Блин, 125 кг, снова надо худеть. Когда было 110, думал, вот буду есть понемногу 4-5 раз в день и спокойно снижу вес, но не удаётся есть мало, ухожу в жор.
Буду искать для себя диету и стараться больше двигаться. Пока идёт эксперимент и отработка типа питания, возможно вернут к классике (4-5 раз в день, небольшими порциями с ограничение жиров и углеводов), но пока хочу попробовать есть только 1 раз в день. Намерен продержаться 4 недели, далее по результатам.
-----------------------------
Игорь/35 лет/177 см
-----------------------------
Основные показатели ожирения и контроль выполнения программы.
31/10/11* - 125,6 кг, Результаты биоимпедансометрии,
01/11/11 - 124,0 кг, живот 128, бедра п и л соответственно 78 и 80, шея 41, П+/Ф++; с/н
[spoiler]02/11/11 - 122,1 кг, П+/Ф++; с/н**,
03/11/11 - 121,8 кг, П+/Ф++; , б/г*** (утром 02/11, к 11 часам неприятный ощущения прекратились, при ходьбе голова не болит, но есть ощущение тяжести в ней, к 12 голова опять заболела и прошла только к 23.00), утром 03/11 самочувствие отличное.
04/11/11 - 120,8 кг, П+/Ф++; с/н
05/11/11 - 120,3 кг, П+/Ф++; с/н
06/11/11 - 119,6 кг, П+/Ф++; с/н (с 14.00 было сильное желание поесть)
07/11/11 утро 121,3 ( П-(срыв)/Ф++)- вечер**** 120,8 (П+/Ф++)
08/11/11 утро 120,8 ( П-/Ф++)- вечер 119,5 (П+/Ф++)
09/11/11 утро 119,5 ( П-/Ф++)- вечер
* дата для отчета по предшествующему дню. Измерения проводятся в 8 утра.
** с/н - самочувствие нормальное
*** б/г - болит голова
**** - Измерение перед приёмом пищи.[/spoiler]
----------------------------
Пока по плану
1. Питание 1 раз в день в 12.00 (первая неделя). Вторая неделя в 19.00.
(Каша (картошка, макароны) + Овощи (или фрукты ) + творог (200 гр, или курица или яйца)). В промежутках между едой позволяю себе пить чай, кофе, обычно зелёный, без сахара.
Общая калорийность около 800 ккал.

2. Физкультура - ходьба 2 раза в день по 45 минут. стараться больше двигаться.

---------------------------
Опыт людей, которые сидели на похожей диете (успешный): [spoiler]1, 2, 3,
Опыт людей сидящих на одноразовом питание (неуспешный):
? (не встречал)
Нейтральные результаты: Пока два научных исследования, 1 и 2.
В первой статье сравнивалось питание с частотой 1 и 3 раза с одинаковой для 1 и 3 раз калорийностью, здоровых добровольцев с нормальным веслом. Для каждого типа питания есть свои плюсы и минусы, но разница несущественная.
Мусульмане в рамадан почти месяц едят и даже пьют, только после захода солнца. Т.е. практически 1 раз[/spoiler].

---------------------------
Дневник ведётся так, чтоб потом я мог снова изучить свой опыт, ощущения, ошибки.

Сегодня решил, что буду есть 1 раз в день.
Примерный рацион:
Тарелка каши + овощи или фрукты + курица или 3 яйца или пачка творога.
В течение дня можно чай с сахаром.
когда смогу победить аппетит, можно попробовать перейти на диетически правильное питание - 5-6 раз в день.
Вчера последний раз ел в 18.00 (съел арбуз и банан). Сегодня хотел поесть в 17.00, но обстоятельства не дали. В течении дня только две кружки кофе с сахаром. Начала болеть голова.
Надо худеть.

IgorDV

Нетнетнетнетттт!!!!!!!!!!!!!
Игорь. Как так можно!
Ты же еще лишних десяток кг словишь. Это же первый шаг к зажорам и срывам.


Почитай мужские дневнички. Посмотри.
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 55&start=0
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 295#627295
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=2&t=7714

И рассказывай, сколько тебе лет. Как со спортом в жизни.

Привет!!! Согласна с Аnka и вес так наберешь и общее состояние будет тяжелым если хочешь долгосрочный результат приучи себя кушать понемногу,но часто!!! Главное начать,а там проще будет

какая прЭлесть!!!!!!!!!!!!

хорошенькое начало!

главное тарелку каши побольше брать... чтоб в остальное время не оголодать

Игорь, ты в курсе, что японские сумо-борцы кушают тоже 1 раз в сутки?

Только вчера смог не наесться на ночь, последний раз ел в 14.00. До этого срывался.
Хочу преодолеть ночной жор. Если начинаю хоть немного есть, срываюсь.

Понимаю что не правильно, против здравого смысла, но хочу поэкспериментировать именно с таким режимом. Если что, можете меня как отрицательный пример демонстрировать.

Спасибо, стало интересно, как они питаются. Едят два раза в день, 5100 ккал, углеводы 1000 г., жиры 50 г. и белки 165 г. Удивило, что так мало жиров.
Если есть меньше и один раз, может не так страшно. Однако я в раздумиях, стоит ли разделить один приём пищи на 3 (8, 12 и 16) или есть только один раз. Следующую неделю поэкспериментирую, а в суббот попробую опять поголодать и посмотреть как на моё самочувствие будет голодание отражаться. В прошлы раз было очень плохо. голова боль и к вечеру тошнота.


" A wrestler’s meal is called ıchanko-ryoni” in Japanese and is abundant in
calories, punine-nich protein, and carbohydrate. A diet of the lower wrestler group consisted of I ,003 g of canbohydrate, 50 g of fat, 165 g of protein, and a total of 5,122
cal, while a diet of the upper wrestler group consisted of 780 g of carbohydrate, 98 g of fat, 396 g of protein, and a total of 5,586 calories. The frequency of food intake was
twice a day. ."
Some factors related to obesity in the Japanese sumo wrestler. Am J Clin Nutr October 1976 vol. 29 no. 10 1167-1174
http://www.ajcn.org/content/29/10/1167.full.pdf

План минимум вчера выполнил, так как последний приём пищи закончился в 14.40. Сильного дискомфорта не чувствовал не перед сном, ни утром. Голова не болела, был относительно бодр. Однако, впервые за последние несколько лет мне снилось, как я объедаюсь, выглядело во сне реалистично. когда-то похожее мне снилось во время голодания. Не смотря на то, что у меня хронических холицистит, особого дискомфорта не чувствую.
К сожалению, план максимум не выполнил и сорвался, в 14.00 съел почти целую пачку печенья.

Вес утром 125.6 кг.
Сделал биоимпеданометрию состава тела. Результаты к вечеру постараюсь обработать.
--------------

ой-ой......
ну почитай ты мужчин!
Лучше планировать свое питание на положительном примере, чем самому становиться отрицательным!
Правильно!Жор его мучает. Если за три часа до сна поесть, а за час перед сном выпить стакан кефира, никакой Жор не страшен.
А так, прям слов нет!
Балбес!!

Аnka и Юля-Спортсменка
Моя логика проста
1. Раз я если начинаю есть (вечером) не могу насытиться и через 1-2 часа после еды опять хочу есть, вне зависимости от того, сколько съел, то лучше вообще не есть, иметь установку на то, что пищи уже не будет, не думать о ней.

2. для набора или потери веса, важно не количество приёмов, а количестве и качество потребляемой пищи. Если энергии с пищей потребляется меньше, чем тратится, то тогда организм расходует жировые запасы.

Поэтому важнее не количество приёмов, а переносимость диеты. И как уже заметил, мне легче не есть вечером, чем поесть немного. Даже яблоко у меня провоцирует сильнейший аппетит, так что трудно остановиться.


Жор, это когда выработался условный рефлекс есть вечером не чувствуя насыщения, как алкоголик, хочет пить без меры так же и при жоре, хочется есть и насыщения не чувствуешь.

поэтому тобой (мы на ты?) была съедена пачка печенья?
не есть в несколько раз легче, чем правильно питаться.
хочешь худеть так - худей, в принципе при таком весе, я не советчик, скорее всего... тут главное сбросить массу.
я просто так намекну коротко о здоровье... чуть-чуть...

Оны была съедена, потому что не устоял перед соблазном. Даже если бы я питался 5 раз в день, то она бы всё равно была съедена. К тому же у меня не было чёткой установки не есть вредные продукты, я хотел выполнить более лёгкую задачу, просто не есть после 16.00. В связи с печеньем внёс коррективы и не ел уже после того как закончил её (и не только её) есть в этот день, т.е. около 14.40.


Я тоже считаю, что есть несколько раз небольшими порциями, это более физиологичный, разумный режим снижения веса. Если он еще соответствует требованию для диет - комфортности для пациента. Но я не могу следовать ему, потому что резко начинает подниматься аппетит при адом приёме пищи и хочется есть еще больше, чем если бы я не поел.

значит нужно учиться правильно питаться. и видимо, это не пройдёт со дня на день. Придётся долго и разумно, с трезвым подходом.

питаться раз в сутки, точно скажу, не выход. и тем более печеньками.