Midori писал(а): профессиональной точки зрения - покомментируешь наши фитнес-режимы, или повыкладываешь разные любопытные материалы по фитнесу.
Конечно  .
Девочки, не стесняйтесь тыкать меня носом в то, что надо посмотреть, вопросы задавайте  . Мы с мужем вообще хотим когда-нибудь сделать портал, посвященный фитнесу, где я буду писать статьи, описывать методики, упражнения, консультировать желающих, - вот будет как раз тренировка для меня  .
Midori писал(а): Я все это тоже очень люблю - кроме ужастиков
Адреналинчик   .
Midori писал(а): Хотя если судить по моейдочке, которая того же роста, то 48 маловато: когда она 47-48, она слабенькая и бледная, а вот 49 кг для нее уже нормально.
Ну я иногда и 47 бывала, в принципе, мне нормально . Мне вообще нравится, когда на теле минимальная жировая прослойка, люблю мышечный рельеф  .
Midori писал(а): за 4 месяца 6 кг убрала. Так что все получится! А БЖУК считать будешь, или так, на глаз?
Ну вот в том-то и дело, мне нужны результаты как можно скорее, иначе я как-то раскисаю... БЖУК я не считаю, лень. За день всегда подсчитываю только калорийность и белок. Остальное просто примерно стараюсь добирать.
Midori писал(а): А все потому, что от сладостей не отказываюсь...
Да, сложно это.
Насчет прорисовки.
Не думаю, что скажу тебе много нового, ты ведь сама с тренером занимаешься, насколько я помню?
Чтобы добиться отчетливого мышечного рельефа, надо - не открою Америку - заниматься с низким отягощением. Проблема в том, что на определенном этапе неизбежно приходится прибавлять вес, ведь делать более 20, ну в крайнем случае 25 повторений, как ты наверняка знаешь, нецелесообразно . А с прибавлением отягощения, наряду с прорисовкой, так или иначе начинает увеличиваться объем мышц, а это не всегда желательно. (Хотя бояться чрезмерного наращивания объема мышечной массы не стоит, - это нереально в наших с вами условиях. Но допустим, что форма уже такова, с объемом все в порядке и теперь хочется детализации).
В этой ситуации на помощь приходят такие методы.
1) Сдвоенные, строенные серии (подходы, сеты). Тут все понятно - одно упражнение на определенную группу мышц следует за другим без перерыва. Для примера возьмем, скажем, трицепс - выполняется разгибание руки в положении в наклоне, тут же без отдыха следут французкий жим и разгибание руки над головой. Это будет тройная серия.
2) Палсинг. Заключается в том, чтобы в момент наивысшего напряжения сделать несколько "пульсирующих" движений с небольшой амлитудой (4-6 см). Т.е. допустим, ты выполняешь приседания. В момент достижения низшей точки, прямо перед тем как начать положительную фазу работы (движение вверх), необходимо замереть и выполнить несколько "мини-приседаний", чтобы амлитуда движения не превышала указанную.
Помимо всего прочего, эти сокращения нагнетают кровь в мышцу, поэтому полезно выполнять палсинг на области, где есть целлюлит .
3) Статические упражнения. Не особо люблю их, несмотря на популярность такого рода упражнений. Во время выполнения статических упражнений мышца зажата, кровообращение замедлено, мышечный насос не работает - значит, сердце работает на пределе возможностей. Кроме того, гипотоники могут почувствовать себя плохо в фазе расслабления, а те, у кого давление склонно повышаться - в процессе выполнения упражнения. Но тем не менее, я их тоже использую - как элемент программы. Иногда приходится слышать - мол, взгляните на йогов, какая у них мышечная детализация - все благодаря растяжке! Но дело не в самой растяжке, дело в статическом напряжении мышц, которое представляет собой каждая йогическая асана .
4) Увеличение времени, затрачиваемого на уступающую (отрицательную) фазу работы. Т.е. затрачивать, допустим, на разгибание руки в локте (упражнение на бицепс) от 5 до 10 секунд, а положительную фазу выполнять как обычно... хотя кому-то это может показаться утомительным и скучным, например, я люблю более динамичные тренировки . Есть и другие способы увеличения нагрузки во время уступающей работы, но для прорисовки они не годятся.
Что же касается меня, то самой себе я редко составляю конкретную методику занятий, особенно последнее время. Тренируюсь каждый раз по-разному - в зависимости от самочувствия, целей, желания выполнять те или иные упражнения...
|
, в мае будет 24 года, замужем, детей нет... Учусь на последнем курсе (диплом скоро!!!) физкультурного вуза (вот ведь какая ирония 
. Это не противоречие, - я за здоровый образ жизни, но при этом считаю, что жизнь у нас одна, и совсем ограничивать себя было бы как-то слишком тоскливо... Но теперь пора завязывать, слишком уж много я прибавила за последнюю зиму... Итак, буду рада отвечать на возникающие вопросы насчет фитнеса 
), страшные ужастики, хорошее кино, природу, животных, лето, сильные впечатления и все, что может их подарить...
.
. Теперь три блина с джемом свели на нет весь день правильного поведения... засада.
)