Я поняла, что худеть мне лучше одной.
Просто, когда с кем-то советуешься или прикидываешь на себя, фокус внимания очень сильно съезжает в сторону.
А так - я уже начала привыкать, что у меня есть рутина:
- шаги
- еда
Сейчас, после перерыва, буду проходить только по 20.000 шагов.
Потом в идеале - 25.000 шагов.
Ещё было бы перфекто добавить хотя бы часик силовых в день.
Калораж немножко подняла.
Причина тут была существенная, увы: нервная система перестала вывозить и силовые, и ходьбой. Даже 30.000 шагов в день терпят низкие калории (около 1200-1400 Ккал). А вот когда добавляешь силовые, даже с маленькими весами, то организм пытается уйти в отказ.
У меня так два дня были, когда сил уже вообще ни на что не оставалось. Я нахаживала шаги, а потом грязная падала на кровать, без сил принять душ.
ПМС и сама менструация показали мне, как клево есть овощные салаты в каждый прием пищи ) 400 гр. огурцов и помидор + 40 гр. сиртаки = как салат с майонезом, только полезнее и в разы круче по вкусу.
Что точно могу сказать - увы, я не из тех людей, которые могут дозировано включать сладости в рацион. Еще куда ни шло - можно вписать фастфуд. Потому что и бургеры бывают на 44 гр. белка, и куриные крылья можно пожевать на нормальное количество белка, а если мало Ккал осталось на день, то взять, скажем, стрипсы куриные, наггетсы. Короче, всё можно вписать.
Но тут я перестала в творог даже джем класть, чтобы не провоцировать жор на сладкое.
По итогу - если съела сладкое один день, то дальше неделю срок, чтобы из этой ямы выбраться.
Из классного - научилась делать творожную запеканку на протеине говяжьем. Так что у меня теперь на 100 гр. около 160 Ккал и почти что 21 гр. белка. И это, кстати, запеканка даже с изюмом. Супер-сладкая получается, как будто бы на сиропе
