Девчонки, привет!

Почитала вас и решила вступить в ваши ряды
Ваши результаты вдохновляют, так, может, и у меня получится?
Мне 26 лет, полной я была сколько себя помню. В школьные и университетские годы это мне особо не мешало, задумываться начала, когда вес подкрался к 75 кг. Занялась собой, похудела до 69 кг, но потом забросила, и вот через 2 года результат – 81 кг.
Моя проблема в том, что я ленивая и в том, что моего запала обычно хватает ненадолго. Жестко себя ограничивать не могу, так как срыв неизбежен, точно знаю.
Сейчас понимаю, что нужно просто выработать какой-то оптимальный стиль питания, чтобы не голодать и не переедать. Вот и решила работать над этим
В дневничке думаю записывать все, что ем – для наглядности. Ну, и читать полезные советы тех, кому уже удалось постройнеть.
И проникаться общей атмосферой, конечно же!

приветик, добро пожаловать)

Pola, приветик добро пожаловать к нам =))) а как тебя зовут?


дневничок очень помогает в похудении, и мы будем поддерживать, и если что, и ругать но надеюсь, нам этого делать не придется))
Вот, это тебе:
#77
Забегай в гости

Привет!
Добро пожаловать! Вместе веселей и легче!!!!!А какой у тебя рост?
Пиши, что ты кушаешь? А там, глядишь, и оптимальный стиль питания выработается.
#77

Pola привет!
Добро пожаловать! #77
Молодец, что завела дневник.
Первый шаг ты уже сделалаЮ поздравляю!
Удачи тебе!

Pola
Привет!

Сам по себе стиль питания не выработается, над этим нужно будет потрудиться. Ты когда-нибудь пробовала считать калории? Потребуются кухонные весы - обязательно Нужно будет записывать всё съеденное за день. Тебе (по приблизительным прикидкам) можно спокойно худеть, употребляя по 1600-1700 ккал в день. Желательно еще, чтобы питание было сбалансировано по белкам-жирам-углеводам. Белка должно быть не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Жир придется ограничить до 30 г в день, чтобы твои собственные запасы начали тратиться. Углеводы предпочтительнее получать из овощей, с фруктами и ягодами аккуратней, 2-3 яблока в день. Бананы, виноград нужно исключить. Налегай на овощные салаты, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Если уберешь соль, похудение пойдет еще веселее
Как у тебя с физкультурой? Спорт оставим для спортсменов, для нас - физические упражнения

Всем привет!
Спасибо за то, что так радушно приняли!

Меня зовут Таня.
Рост 164 см.

~ДыханиеВетра~, Samba, ОлЯ_я спасибо за картинки! Супер!

Натуля, спасибо за рекомендации!
Калории с точностью никогда считать не получалось! Весов тоже нема В основном, прикидываю калорийность по упаковкам. Попробую посчитать!

Вот примерно так и решила питаться. Соль убирать пока не буду, боюсь, что это будет слишком для меня, сорвусь.

Со спортом у меня пока никак. Стараюсь больше ходить пешком, тем более, что в этом мне помогла «вовремя» сломавшаяся машина

Обязательно посчитай! Увидишь, как много тебя ждет сюрпризов У меня сначала весы были простые механические, они выдавали точность до 10 г, а потом одна наша форумчанка, Муказява, прислала мне в подарок электронные весы - за что ей огроменное спасибище (не устану повторять). С тех пор я до грамма все взвешиваю Округления и приблизительность могут давать существенную погрешность, отсюда всё "лишнее" и накапливается

Вкусовые привычки вырабатываются ооочень быстро Буквально пара недель и тебе начнет казаться, что ты всё пересоливаешь. Для меня сейчас даже хлеб иногда кажется пересоленным. Я не предлагаю сразу убрать всю соль - это будет на самом деле непривычно и тяжело, попробуй хоть по несколько кристалликов класть меньше. Помни, 1 г соли задерживает 100 мл жидкости. Откажись от 2-3 г соли в день и лишняя водичка быстрее покинет твой организм.

Ну вот же! А говоришь, что "никак"! Нет ничего лучше аэробных нагрузок, а именно таковой ходьба и является Есть несколько правил: ходьба должна быть достаточно энергичной, а не прогулочной, ходить нужно не менее 40 минут (чтобы начал именно жирок расходоваться), лучше - час. И делать это нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а не время от времени

Привет. Зашла познакомиться и пожелать тебе удачи. Заходи в гости.
Обязательно сделай замеры и выложи в дневнике. Потом будешь сравнивать.

Привет, Pola!
Зашла познакомиться! и, так сказать, пожелать удачи в твоих начинаниях!


#77

Pie, спасибо за пожелания!

Итак, вчера 01.07. я съела:

Завтрак:
два тоста с плавленым сыром – не знаю, сколько калорий , по прикидкам около 200.
чай без сахара

Обед:
котлета куриная – 200 ккал
гречка -350 ккал
твикс (мне очень стыдно!) – 250 ккал
чай без сахара

Ужин:
салат из огурцов и помидоров – а как для него считать калории?
еще одна котлета – 200 ккал
зеленый чай

Итого не знаю, но, думаю, в 1600-1700 уложилась.

После 18 ничего не ела.

02/07/2009

Завтрак:
2 тоста с сыром плавленым: сыр примерно 30-50 ккал, как посчитать хлеб не знаю.
Чай б/с

Обед:
Бедро куриное – 250 ккал
Овощи – 100 ккал
Йогурт сладкий 50 г – 45 ккал
Чай б/с

Вечером поеду к маме, там всегда вкусно пахнет едой И ужинают всегда после 19… Буду ответственно держаться!

Pola
удачи вечером))
Я тоже познакомиться заглянул.

Li, привет! Рада знакомству!

Сегодняшний ужин:
курица: 250 ккал
овощи: 150 ккал
чай б/с

Итого за день: около 1000 ккал.

Теперь нужно как-то дожить до ночи и при этом ничего не сжевать

Pola, очень хорошо начала. Питание просто образцовое. За шоколадки себя не кори. Все равно начнешь есть, не сейчас так через месяц. Но лучше покупать горький шоколад (какао не менее 70%). Этот можешь по кусочку лопать хоть каждый день. Но только по маленькому кусочку.

Как с гимнастикой? Надо начинать качать пресс. Если тебе интересно, я дам ссылочки на упражнения. Они простые и эффективные. Не обязательно заниматься каждый день, но три раза в неделю как отче наш.