мама права.
§ 2. Несмотря ни на что, мама всё равно права.
§ 3. Мама не кричит - она обращает внимание на важные вещи.
§ 4. Мама не ругается - она советует.
§ 5. Мама не пилит - она акцентирует детали.
§ 6. Мама не спорит - она объясняет ситуацию.
§ 7. Мама не висит в Интернете - она идёт в ногу со временем.
§ 8. Мама не валяется на диване - она медитирует.
§ 9. Мама не бездельничает - она расслабляется.

Ура, сегодня отвес!
Хотя, конечно, после вчерашнего голодного-то пайка

Что-то линеечка, зараза, не отражается

Ща набросаю график привесов-отвесов своего последнего захода
(питалась по методике Ковалькова почти по второму этапу, но с поблажками для кормящей)

неделя 1
10.10 - начало, 60 кг
11.10 - 59,2 /отвес - 800 гр/
12.10 - 58,8 /отвес - 400 гр/
13.10 - 58,5 /отвес - 300 гр/
14.10 - 58,5 /отвеса нет/
15.10 - 58,3 /отвес 200 гр/
16.10 - 58,1 /отвес 200 гр/

неделя 2
17.10 - 57,9 /отвес 200 гр/
18.10. - 58,6 /привес 700 гр , эт я вечером наелась/
19.10 - 58,1 /отвес 500 гр, радоваться бы, но я опять наелась/
20.10 - 57,9 /отвес 200 гр, несмотря на вчерашнее /
21.10 - 57,8 /отвес 100 гр/
22.10 - 57,7 /отвес 100 гр/
23.10 - 57,5 /отвес 200 гр/

неделя 3
24.10 - 57,5 /стоит/
25.10 - 57,4 /отвес 100 гр, наелась второй вторник жор/
26.10 - 58,1 /привес 700 гр/ с горя добавила малость
27.10 - 58,3 /привес 200 гр/
28.10 - 57,8 /отвес 500 гр/ снова наелась
29.10 - 58,0 /привес 200 гр/
30.10 - 57,2 /отвес 800 гр/

неделя 4
31.10 - 57,4 /привес 200 гр/
1.11 - 57,2 /отвес 200 гр/
2.11 - 57,0 /отвес 200 гр/
3.11- 57,0
4.11 - 56,7
5.11- 56,7
6.11- 56, 5

неделя 5
7.11 - 56,2
8.11 - 55,9
9.11 - 55,6
с 10.11 - удержание

Вывод: вес стабильно падает, если бы не срывы
Нельзя допускать чув-во голода, поздно завтракая
Надо есть все положенное, иначе нехватка углеводов и жиров толкает на грязные поступки вместо