Открываю дневник с несколькими задачами:

1. Сбросить с себя защиту в виде веса.
2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе
3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой

Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой.

Исходные данные моей точки 9 мая

Вес: 88 кг
Объемы:
ОГ 109
ОТ 87
ОБ 111
ОВЧБ 65
ОИ 40
ОЖ 104

ЦЕЛИ:
Вес: 58 кг
ОГ 95
ОТ 63
ОБ 95
ОВЧБ 53
ОИ 36
ОЖ 70

Для своего удобства делю цель по весу на 3 этапа

1 ЭТАП 78
2 ЭТАП 68
3 ЭТАП 58

ФОТО
#77
#77
#77

Забыла добавить-я побила свой личный рекорд по весу при росте 167 весила прошлым летом (август) 110 кг

ИНСТРУМЕНТЫ

Для головы:

1. Проводить сессии с наставником по питанию ,спорту и голове -1 раз в месяц
2. Слушать подкасты про психологию
3. Вести дневник (в тетрадке и фиксировать свои эмоции)
4. Давать передышку в работе в формате-каждый 3 часа по 10 минут медитации
5. Разговаривать со своим внутренним ребёнком
6. Фиксировать связь что ем с какими эмоциями ассоциируется

Для тела:

1. Пойти на пробное занятие в зал
2. Выстроить режим сна ( контроль сна на телефоне)
3. Выстроить график тренировок на 3 раза в неделю по утрам
4. Фиксировать питание в приложении FatSecret
5. Сбалансировать питание в будни с помощью столовой (обед)-завтраки в дни без тренировок готовить самостоятельно. Ужин- у шашлычков брать грудку
6. Фиксировать еженедельно объемы в тетради и отслеживать динамику
7. Фиксировать после каждого -10 кг тело на фото и выкладывать сюда

Привет!
Удачных похуделок!

спасибо

Купила абонемент на 3 месяца (дальше планировать свое прибывание в Сочи не могу- вдруг перееду в другой город)

Завтра первая тренировка)
Расписала график по весу и поставила цели по неделям ( в 2-х ветвях - отличная и идеальная).

По моим расчетам конечная дата для веса 58 30.11.23.
В месяц по среднему -4,6 кг

Заложила втрой вариант 31.01.24
В месяц по среднему -3,5 кг

Буду стремится к идеальной картине закрыть задачу до конца 23г

Обязательно завтра напишу свои первые эмоции от тренировки)

10.05

Тренировка:
Беговая дорожка 15 мин (1 км)
Гребля 5 мин
Гиперэкстензия 8+5+8
Жим ногами (без веса) 8+10+10
Вертикальная тяга 10*3
Горизонтальная тяга 10*3
Пешая прогулка до дома 2 км

Про эмоции:

я нормально проснулась в 6:20 утра, но был минутный барьер остаться в номере.
Пересилила мотивация- здоровье важнее -я важнее.

Я могла до зала дойти, но вызвала такси -голова все еще противилась идти в зал.
Но зайдя в тренажерку -я буду-то бы начала дышать.

Первая мысль - ты не будешь наказывать себя больше. Фокус - я люблю себя и принимаю свою слабость. Я очень спокойно приняла отражение в зеркале и это меня уравновесило- раньше бы я загнала себя в первый день в адскую тренировку.

Цели на 2 недели - 3 раза в неделю посещение. Дальше буду прислушиваться к организму -сможет ли он выйти до 4 раз в неделю.

Питание ( допишу в течение дня- по плану обед и ужин)
Обед:
овсянка на воде с арахисовой пастой =153 ккал
яичница с сыром и беконом и 1 сосиской=326 ккал

перекус: гречневые хлебцы в течения дня 60 гр=216 ккал

Ужин:
борщ 250 гр=143 ккал
баклажан гриль 100 гр=59 ккал
куриная грудка на гриле 120 гр=186 ккал
хлеб белый 2 кусочка =138 ккал

Хорошая схема, но вес не любит уходить равномерно. То густо, то пусто.

Тут все зависит от особенностей организма и факторов: постоянные тренировки и сбалансирование питания (без голодовки).
Давно очень я скидывала 30 кг, но у меня не было месяца с 0 показателями.

Сначала вес уходит хорошо без сильных тренировок. Ожидаю начало снижения динамики с веса 77, потом 67, 63 и далее)

gera36
приветик.
расскажи про медитацию.
что это для тебя? как ты в это состояние входишь.
и как тебе хватает 10 минут?
лично я себе не представляю как за 10 минут вобоше войти в состояние
медитациии. поэтому думаю, что у нас с тобой разные представления о ней.

11.05

завтрак-пропущен
обед:
борщ 250 мл =143 ккал
вареники с картошкой 150 гр=270 ккал
хлеб +сметана=120 ккал

перекус:
гречневые хлебцы 120 гр=350 ккал
мороженое 160 гр=336 ккал
гранатовый сок прямого отжима 200 мл=86 ккал

ужин: пропуск-начался цикл

итого:1305 ккал

Привет) Моя мотивация в настоящем это выключаться от работы на 10 минут и сидеть в тишине с закрытыми глазами.

Если говорить о проф/медитации- не пробовала, но думаю попробовать)

Сейчас фокус не как правильно, а как чувствую для меня важнее

12.05
Сегодня по плану стояло кардио 40 минут утром, но его порушил вздутый живот и накатывающий цикл.
Постараюсь завтра восполнить дневной тренировкой. Посмотрю на самочувствие.

Тело после первой тренировки немножко показало, как оно не получало долго нагрузки ) Мне нравятся эти ощущения)
Вес снижается с хорошей динамикой. 15.05 сдвину линейку и выложу фото-отчет из тетради)

По еде сегодня предполагаю будет минимум, т.к в первый день цикла аппетита особо нет

Обед:

сырный суп с курицей и грибами 250 мл=135 ккал
вареники с картошкой 200 гр=370 ккал
сметана 1/2 ст.л=13 ккал

Перекус:
гречневые хлебцы 60 гр=198 ккал
кешью 5 шт= 57 ккал
сок гранатовый =114 ккал
Ужин:
куриное бедро на гриле и баклажан =398 ккал

Итого: 1225 ккал

Привет!
Я знакомиться
Меня зовут Елена. А вас?
А что за четырехзначная начальная цифра на линеечке?

Лена, привет!)
Мы с тобой знакомы с 2011)) Это Маша из Воронежа, которая уже худела на 30кг))

Линейка факт 88 и начальная 88 (такой шаблон))

13.05

Тренировка утренняя в субботу это лучшее решение поднятия энергии в пасмурную погоду Сочи.

В зале не было никого-кайф же)

По плану сегодня 1 рабочая встреча, я встреча с коучером и ужин)
Не подготовила себе еды между встречами , поэтому мой рацион по плану такой:

Обед:
борщ , глазунья, оладушек из комочка и блинчик с творогом=363 ккал

Перекус :
гречневые хлебцы (обожаю их) 180 ккал
сырок вкуснотеево 160 ккал

Ужин:
шашлык из курицы,баклажан и шампиньон=274 ккал

Итого:995 ккал
Цикл задерживается, симптомы есть -сижу и жду)